Jak pozbyć się obsesyjnych myśli w głowie

Człowiek ujarzmił naturę, żywioły, maszyny i sprzęt, jeszcze nie nauczył się kontrolować własnych myśli. Więc co powiesz? Pomyśl tylko, myśli. Cóż, niech wirują w głowach w obsesyjnym roju. Tak nie jest. Zachowanie i nastrój osoby zależy od myśli, zasada działania zależy od nich. Z myśli rodzi się zasada dobra lub zła. Dlatego tak ważne jest monitorowanie swoich myśli i umiejętność powstrzymania pojawiania się obsesyjnych pomysłów na czas.

Rodzaje obsesyjnych myśli

Myśli, które roją się jak rój pszczół w twojej głowie, nie pozwalając ci spokojnie pracować, uczyć się, a nawet żyć, mogą być inne. Od zwykłego martwienia się o swój wygląd po skłonności samobójcze. Rozważ główne kategorie obsesyjnych myśli.

1. Nie wyłączyłem żelazka. Ta obsesja jest bardzo powszechna i ma władzę nad wieloma umysłami. Czasami może mieć postać „Nie zakręciłem wody, gazu, zostawiłem otwarte drzwi” itp. To obawa o bezpieczeństwo własnego domu. Przed wyjściem z domu sprawdź wszystkie urządzenia elektryczne, wyłącz wodę i gaz. Aby mieć pewność, możesz nie tylko wyciągnąć wtyczkę z gniazdka, ale także odsunąć żelazko. Stojąc w drzwiach, ponownie przeoczysz całe bezpieczeństwo sytuacji i UPEWNIJ SIĘ, że wszystko wyłączyłeś. Nie pozwól, aby myśli cię zaatakowały. Tym razem masz pewność, że wszystko jest w porządku.
2. Obsesyjne myśli po śmierci bliskiej osoby. To ogromna grupa myśli, która zawiera wiele form. Mężczyzna mówi sobie, że nikt go nie potrzebuje, że życie stało się ponure, zastanawia się, co powinien zrobić na tym świecie i chce jak najszybciej udać się do zmarłego. Oprócz tego pojawiają się myśli typu „Wszystko skończyło się w życiu, pozostaje tylko żyć dniami”, „Jestem winien tego, co się wydarzyło”, „Cierpienie będzie wieczne, ale ból utraty nie zniknie” i „Nikt mnie nie potrzebuje” . W takiej sytuacji ważna jest pomoc przyjaciół i krewnych. Bardzo ciężko jest przetrwać samą ciężką stratę. Religia pomaga wielu przeżyć smutek. Konieczne jest zrozumienie, że dana osoba wyszła i nie można tego zmienić. Wcześniej czy później musisz się z tym pogodzić i nauczyć się żyć bez tego. Jest to trudne, ale stopniowo czas umieści wszystko na swoim miejscu.
3. Nie jestem piękna / brzydka. Takie myśli najczęściej pojawiają się u nastolatków. To jeszcze nie dorośli, ale już nie dzieci. Ich psychika jest dość niestabilna i podatna na wszelkiego rodzaju krytykę. Niezręcznie porzucone przez kolegę z klasy słowo o wadzie wyglądu może przekształcić się w kompleksy, z którymi osoba będzie walczyć przez całe życie. Aby pozbyć się obsesyjnych myśli o swoim wyglądzie, musisz poczuć się piękną osobą. Spójrz w lustro i doceń zalety, nie zwracaj uwagi na swoje wady. Kiedy po raz pierwszy się zakochasz, kiedy zaczniesz przyciągać uwagę płci przeciwnej, znikną wszystkie myśli na temat „piękna czy nie”. Każdy jest indywidualny i piękny na swój sposób; nie ma wątpliwości co do jego oryginalności. Mężczyzna jest piękny, kiedy sam to czuje.
4. Hipochondria i paranoja. Hipochondria to stan psychiczny osoby, w której uważa się, że jest chory na coś lub panikuje, boi się czegoś, co zachoruje. To bolesna troska o twoje zdrowie. Często tacy ludzie przechodzą szereg testów i nawet po uzyskaniu optymistycznych wyników nie uspokajają się. Uważają, że ta klinika nie jest godna zaufania, że ​​laboratorium może się mylić, że testy można pomylić. Tacy ludzie mają poważne fobie związane z infekcją określoną infekcją, która może zachorować przez uścisk dłoni. Często towarzyszy temu paranoja, gdy panika boi się śmierci. Wszyscy boimy się umrzeć, jest to niezaprzeczalne, ale paranoik widzi niebezpieczeństwo dla życia w każdym sprzęcie gospodarstwa domowego.Takie osoby muszą skonsultować się z kompetentnym lekarzem, który może rozwiać obawy o zdrowie pacjenta. I jeszcze jedno. Jeśli cierpisz na hipochondria, nie pozwól sobie na surfowanie po Internecie w poszukiwaniu wyimaginowanych chorób. W końcu będzie wiele zgonów z podobnymi objawami.
5. Impulsy ujemne. Te negatywne impulsy charakteryzują się tym, że człowiek chce zrobić coś złego w stosunku do swojego rozmówcy. Jeśli osoba siedząca naprzeciwko, denerwuje i doprowadza do szału, możesz odczuwać silne pragnienie bycia niegrzecznym wobec niego lub plucia mu w twarz. Towarzyszy temu strach, że pewnego dnia można ulec temu impulsowi. W takim przypadku musisz być w stanie kontrolować siebie i nie stracić poczucia rzeczywistości.
6. Natrętne rytuały. Są to przemyślenia na temat tego, że człowiek robi wszystko w specjalnej kolejności, której nie można złamać. Na przykład osoba chodzi po płytach chodnikowych i nie stąpa po szwach. Czasami dochodzi do tego, że osoba, która wykonała niewłaściwy ruch i nadepnęła na połączenie między płytkami, może zepsuć nastrój na cały dzień. Taki perfekcjonizm jest bardzo niebezpieczny, ponieważ człowiek robi wszystko w określonej kolejności, nawet jeśli ryzykuje zdrowie lub czas.
7. Poczucie winy. Czasami obsesyjne myśli mogą być winne. Być może spieszyłeś się na ważne wydarzenie i nie przeniosłeś swojej babci na drugą stronę ulicy. Z powodzeniem pytała inną osobę przez długi czas, ten dzień minął, ale myśli o babci nie opuszczają cię. Myślisz, że pomoc starszej osobie nie zajmie ci dużo czasu, że musisz przenieść swoją firmę i przenieść ją po drugiej stronie ulicy, poczucie wstydu ogarnia cię. Nie musisz się o to martwić. To, co zostało zrobione, nie może zostać zwrócone. Obiecaj sobie, że to się więcej nie powtórzy. Następnym razem pomożesz babci, bez względu na wszystko. I spokojnie.

