Treść artykułu
Zmęczenie jest częstym problemem współczesnych ludzi. Częściej dolegliwość występuje, gdy nie obserwuje się właściwej diety, nieregularnego snu i braku przydatnych pierwiastków śladowych. Jeśli nie podejmiesz działania, zmęczenie przekształci się w chorobę przewlekłą.
Najczęstsze przyczyny zmęczenia
- brak czystego powietrza;
- nadużywanie napojów kawowych;
- zaburzenia snu;
- niezrównoważona dieta;
- brak płynu w ciele;
- skutki uboczne przyjmowania różnych leków;
- brak witaminy D;
- nieprawidłowe funkcjonowanie tarczycy;
- niedobór żelaza, niedokrwistość;
- perfekcjonizm;
- nieprawidłowy przewód żołądkowo-jelitowy;
- stres i depresja;
- choroba mięśnia sercowego;
- infekcja cewki moczowej;
- cukrzyca.
Jak pokonać zmęczenie
Metoda numer 1. Spać
- Spróbuj spać co najmniej 7-8 godzin. Ponadto odpoczynek powinien przypadać w nocy od 22:00 do 6:00. Powodem wszystkiego jest normalny ludzki biorytm.
- W tych godzinach aktywność mózgu spada i wymaga ponownego uruchomienia, a wraz z nim całego organizmu. Jeśli praca nie pozwoli Ci się zrelaksować w odpowiednim czasie, spróbuj ją zmienić, zdrowie powinno być priorytetem.
- W przeciwnym razie, jeśli musisz spać w ciągu dnia, musisz maksymalnie zaciemnić pokój i usunąć niepotrzebne gadżety, nie powinny one zakłócać wakacji.
- Lekarze nie zalecają zmiany naturalnego biorytmu danej osoby, w przyszłości podobny aspekt negatywnie wpłynie na zdrowie. Uwierz mi, konsekwencje nie wywołają pozytywnych emocji.
Metoda numer 2. Aktywność fizyczna
- W przeciwieństwie do wszystkich wymówek, idź na sport. Nikt nie zmusza Cię do zakupu drogiego członkostwa w siłowni. Wystarczy zacząć biegać i skakać po linie.
- Po tygodniu poczujesz, że kwitniesz. Wystarczy spędzić pół godziny ćwiczeń i 35-40 minut w domu. Pobierz prasę i rób przysiady. Manipulacje wykonuje się co najmniej 3 razy w tygodniu.
Metoda numer 3. Kompleks witaminowy
- Przejrzyj swoją dietę. Aby zwiększyć aktywność organizmu, musisz jeść pokarmy o wysokiej zawartości białka. Należą do nich rośliny strączkowe, czerwona ryba, wołowina, kurczak, produkty mleczne.
- Pamiętaj, aby wypić kompleks witaminowo-mineralny. Konieczne jest także przebywanie na słońcu przez pewien czas. Ciało potrzebuje witaminy D. Nie zapomnij także jeść zbóż i zbóż, owoców morza.
Metoda numer 4. Wizyta specjalisty
- Jeśli bierzesz jakieś leki, dokładnie przeczytaj instrukcję. Być może znajdziesz przyczynę spadku aktywności organizmu.
- W razie potrzeby skonsultuj się z lekarzem, aby zmienił lek lub przepisał PCT (terapia po cyklu). Taki ruch w możliwie najkrótszym czasie pomoże przywrócić ciało.
Metoda numer 5. Właściwe śniadanie
- Zacznij nowy dzień od śniadania, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. Jedz naturalny jogurt z muesli, płatki zbożowe z suszonymi owocami.
- Po przebudzeniu wypij szklankę wody z sokiem z cytryny lub zastąp ją świeżym cytrusem. Odmawiaj napojów kawowych i czarnej herbaty.
Metoda numer 6. Walka z perfekcjonizmem
- Jeśli masz podobną funkcję, warto rozważyć ten fakt. Zwróć uwagę, ile wysiłku i czasu poświęcasz na znane czynności.
- Staraj się minimalizować perfekcjonizm w swoim środowisku pracy.Możesz być wyjątkowy w domowych obowiązkach domowych; w pracy takie działania raczej nie będą doceniane.
Popołudniowe zmęczenie
- Obecnie wielu osobom brakuje siły po obiedzie. Podobny problem objawia się sennością i zmęczeniem. Spadek aktywności wynika z wyczerpania energii związanej z codzienną aktywnością mózgu.
- Pamiętaj, że aktywność fizyczna zależy bezpośrednio od prawidłowego odżywiania i prawidłowego snu. Zrównoważyć swój posiłek. Łącz węglowodany i białka, nie zapomnij o świeżych warzywach i owocach.
- Odrzuć szybkie przekąski i inżynierów energetycznych. Jeśli to możliwe, wykonuj ćwiczenia lub spacer w dziesięć minut w szybkich krokach. Nie zwracaj uwagi na kolegów, niech pozostaną sennymi muchami.
