Jak pozbyć się głodu: 6 sposobów

Podwzgórze jest częścią mózgu odpowiedzialną za zapotrzebowanie na jedzenie. Zasada działania wygląda mniej więcej tak: poziom glukozy spada, podwzgórze wysyła sygnał, osoba je, poziom glukozy wzrasta, a mózg stwierdza uczucie sytości. Obecnie wielu cierpi na zwiększony apetyt, któremu towarzyszy częste objadanie się. Uzależnienie psychiczne prowadzi do zaburzeń metabolicznych, szeregu chorób narządów wewnętrznych i otyłości. Z tych powodów ważne jest, aby nauczyć się kontrolować głód i zapobiegać nagłym skokom poziomu glukozy.

Metoda numer 1. Zjedz dobre śniadanie

Twoje śniadanie powinno wynosić ¼ dziennej racji żywnościowej. W żadnym wypadku nie zostawiaj większości jedzenia wieczorem. Są ludzie, którzy nie mogą zjeść śniadania nawet z pistoletu. W takim przypadku podziel odbiór na kilka etapów: rozpocznij dzień od jogurtu lub twarogu, zjedz owsiankę za godzinę, zjedz kilka owoców lub kanapkę po przyjeździe do pracy / nauki. Ważne jest, aby rozpocząć śniadanie od produktów mlecznych, które przyspieszają metabolizm, dzięki czemu tłuszcz rozkłada się o 40% szybciej.

Metoda numer 2. Zrównoważyć codzienne menu

Przygotuj właściwą dietę z produktów o niskim indeksie glikemicznym, takie jedzenie kontroluje poziom glukozy we krwi i nie pozwala jej „podskoczyć”, powodując w ten sposób uczucie głodu.

Lista dozwolonych produktów:

• wołowina, cielęcina;
• kurczak, królik, indyk;
• miąższ wieprzowy, jagnięcy;
• owoce morza;
• ryby o niskiej zawartości tłuszczu;
• ciemny ryż, kasza gryczana;
• płatki owsiane, jęczmień;
• soczewica, fasola, groszek;
• niesolone orzeszki ziemne;
• grzyby;
• jajka
• suszone owoce;
• otręby lniane;
• gorzka czekolada
• makaron jajeczny;
• chleb pełnoziarnisty;
• nasiona słonecznika;
• groszek konserwowy, kukurydza, fasola;
• kasza manna;
• marynowane ziemniaki.

Napoje:

• świeżo wyciskane soki;
• kwas chlebowy;
• wytrawne wino;
• piwo
• ziołowa herbata liściasta.

Produkty mleczne:

• twarożek o zawartości tłuszczu nie większej niż 5%;
• beztłuszczowe lub pełne mleko;
• kefir, fermentowane mleko pieczone;
• jogurt naturalny, w tym owoce.

Warzywa:

• liść sałaty;
• sałata;
• brokuły
• buraki;
• biała kapusta;
• Pomidory
• cebula i zieleń, czosnek
• koperek, natka pietruszki;
• papryka;
• marchewki;
• ogórek

Jagody i Owoce:

• truskawki, wiśnie, maliny, truskawki, agrest, borówki, żurawina;
• pomarańcza, grejpfrut, mandarynka, cytryna;
• morela, brzoskwinia;
• jabłko, gruszka;
• Kiwi
• banany
• śliwka, śliwka wiśniowa;
• niedojrzałe banany;
• melon;
• Mango
• zielone winogrona.

Jak widać z listy, wybór jest wystarczająco duży, najważniejsze jest przestrzeganie miary we wszystkim. Zrób dietę, aby zawierała około 60% warzyw i owoców, 20% produktów mlecznych, 20% mięsa i ryb. Zawierają dużą ilość białka i błonnika, które doskonale zaspokajają głód.

W przeciwieństwie do powszechnego przekonania, że ​​ziemniaki mają zbyt dużo kalorii, potrzebujesz jednego. Codziennie dodaj 1 gotowaną bulwę do posiłku. Spróbuj zjeść kolację z warzywami i mięsem, a przed snem wypij 0,5 litra kefiru lub niskotłuszczowego sfermentowanego mleka pieczonego.

Metoda numer 3. Pij dużo płynów

Dzienne spożycie wody i innych napojów nie powinno być mniejsze niż 3 litry. Często pragnienie jedzenia pojawia się z pragnienia. Aby tego uniknąć, co godzinę pij wodę z cytryną, zieloną herbatą, sokami (nie pakowanymi). Kiedy masz ochotę zjeść, wypij szklankę ciepłej wody i odczekaj 15 minut. Jeśli to uczucie nie zniknie, jesteś naprawdę głodny. Nie zapomnij również wypić 300 ml.podlewać przez pół godziny przed jedzeniem. Ta metoda uratuje Cię przed przejadaniem się, ponieważ wcześniej wypełni żołądek.

