Jak pozbyć się obsesyjnych myśli i lęków

Często fałszywe obawy i doświadczenia mają pierwszeństwo przed ogólnym tłem emocjonalnym danej osoby. Obsesyjne myśli generują strach, z którym trudno sobie poradzić w przyszłości. Każdego dnia dana osoba zmaga się z podobnym stanem, w wyniku którego rozwija się zaburzenie obsesyjne. Naruszenie psychiki znacznie komplikuje byt, ale istnieją sposoby, dzięki którym można pozbyć się obsesyjnych myśli i lęków. Najpierw musisz zrozumieć, czym jest ten zespół i jakie są przyczyny jego wystąpienia.

Co to jest zespół obsesyjny?

Dyskusja jest przejawem obsesyjnych myśli i lęków, a także następujących po nich działań. To zaburzenie osobowości jest uważane za najbardziej złożone ze wszystkich dostępnych chorób. Co więcej, jest to trudne pod względem leczenia i diagnozy. Z powodu dolegliwości osoba przestaje cieszyć się życiem, widzi codziennie w odcieniach szarości, ma trudności z komunikacją interpersonalną, pracą, nauką i układaniem życia z drugą połową. Zamiast skupiać się na głównej rzeczy, pacjent jest całkowicie zanurzony w swoich lękach i odpręża istniejące obsesyjne myśli.

Każda osoba charakteryzuje się obsesyjnymi myślami, które w zasadzie można kontrolować. Jeśli wybierasz się na ważne wydarzenie lub przygotowujesz się do egzaminu, prawdopodobnie przewiniesz sobie w pamięci następny dzień. Niektórzy martwią się, czy żelazko jest wyłączone, stale sprawdzając już ukończoną akcję. Takie zjawiska nie są rzadkie, służą zmniejszeniu niepokoju i rozładowaniu napięcia nerwowego. Ponadto ponad 45% populacji odczuwa pewien dyskomfort, jeśli zacznie się zachowywać inaczej (bez ingerencji).

Obsesję nazywa się zespołem obsesji lub zaburzeniem psychicznym, w którym okresowo pojawiają się stany o różnym stopniu złożoności. Aspekty te obejmują myśli, pomysły i działania, które tworzą szczególny rytuał.

Zespół powoduje, że osoba doświadcza napięcia nerwowego i silnego stresu. Ciągłe skupianie się na niepewności w wykonywanych czynnościach pomaga skupić się na złych. Negatywne pomysły tkwiące w głowie zamieniają się w obsesyjne myśli. Ten stan często przekształca się w zaburzenie neurotyczne, ale pacjent nie cierpi z powodu naruszenia logiki.

Obsesja to nie tylko kompulsywne zachowanie - ciągłe powtarzanie tych samych działań. To także nie tylko skupienie się na obsesyjnych złych myślach i lękach. Zespół kryje się za świadomością takiej obsesji u osoby. Jednostka postrzega obsesję jako obce stworzenie niezwykłe dla własnego „ja”. Nie można jednak poradzić sobie z kompulsjami, ponieważ nie ma pojęcia, dlaczego powstały.

W zależności od charakteru manifestacji dochodzi do obsesji:

• emocjonalny (objawiający się w postaci fobii);
• silnik (kompulsywny);
• intelektualny (składa się z obsesyjnych myśli).

W niektórych przypadkach obsesja przejawia się w gromadzeniu rzeczy, z którymi szkoda się rozstać, prezentowaniu i formowaniu obrazów, obsesji, wątpliwości i pragnień.

Ogólnie rzecz biorąc, zespół obsesyjny ma właściwość powtarzania się w niektórych tematach. Za najczęstsze uważa się porządek, infekcję, symetrię, zachowania seksualne, przemoc, brud.

Na szczególną uwagę zasługuje obsesja, w której człowiek chce robić wszystko doskonale. Jeśli sytuacja nie idzie zgodnie z planem, pojawia się uczucie niepełności.Aby rozwiązać problem, musisz powtórzyć tę samą akcję wiele razy. Na przykład otwórz i zamknij lodówkę.

