Jak pozbyć się uczuć strachu i niepokoju

Czy znasz uczucie strachu? Kiedy gęsia skórka roi się w twoim ciele lub jakby zanurzona w wannie z zimną wodą. Horror, koszmar, lęk - wszystko to tylko odmiany strachu. Ale czy zawsze jest powód do obaw? Zdarza się, że na tle doświadczanych stresów, chronicznych ran duchowych osoba staje się podatna na lęki, które mogą powstać znikąd. Ale nie powinieneś rozpaczać i biegać do apteki po środki uspokajające. Musisz wziąć głęboki oddech, wydech i przygotować się do walki ze sobą, ze wszystkimi lękami i fobiami. W międzyczasie musisz dowiedzieć się jak najwięcej o tym nieprzyjemnym odczuciu, ponieważ musisz poznać wroga osobiście.

Dlaczego czujemy strach

Strach jest ochronną funkcją ciała. Ludzie odczuwają to uczucie, aby uchronić się przed niebezpieczeństwem - to sygnał ucieczki. Strach przyszedł do nas od naszych przodków, na przykład strach przed wężami, pająkami, a nawet roślinami. Unikanie niebezpiecznych sytuacji, trujących owadów i drapieżników pomaga istnieć wszystkim żywym istotom do tej pory. Instynkt samozachowawczy pozwala, oprócz zbliżającego się zagrożenia, unikać potencjalnych zagrożeń. Na przykład strach przed wysokościami, głębokościami, ciemnością pomaga z wyprzedzeniem chronić się przed ryzykownymi działaniami.

Fobie pojawiają się z powodu wcześniej doświadczanych nieprzyjemnych sytuacji. Na przykład osoba może obawiać się owadów, ponieważ kiedyś ugryzła ją pszczoła lub wzrost z powodu nieudanego upadku. Paniczny strach przed mówieniem wskazuje, że kiedyś w szkole doszło do nieudanego doświadczenia. Nie oznacza to, że każda fobia jest odpowiedzialna za doświadczane problemy. Zdarza się również, że przechodzi w dorosłość z przyczyn, które miały miejsce w dzieciństwie, o których już zapomniano w podświadomości. Ale nasz mózg jest bardzo przebiegły i wysyła wspomnienia osoby w niedostępne miejsce, które można wydobyć przy pomocy psychologa, a nawet hipnozy. Dlatego często trudno jest pozbyć się fobii, ale jeśli podejmiesz wysiłek i poświęcisz czas, wyniki nie będą długo czekać.

Oprócz instynktu przetrwania i dalekosiężnych lęków możesz odczuwać lęk w dużym mieście. W megamiastach życie toczy się w ciągłym pośpiechu, korkach, metrze, tłumach, godzinach szczytu i wielu innych bardzo negatywnych skutkach dla ludzkiej psychiki. Chcę uciec i ukryć się przed tym hałasem, zamknąć dziesięć drzwi i wyłączyć wszystkie telefony. Ale nadchodzi nowy dzień i znów poranny zgiełk, praca, prace domowe, rozmowy. Nic dziwnego, że człowiek wkrótce się psuje i zamienia w przerażonego stworzenia. Oczywiście wszystko zależy od nastroju wewnętrznego i metod relaksacyjnych po ciężkim dniu. Jeśli zrelaksujesz się, pracujesz i myślisz właściwie, całe zamieszanie zamieni się w przyjemne zmartwienia.