Metoda numer 4. Śledź porcje

1. Jeśli nadal jesz 2-3 posiłki dziennie w dużych porcjach, przemyśl to podejście. Przełącz się na posiłek co 3 godziny (około 5-6 razy dziennie). Jednocześnie ilość zjedzonej porcji nie powinna przekraczać 300 gr. Najlepiej jedzą pikantne, słone, słodkie i pieprzowe potrawy, pobudzają apetyt. Nie używaj również sosów na bazie majonezu, keczupu, chili, tabasco.
2. Staraj się jeść ściśle według harmonogramu, aby organizm wytwarzał sok żołądkowy o tej samej porze każdego dnia. W ten sposób przyspieszysz metabolizm, a prawdopodobieństwo awarii zostanie zredukowane do zera. Jeśli przegapiłeś odbiór, nie nadrabiaj zgubionych, po prostu zrób bardziej satysfakcjonującą porcję, na przykład mięso, warzywa i jajka.
3. Nie musisz głodować. Postępuj zgodnie z zalecanymi dziennymi kaloriami, które możesz obliczyć za pomocą kalkulatora online. Po zakończeniu posiłku nie stosuj suplementu. Jedzenie nie dostaje się natychmiast do żołądka, uczucie pełności pojawi się za 20 minut.
4. Aby uniknąć nieplanowanych porcji w postaci hot-dogów lub Big Tasty z McDonald's, utrzymuj lodówkę pełną. Raz lub kilka razy w tygodniu odwiedzaj supermarket i „kupuj” wyłącznie przydatne produkty. Nie idź do sklepu głodny, aby uniknąć niepotrzebnych zakupów.
5. Staraj się łączyć w każdym posiłku różne produkty na słodycz i zasolenie, gorycz i cierpkość (w granicach rozsądku). Taki ruch pozwoli ci kontrolować apetyt dzięki zróżnicowanej diecie, a także normalizuje trawienie.
6. Zdobądź małe danie. Na ogromnym talerzu porcja 300 gr. wydaje się skąpy, ale nie zmieści się na małym. Tak prosta technika nie zachęci Cię do dodania suplementów ani zwiększenia dostępnej porcji. Wymień również duże szklanki na małe i jedz łyżeczką.

Metoda numer 5. Przechytrz głód

1. Przed rozpoczęciem posiłku usiądź przy stole, zamknij oczy i usiądź przez 3 minuty. Teraz powoli jedz dokładnie połowę porcji, a następnie odciągnij uwagę przez 10 minut. Następnie usiądź przy stole i zjedz to, co zostało. Aby zachować dobrą higienę, po jedzeniu usiądź i zrelaksuj się, nie idź odpoczywać przez następne 4 godziny.
2. Przyzwyczaj się do jedzenia powoli, koncentrując się całkowicie na jedzeniu, aby z czasem poczuć pełnię. W żadnym wypadku nie jedz, stojąc lub będąc w ruchu, jedz jedzenie podczas siedzenia. Niektóre osoby zmniejszają ilość spożywanego pokarmu, podnosząc lewą nogę i kładąc ją na krześle. W ten sposób część żołądka jest zaciśnięta, nasycenie następuje szybciej, dzięki czemu osoba nie przekazuje.
3. Jedz w ciszy. Skoncentruj się na ruchach języka, szczęki i podniebienia. Nie oglądaj telewizji podczas jedzenia, ponieważ rozprasza Cię proces i nie zauważasz momentu, w którym jesz za dużo. Jeśli nie lubisz jeść w ciszy, włącz spokojną i relaksującą muzykę, ale nie powinno cię to rozpraszać.
4. Gdy pominiesz kilka posiłków naraz, pojawi się ostry, nieokiełznany głód. W takim przypadku nie musisz od razu siadać przy stole. Weź 1 ogórek, pokrój go na pół, posyp solą i zjedz kęs kromki czarnego chleba pełnoziarnistego. Dopiero po 15 minutach od takich manipulacji usiądź przy głównym posiłku.
5. Wizualny wzrost głośności pomoże oszukać głód. Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia kanapki złożonej z dwóch grubych kromek chleba z kotletem pośrodku, porzuć ten nawyk. Zamiast tego weź dwa cienkie plastry, połóż między nimi łososia, łososia lub tuńczyka i dużo zielonej sałatki. Kanapka będzie wydawać się duża, w ten sposób przechytrzysz mózg. Ważne jest, aby zrozumieć, że wartość energetyczna żywności jest zachowana.
6. Kolorowa iluzja pomoże pozbyć się głodu.Odcienie niebieskiego zmniejszają apetyt, a czerwone i żółte pobudzają. Zawieś niebieskie lub niebieskie zasłony na oknach kuchennych, zdobądź filiżanki i talerze tego samego koloru. Usuń ze ścian wszystkie zdjęcia z malowniczymi, żywymi martwymi naturami i innym jedzeniem.
7. Jedz w dobrze oświetlonym pokoju. Najwięksi dietetycy na świecie udowodnili niejednokrotnie, że o zmierzchu człowiek nie jest w stanie kontrolować apetytu. W takim środowisku wszystko wydaje się niezwykle smaczne, zaczynając od szklanki zwykłej wody, a kończąc na suchym kromce chleba.
8. Szafki kuchenne pomogą pozbyć się ciągłego uczucia głodu. Trzymaj zakazane jedzenie z dala, aby nie migotało na twoich oczach, powodując chęć jedzenia. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku produktów piekarniczych, słodyczy, ciastek i innych zakazanych „owoców”. W widocznym miejscu odsłoń świeże owoce, jagody, warzywa. To samo dotyczy lodówki. Wyjmij zabronione na dalekie półki, odłóż mleko do przodu.
9. W sklepie często pojawia się chęć zakupu czegoś smacznego, nie odmawiaj sobie wszystkiego. Zamiast dużej paczki ciastek lub suszonych owoców weź małą porcję wystarczającą na 1 raz.