Aby złagodzić napięcie nerwowe, jednostka musi stworzyć pewne rytuały, które łagodzą lęk. Częściej objawia się to ponownym sprawdzaniem już zakończonych czynności, myciem, liczeniem i innymi czynnościami. Pacjent rozumie, że wykonuje wiele bezsensownych manipulacji, ale tymczasowo pomagają poradzić sobie z obsesyjnymi myślami i strachem.

Objawy zespołu obsesyjnego

Dyskusja przejawia się w dwóch aspektach - fizycznym i psychologicznym.

Objawy fizyczne:

• duszność nawet po krótkim spacerze;
• Zawroty głowy
• tachykardia, bradykardia;
• ostry napływ lub odpływ krwi w skórze twarzy;
• zwiększona ruchliwość jelit.

Objawy psychologiczne:

1. Tworzenie natrętnych obrazów, ich przewijanie w głowie raz po raz.
2. Obsesyjne fobie, na przykład strach przed ugryzieniem przez owady, strach przed infekcją.
3. Ochronna funkcja osobowości, przejawiająca się w wykonywaniu niektórych rytuałów (włączanie / wyłączanie światła itp.).
4. Bolesne wspomnienia, często powtarzane w głowie i powodujące rumienienie się osoby, odczuwają wstyd.
5. Omamy (w rzadkich przypadkach).
6. Wątpliwości typu obsesyjnego w odniesieniu do wykonywanej czynności (wszystko należy zrobić dobrze).
7. Chęć wyrządzenia krzywdy ludziom lub przedmiotom materialnym, które nigdy nie zostaną przełożone na rzeczywistość z powodu strachu przed karą.
8. Bezużyteczne rozważanie działań, które nie mają charakteru poznawczego.
9. Przewijanie dialogów w głowie, rozmawianie ze sobą, wymyślanie fantazji, które pociągają za sobą pogorszenie nastroju.
10. Ostra, nie poparta niczym, apatia dla bliskich (krewnych, kolegów, kolegów).

Przyczyny obsesyjnych myśli i obaw

• tworzenie pojęć i fałszywych przekonań we własnej głowie;
• błędne przekonanie o tym, jak działa świat;
• przekonanie, że strachu nie można wykorzenić (ciągłe odżywianie);
• rozwijanie obsesyjnych myśli na niespotykane wyżyny;
• niemożność kontrolowania swoich myśli i emocji;
• nieobecność osoby, która może zabrać głos;
• wątpić przed nadchodzącym wydarzeniem, które odbędzie się po raz pierwszy;
• instynkt samozachowawczy;
• niechęć do realizacji jako osoba (budowanie kariery, rodziny itp.).