Rodzaje lęków

Obawy dzieli się na następujące kwalifikacje:

Social. Są masywne i nie stanowią realnego zagrożenia dla obiektu. Na przykład strach przed wystąpieniami publicznymi, przywództwem, złymi ocenami, odpowiedzialnością, komunikacją z nieznajomymi, poznawaniem nowych ludzi, przeprowadzką, możliwą porażką lub nawet sukcesem;

Biologiczny Takie obawy są nam niezbędne do przetrwania i są niczym więcej niż instynktem samozachowawczym. Należą do nich: strach przed piorunem, burze, trzęsienia ziemi, drapieżniki, wybuch wulkanu;

Egzystencjalny Mają głównie biologiczne korzenie i nie można ich całkowicie wyleczyć, ponieważ istnieją głęboko w ludzkiej podświadomości, nie są rozpoznawane przez przedmiot i nie mają określonej zawartości. Na przykład strach przed ciemnością, przestrzenią, starością, śmiercią, przyszłością, nieznanym;

Kochanie Nawet w macicy dziecko odczuwa nastrój matki i może pokazać swoje emocje (drżenie w żołądku).W niemowlęctwie dziecko jest obdarzone biologicznymi obawami, lękiem przed jasnym światłem, hałasem, zimnem, więc odpowiednią reakcją na nie jest płacz. Rozwijają się dalsze obawy społeczne, z których większość jest dziedziczna. Ale wszystko zależy od atmosfery, w jakiej dziecko rośnie, jakiego rodzaju relacji między rodzicami, jak komunikują się w rodzinie, liczby braci i sióstr, krewnych i przyjaciół. I oczywiście wszystko zależy od wychowania dziecka. Wszystko pozostawia ślad w ludzkim życiu.

Istnieje również klasyfikacja fobii (według Karvasara):

• Agorofobia (otwarta);
• Klaustrofobia (zamknięta);
• Socjofobia;
• Nosofobia - lęk przed zdrowiem osobistym, związany ze strachem przed śmiercią;
• Kardiofobia nagle (że serce zatrzymuje się);
• Rakotwórczość (coraz onkologia);
• Strach przed śmiercią lub tanatofobią. Główny składnik wszystkich lęków i fobii;
• Strach przed zranieniem siebie i bliskich;
• Kontrastujące obawy;
• Strach przed strachem, strach przed najbardziej niepokojącym uczuciem.

Jakie obawy są niebezpieczne?

Lęki są czasem przydatne, ale z umiarem. Po pierwsze pomagają uciec od niebezpiecznej sytuacji, a po drugie adrenalina, która jest niezbędna dla osoby, dostaje się do krwioobiegu.

Niemniej jednak nadmierne i ciągłe obawy negatywnie wpływają na jakość życia i zdrowie ludzi. Z powodu ciągłych zmartwień człowiek przestaje cieszyć się życiem, komunikować się z ludźmi, wchodzić w społeczeństwo, podejmować poważne decyzje i osiągać cele. Wkrótce zamienia się w wyrzutka, z którym nie można się porozumieć. Ponadto na tle lęków może wystąpić stan psychosomatyczny, mogą wystąpić zaburzenia snu. Osoba staje się więźniem swoich doświadczeń, a przerażonych ludzi łatwo manipulować. Przypomnij sobie przynajmniej, ile możliwości odmówiłeś, kierując się swoimi obawami. Głównym wrogiem sukcesu jest strach.

Masz dość bania się? Potem nadszedł czas, aby wydostać się z tego bagna i rozpocząć program, aby pozbyć się strachu.

Jak pozbyć się strachu i niepokoju

1. Spójrz strachowi w oczy, przestań się go bać. Czym jest strach - to tylko reakcja organizmu na sytuację, sygnały chemiczne dostające się do mózgu. Sama emocja nie stanowi zagrożenia. Jeśli więc pojedziesz windą lub porozmawiasz z nowym znajomym, na pewno nic ci się nie stanie. Przestańcie ufać strachowi, nie wszystkie czynności muszą zostać wykonane przez mózg;