Metoda numer 6. Zjedz przekąskę

Wiele osób zamienia czekoladę, frytki i inne pierożki w pełne lunche i kolacje. To źle, ponieważ takie produkty nie nasycają ciała niezbędną wartością energetyczną. W tym celu ważne jest spożywanie przekąsek między posiłkami.

Rozważ główne kombinacje:

• 1 gruszka, 1 jabłko, 50 gr. tuńczyk we własnym soku;
• 1 banan
• 100 gr. niskotłuszczowy twarożek i szklanka kefiru;
• kanapka z czarnym chlebem z rybami i warzywami;
• mała garść orzechów;
• sałatka owocowa;
• 60 gr brokuły
• jagody z mlekiem;
• 500 ml niskotłuszczowe sfermentowane mleko pieczone.

Są to najbardziej akceptowalne i zdrowe przekąski. Możesz wymyślić własny, na podstawie ważnej listy produktów.

1. Musisz odpowiednio przekąsić. Nie jedz jedzenia w pojazdach ani w pośpiechu w drodze, jak pokazano w amerykańskich filmach. Jedz w spokojnym przystanku i koniecznie usiądź.
2. Przygotuj przekąskę nie wtedy, gdy szalał już głód, więc ryzykujesz przechwyceniem kilku dodatkowych porcji. W tym celu wynaleziono przekąskę, aby zapobiec głodowi przed głównym posiłkiem.
3. Jeśli z przyzwyczajenia pociągają Cię słodycze, które chcą coś przekąsić, preferuj gorzką czekoladę o zawartości kakao co najmniej 65%. Jest drogi, ale przydatny. Możesz również upiec jabłko lub gruszkę w piekarniku, sok wyjdzie, a owoce staną się bardziej słodkie.

Praktyczne rekomendacje

1. Gorąca kąpiel z solą morską zmniejsza apetyt i normalizuje bilans wodny w ciele.
2. Głód znika po 15 minutach ładowania. Potrząśnij mięśniem brzucha, wskocz na skakankę lub biegnij, jeśli chcesz zjeść za dużo.
3. Aby zmniejszyć apetyt, zdobądź olejek eteryczny z cytrusów lub drzewa herbacianego. Wdychaj zapach, a nieplanowany głód zniknie po 10 minutach. Aromaty obejmują świece o różnych zapachach, dodatki do kąpieli, a nawet herbaty.
4. Nie odmawiaj sobie słodyczy. Dwa razy w tygodniu jedz mały kawałek jogurtu lub ciasta owocowego, pieczone jabłko z karmelem lub pół tabliczki czekolady. Zjedz deser do 12 w południe.
5. Jeśli nie jesteś głodny, przestań jeść dla towarzystwa. Nie musisz też ciągle otwierać lodówki i sprawdzać, co tam jest pyszne.
6. Za każdym razem po jedzeniu wybierz się na krótki 10-minutowy spacer, aby przyspieszyć metabolizm.
7. Uczucie głodu tłumi masaż ucha. Wykonaj procedurę przez 15 minut.
8. Unikaj stresujących sytuacji lub znajdź skuteczną metodę radzenia sobie z nimi. Ludzie mają tendencję do łagodzenia napięcia nerwowego poprzez niekontrolowane wchłanianie szkodliwego pokarmu.
9. Ustal reżim pracy i odpoczynku. Jest naukowo udowodnione, że osoba, która nie śpi w nocy, cierpi bardziej na zwiększony apetyt.
10. Kobiety powinny regularnie przedstawiać się w pięknej sukience, która ściśle przylega do figury. Znajdź idola w branży fitness i dąż do podobnej wydajności.

Cierpisz z powodu niekontrolowanego głodu? Na początek zrównoważyć codzienną dietę, jeść więcej warzyw, mięsa i produktów mlecznych. Wymień wszystkie naczynia na mniejsze, nie zapomnij o przekąskach. Uważaj na porcje, nie powinny przekraczać 300 gr. za jednym zamachem.

Wideo: 10 wskazówek, jak oszukać głód