Sposoby walki ze strachem

1. Oddychaj Jeśli masz do czynienia z nagle rosnącym strachem, postępuj zgodnie z radami psychologów. Zalecają dosłownie wydychanie strachu. Weź głęboki, równomierny oddech, a następnie zwolnij powietrze tak wolno. Powtarzaj, aż całkowicie się uspokoisz. Staraj się koncentrować na oddychaniu, unikaj wszystkiego, co się dzieje. W ten sposób ustabilizujesz tło psycho-emocjonalne i będziesz mógł podejmować decyzje. Ciągła praktyka wyeliminuje nagłe napady strachu.
2. Myśl pozytywnie. Każda osoba przynajmniej raz w życiu ma do czynienia z sytuacją, w której tylko jedna myśl o nadchodzącym wydarzeniu jest przerażająca. Najprawdopodobniej myślisz, że nic nie zadziała, wydarzenie się nie powiedzie. Naucz się myśleć pozytywnie, wierz we własne siły. Spójrz na strach w swoich oczach i zrozum, co Cię szczególnie niepokoi. Następnie przeanalizuj sytuację. Ważne jest, aby stwierdzić, że nie ma przeszkód nie do pokonania. Kiedy będziesz pewny siebie, strach zniknie.
3. Wybijaj klin, klin. Doświadczeni psychologowie na całym świecie twierdzą, że strach można pokonać, reagując na podekscytowanie. Jeśli boisz się pływać, powinieneś skakać z molo i pływać na brzeg. Ci, którzy obawiają się wystąpień publicznych, powinni poświęcić więcej czasu na mówienie. Z powodu adrenaliny, którą wybijasz, klinasz klinem.
4. Zostań osobą pewną siebie. Specjaliści pomagają niektórym pacjentom poradzić sobie z nagłym atakiem strachu poprzez odgrywanie ról.Aby to zrobić, musisz założyć osobę pewną siebie i wykonać wszystkie te zadania związane z biznesmenem lub mówcą. W pewnym momencie następuje zmiana osobowości, strach ustępuje i wraca niezwykle rzadko. Przedstawienia teatralne odbywają się, dopóki nowy obraz nie zapuści korzeni w mózgu.
5. Odpręż się fizycznie. Wraz z powyższymi technikami psychologicznymi konieczne jest uporządkowanie kondycji fizycznej. Wiadomo, że strach pojawia się z różnych powodów, w tym ze zmęczenia. Aromaterapia, kąpiel, masaż wysokiej jakości, czytanie ulubionej książki pomoże przywrócić psycho-emocjonalne tło i złagodzić stres. Ważne jest, aby całkowicie wyeliminować obsesyjny strach i myśleć tylko o dobru.
6. Czatuj z ludźmi. Ludzie, którzy są stale zamknięci i mają trudności z nawiązaniem kontaktu, są mniej pewni niż ludzie. I nie ma znaczenia, czy są znane, czy nie. Najważniejsze jest komunikacja społeczna, bez niej nigdzie. Niepewność rodzi strach, który trudno wyjaśnić. Aby wyeliminować problem, spróbuj spędzić więcej czasu w miejscach publicznych. Przyjmuj zaproszenia przyjaciół na film lub spacer.
7. Żyj w teraźniejszości. Najczęściej lęki powstają w wyniku porównania siebie w przeszłości i teraźniejszości. Jeśli dana osoba wcześniej zawiodła w publicznym wystąpieniu lub związku miłosnym, wciąga tę niepewność do swojego obecnego życia. Rezultatem jest ciągłe porównanie, strach nie koncentruje się na dzisiejszym. Skupienie się na tym, co teraz masz, pomoże pozbyć się tego rodzaju emocji. Nie oceniaj siebie surowo, nie bój się popełniać błędów, żyj dla własnej przyjemności.
8. Zdobądź zwierzaka. Zwierzęta są wspaniałymi towarzyszami, które mogą wyprowadzić osobę z najdłuższej depresji. Jeśli często napotykasz nagłe napady strachu, po prostu zmień na czterech przyjaciół. Idź pobiegać do najbliższego parku, poznaj innych hodowców psów. Daj swojemu zwierzakowi całą swoją miłość, przestaniesz odczuwać strach i samotność.