Często osoba cierpiąca na obsesyjne myśli traci poczucie rzeczywistości, jest tak głęboko zanurzona w swoich myślach, że nie może myśleć o niczym innym. Czasami przekształca się to w wewnętrzny dialog, w którym strona obwiniająca i broniąca się. Osoba staje się drażliwa, negatywna, przygnębiona. Niemal zawsze towarzyszy temu niepokój, zwątpienie, niezdecydowanie. Możesz pozbyć się obsesyjnego stanu i irytujących myśli.

Jak pozbyć się obsesyjnych myśli

Najpierw musisz zrozumieć i zaakceptować ten stan. Świadomość problemu jest ważnym krokiem w kierunku jego rozwiązania. Zgadzam się, że obsesyjne myśli muszą być zwalczane.

1. Bardzo często obsesyjne myśli o charakterze samobójczym pojawiają się u osób samotnych pozbawionych komunikacji. Dlatego musisz rozmawiać z przyjaciółmi i rodziną, komunikować się, spotykać. Jeśli nie ma przyjaciół, musisz je pilnie znaleźć. Dzisiaj jest na to wiele możliwości. Znajdź krąg społecznościowy odpowiadający Twoim zainteresowaniom. Możesz znaleźć długopisu, z którym możesz porozmawiać o swoich lękach i uczuciach. Po prostu nie szukaj w sieci osób o podobnych poglądach, które podobnie jak ty myślą o samobójstwie. Jest to obarczone nieodwracalnymi konsekwencjami.
2. Czy zauważyłeś, że obsesyjne myśli odwiedzają nas podczas lenistwa i apatii? Kiedy jesteśmy zajęci, nie przychodzą nam do głowy złe myśli. Dlatego staraj się wypełnić swój dzień hobby i przydatnymi czynnościami. Studiowanie, praca, różne sporty, taniec, rysunek i hafty, nauka języków obcych - buduj swój dzień tak, abyś nie miał czasu na bezcelowe życie. Staraj się być w zespole częściej, aby nie pozostać z myślami jeden na jednego.
3. Zapamiętaj coś miłego. Pomyśl o tym, co się ostatnio wydarzyło, co spowodowało, że uśmiechnąłeś się szczerze. Być może szef przed wszystkimi zauważył twój postęp w pracy lub byłeś zadowolony z ocen dziecka w szkole. Napraw ten obraz w mózgu.Gdy tylko poczujesz, że obsesyjne myśli znów cię pokonują, pokaż w swojej głowie przyjemne wspomnienie przygotowane wcześniej. Pomoże ci to oderwać się od irytujących myśli.
4. Relaksacja Kiedy czujesz, że myśli, jak lawina śniegu, nadepną na ciebie, spróbuj się zrelaksować, aby złagodzić stres emocjonalny. Połóż się, rozłóż nogi i ręce, zamknij oczy. Oddychaj głęboko i oceń miłe chwile w swojej pamięci. Możesz użyć relaksujących ćwiczeń oddechowych. Jeśli codziennie odpoczywasz przez kilka minut, obsesyjne myśli zaczną cię odwiedzać znacznie rzadziej.
5. Aby się uspokoić, możesz użyć przepisów ludowych. Zioła są najbezpieczniejszym i najskuteczniejszym lekarstwem na problemy emocjonalne. Aby przygotować uspokajający bulion, potrzebujesz rumianku, dziurawca, mięty, waleriany, tymianku. Weź rośliny świeże lub suszone w równych proporcjach. Polej je wrzącą wodą i przykryj. Po wlewie ziół można je filtrować. Pij wywar w pół szklanki 2-3 razy dziennie. Ten domowy lek nie tylko uspokaja nerwy, ale także ma właściwości przeciwdepresyjne. Rumianek łagodzi skurcze mięśni i łagodzi podrażnienia. Ziele dziurawca zwyczajnego jest doskonałym środkiem przeciwbólowym. Mięta sprawi, że marzenie będzie mocne i głębokie. A waleriana pomoże poradzić sobie z niepotrzebnymi uczuciami i niepokojem.

Często obsesyjne myśli są przypomnieniem nierozwiązanego problemu. Na przykład, jeśli uczeń ma dwójkę w języku angielskim, dręczy go myśl o tym, co stanie się dalej, jeśli nie poprawi złej oceny. Ta obsesja nie daje mu spokoju. I musisz tylko naprawić dwójkę. W wieku dorosłym. Spróbuj znaleźć źródło problemu i go rozwiązać. A wtedy twoje życie będzie spokojne i spokojne.

Wideo: dlaczego pojawiają się obsesyjne myśli i jak nimi zarządzać