Zmęczenie wraz z problemami psychologicznymi
Metoda numer 1. Ocena stylu życia
- Pierwszym krokiem jest trzeźwa ocena, czy jesteś narażony na długotrwały stres. Ile są wasze palące obawy. Zadaj sobie pytanie, czy o nic się nie martwić.
- Jeśli znajdziesz wyjaśnienie większości tych aspektów, spróbuj samodzielnie rozwiązać problemy. Możesz także zwrócić się o pomoc do psychologa.
Metoda numer 2. Relaksacja
- Jeśli odczuwasz ciągłe rozdrażnienie lub niepokój, takie myśli wkrótce zaczną wyczerpywać energię życiową. Skończysz z apatią i depresją.
- Aby pozwolić ciału odpocząć od przeżyć i przypływu adrenaliny, musisz nauczyć się kontrolować świadomość. Naucz się technik medytacji i relaksu, pomoże joga.
Metoda numer 3. Bezczynność i przyjemność
- Wyznacz granice, zmierzaj do swoich celów i marzeń. Nie musisz próbować skakać nad głową, znowu takie działania prowadzą do moralnego wyczerpania ciała.
- Psychologowie zalecają znalezienie kilku wolnych godzin tylko dla bezczynności. Możesz po prostu odpocząć i spać w domu przy muzyce, książce lub filmie. Spędzaj też czas w towarzystwie przyjaciół.
Alternatywne sposoby pozbycia się zmęczenia
Metoda numer 1. Chińska technologia
- Jeśli pozwalają na to fundusze, możesz skontaktować się z profesjonalnym gabinetem masażu. Spróbuj akupresury, podobnej praktyki znanej od starożytnych Chin.
- Technika ta jest podobna do akupunktury, ale zamiast igieł stosuje się głęboką akupresurę. Dzięki tej technice różne części ciała są ugniatane, poprawia się krążenie krwi.
- Po zabiegu odczuwa się ciepło w całym ciele, zmęczenie jest znacznie zmniejszone, mięśnie są całkowicie rozluźnione. Wiadomo również, że akupresura pomaga w produkcji endorfin.
- Joga pomaga przezwyciężyć zmęczenie i radzić sobie w stresujących sytuacjach. Ta technika okazała się być zdolna do przywrócenia układu nerwowego.
- Psychologowie często zalecają stosowanie techniki jogi. Trwające manipulacje mają pozytywny wpływ na energię życiową. Jeśli zdobędziesz doświadczenie, będziesz w stanie kontrolować siły wydane w ciągu dnia.
Metoda numer 3. Aromaterapia
- Procedury te mają na celu zwalczanie zmęczenia poprzez stosowanie różnych eterów. Oleje pozyskiwane są z prawie wszystkich produktów występujących w przyrodzie.
- Etery stosuje się na różne sposoby, można je dodawać do kąpieli, świec lub nakładać na skórę. W walce ze zmęczeniem dobrze sprawdzają się estry cytrusów, mięty i cyprysu.
- Jeśli chcesz pocieszyć, na ratunek przyjdzie olej kardamonowy, cynamon, olejek goździkowy. Niezbędny ładunek energii jest nabywany bez skutków ubocznych, w przeciwieństwie do kofeiny.
Metoda numer 4. Zastrzyki
- Aby naładować i odmłodzić ciało, lekarze zalecają wstrzykiwanie witaminy B12. Po wstrzyknięciu aktywowane są komórki układu nerwowego.
- Ze względu na właściwości witaminy B12 pamięć, koncentracja i myślenie ulegają znacznej poprawie.Zastrzyk pomaga poczuć się bardziej świeży, zmęczenie rozpuszcza się.
Metoda numer 5. Jedzenie
- Staraj się jeść w małych porcjach, ale 4-5 razy dziennie. Jeśli wspierasz ciało przez cały dzień wszystkimi niezbędnymi substancjami, jest mało prawdopodobne, aby zmęczenie cię zagroziło.
- Unikaj obniżania poziomu glukozy we krwi, w przeważającej części jest on zaangażowany w produkcję energii. Dlatego musisz jeść słodko, ale w małych ilościach.
Metoda numer 6. Dieta
- Aby przywrócić normalne zdrowie przy wystarczającej ilości energii, powinieneś zrezygnować z niskokalorycznej diety.
- Brak węglowodanów prowadzi do zmniejszenia aktywności całego organizmu. Konieczne jest zróżnicowanie diety za pomocą zdrowych produktów. Systematycznie bierz kurs witaminowo-mineralny.
Aby pokonać zmęczenie, należy znaleźć podstawową przyczynę pogorszenia samopoczucia. Przywróć normalny biorytm, śpij co najmniej 7-8 godzin w nocy. Wybierz odpowiednią dietę. Ćwicz i naucz się relaksować.
Wideo: jak radzić sobie z chronicznym zmęczeniem
Prześlij