1. Pomyśl o nadchodzących perspektywach. Nie boimy się samej przyszłości, ale poczucie strachu, które pojawi się w nieprzewidzianej sytuacji. Może czas poszukać dobrych stron? Na przykład, jeśli boisz się utraty pracy, zastanów się, ile możliwości może się okazać, szukając nowych działań. A jeśli samolot zainspiruje cię dzikim przerażeniem, to nie myśl o samym locie, ale o tym, jak będziesz w ośrodku i spędzisz wymarzone wakacje;
2. Bądź przygotowany na wszystko. Nie ma sensu przekonywać siebie, że wszystko będzie dobrze i jednocześnie trzęsie się ze strachu. Jeśli musisz zdać egzamin, nadal nie możesz się od niego uwolnić. Słabe lub dobre pisanie - w każdym razie powinno mieć miejsce, być przygotowane na każdą ocenę;
3. Uważaj na swój strach. Spójrz na to z boku, zwróć uwagę na moment wystąpienia alarmu, zrób z niego ciekawy obiekt;
4. Podczas strachu zacznij głęboko oddychać przeponą. Nie spiesz się, skup się na samym oddechu, uważaj na wdech i wydech, dystansuj się od wszystkiego innego;
5. Relaksacja Łączy się z oddychaniem. Jeśli to możliwe - połóż się, wyobraź sobie, jak każda komórka ciała jest nasycona tlenem i relaksuje się;
6. Pamiętaj, ile razy i kiedy twój strach nie został zrealizowany. Na przykład ciągle boisz się poważnie zachorować, ale za każdym razem testy wykazują dobre wyniki. Widzisz, nie wszystko jest tak straszne, nic strasznego się nie wydarzyło;
7. Odnosi się do strachu jako doznania ostrego. Adrenalinę można zdobyć przez spadochroniarstwo lub publiczne przemawianie.Wyobraź sobie, że twój strach jest rodzajem dreszczyku;
8. Zaakceptuj swój strach, nie stawiaj mu oporu. Samokontrola jest ważna, ale nie zawsze działa jak zegar, więc czuj się i bój tu i teraz, po prostu zrozum, że alarm wkrótce minie;
9. Nie przywiązuj się do rzeczy. Osoba boi się utraty tego, do czego była przyzwyczajona, więc nie musisz być bardzo zależny od niczego, a nawet od kogoś. Jeśli kochasz pieniądze, boisz się zbankrutować, jeśli żyjesz ze względu na swoje dzieci, trudno jest znieść separację, przenosząc je. Zróżnicuj swoje życie, nie skupiaj się tylko na jednej rzeczy. W życiu jest wiele cudów, tylko ty nie wiesz o tym;
10. Medytuj Poznaj siebie, poczuj swoje ego. Więc wiele zrozumiesz i będziesz spokojniejszy we wszystkim;
11. Przestań narzucać lęki innych ludzi. Wokół mówią tylko o chorobach, zgonach, klęskach żywiołowych. Ale nie musisz brać wszystkiego na swój koszt, tak, oczywiście, nie wszyscy jesteśmy wieczni, ale czy warto co minutę bać się naturalnego procesu. Nie Na świecie nie ma się czego bać, najważniejsze jest osobiste postrzeganie;
12. Nie unikaj sytuacji, które Cię przerażają. Boisz się latania - lataj, wykonuj - przygotuj się na uroczystą mowę, wyjdź na słońce - opal się. Nic nie łagodzi strachu tak bardzo, jak samo działanie;
13. Wzmocnij układ nerwowy, uprawiaj sport, znajdź hobby, porzuć złe nawyki, wyjdź z domu, chodź na świeże powietrze, częściej się śmiej. Ustawa;
14. Zdobądź więcej przyjaciół i znajomych. Bądź otwarty, dziel się swoimi doświadczeniami z rodziną, łatwiej poradzisz sobie z nagromadzonym zmęczeniem i lękiem.

Oczywiście słuchanie strachu jest konieczne, ponieważ przecież jest to nasza intuicja i naturalny instynkt. Konieczne jest jednak rozróżnienie między uzasadnionym i nieuzasadnionym niepokojem. Unikaj niebezpiecznych sytuacji, które w rzeczywistości ci grożą, ale nie chowaj się przed całym światem w swojej skorupie. Żyj i ciesz się życiem, żyj teraźniejszością, nie marnuj czasu na puste zmartwienia, a wtedy wszystko będzie zależało od ciebie.

Wideo: jak pozbyć się lęków