Sposoby walki z obsesyjnymi myślami

1. Wypowiedz swoje myśli. Obsesyjne myśli nie zdarzają się tylko wtedy, gdy gromadzisz je w sobie. Konieczne jest wyrzucenie alarmu lub negatywu w jakikolwiek możliwy sposób. Jeśli twoje myśli są szokujące i zastraszające, powinieneś podzielić się nimi z kawałkiem papieru. Prowadź pamiętnik, zapisz w nim wszystko, co Cię niepokoi i nie pozwala ci zasnąć. W przypadku, gdy musisz dzielić obsesyjne, ale odpowiednie względy, znajdź „uszy” w obliczu krewnych lub bliskich przyjaciół. Gdy tylko omówisz, co się dzieje, problem zostanie rozwiązany.
2. Zaakceptuj sytuację. W przeciwieństwie do strachu, który można po prostu przełączyć na inny kanał, obsesyjne myśli mogą się kumulować. Działa tutaj odwrotna metoda: im więcej próbujesz zapomnieć, tym silniejszy jest negatywny odżywianie się w twojej głowie. Aby zapobiec nieodwracalnym konsekwencjom, musisz usiąść i pomyśleć o tym, co się dzieje. Zaakceptuj obsesję. Spróbuj dowiedzieć się, do czego dokładnie cię zaczepiła. Spróbuj znaleźć rozwiązanie. Kiedy tak się stanie, myślenie stanie się znacznie łatwiejsze.
3. Zrelaksuj się Podobnie jak w przypadku obaw, obsesyjne myśli wynikają z wyczerpania nerwowego i zmęczenia fizycznego. Jeśli pierwszy przypadek można wyeliminować, latając na wakacjach lub uczestnicząc w wydarzeniach kulturalnych, wówczas przy fizycznym zmęczeniu wszystko wygląda trochę inaczej. Jeśli po prostu położysz się na kanapie i spojrzysz w sufit, obsesje nie znikną. Idź na spacer lub po pół godziny treningu w domu. Pod koniec terapii połóż się na podłodze i skoncentruj na oddychaniu. Ważne jest, aby w pełni doświadczyć ruchu przepony.
4. Zostań radosną osobą. Jeśli obsesyjne myśli są związane z negatywnością, spróbuj ponownie rozważyć swój punkt widzenia.Przestań myśleć źle, stwórz pozytywny wizerunek. Zapamiętaj jasne wydarzenie życiowe i wyobraź sobie je we wszystkich szczegółach. Spróbuj chwycić słomkę, wciąż zastanawiając się nad dobrem. Jeśli nic takiego nie przychodzi ci do głowy, wymyśl bajkową historię, w której zapomnisz o negatywnych myślach.
5. Nie podpisuj się. Niektóre osoby opisują obsesyjne myśli innymi nierozwiązanymi problemami. W ten sposób maskują zadania, które musiały zostać rozwiązane przez długi czas. Nie rób tego; spójrz na źródło sytuacji. Jeśli dręczy Cię brak pieniędzy, znajdź pracę i zwiększ swoje miesięczne dochody. Rozwiąż sytuację obsesyjną. Jest jeszcze jedna kategoria ludzi - ludzie celowo popadają w obsesyjne myśli, ponieważ lubią cierpieć. Przestańcie samemu biczować i zmuszać innych, by okazywali wam litość.
6. Przełącz się na swoje uczucia. Osoba łączy się ze światem poprzez wzrok, węch, słuch, smak, percepcję. To te portale pomogą wyeliminować obsesyjne myśli, które długo i trwale osiadły w głowie. Na przykład przygotowujesz się do jedzenia, przewijając obsesyjne myśli na temat wszystkich palących problemów. Cofnij się, zjedz kawałek ciasta lub inny ulubiony produkt. Poczuj smak z zamkniętymi oczami. Zrozumiesz, że doświadczenie zniknęło w tle.
7. Nie bądź idealistą. Jeśli często natrafisz na obsesyjne myśli, które zmuszają Cię do poprawienia tego samego działania kilka razy, ponownie zastanów się nad pozycją. Na przykład umyłeś okna, a następnie powtórzysz manipulację po raz drugi (trzeci, czwarty). Zaproś przyjaciela do domu, poproś go o ocenę pracy. Przestań szukać winy u siebie, jeśli twój partner mówi, że wszystko jest zrobione dobrze. Lepiej jest rozproszyć się przez pogawędki lub kolację z bliskimi.

Praktyczne rekomendacje

1. Jeśli nagle masz obsesyjne myśli, pomyśl logicznie. Zidentyfikuj cały łańcuch, który doprowadził do nierównowagi emocjonalnej. Nigdy nie próbuj tłumić dyskomfortu.
2. W niektórych przypadkach inne myśli, ale mniej tragiczne i negatywne, pomogą pokonać obsesyjne pomysły.
3. Powtarzaj codziennie, że po czarnym pasku jest zawsze biały. Złe myśli nie będą cię ciągle prześladować, jeśli będziesz pracować nad tym, co się dzieje.
4. Wizualizuj i wizualizuj ponownie! Spróbuj stworzyć obraz tego strachu, który wprawia cię w przerażenie. Jeśli przeanalizujesz wszystko krok po kroku, zrozumiesz, że nie ma nic nierozwiązywalnego.

Obsesyjne myśli i obawy mają swoje własne powody. Jeśli je wykorzenicie, dalszy problem będzie o wiele łatwiejszy do rozwiązania. Zastanów się, jak samodzielnie poradzić sobie z zespołem obsesyjnym. Jeśli zaburzenie przerodzi się w nerwicę, należy skonsultować się z psychologiem w celu uzyskania pomocy.

Wideo: jak pokonać obsesyjne myśli