Jak pozbyć się obżarstwa: przydatne wskazówki

Każda osoba odczuwa głód, gdy składniki odżywcze długo nie docierają do organizmu. Ta cecha fizjologiczna jest uważana za całkiem naturalną. Istnieje jednak kategoria osób o zwiększonym i stałym apetycie. W takim przypadku głód jest zawsze obecny, niezależnie od ilości otrzymanego jedzenia. Obżarstwo rozwija się stąd, w wyniku czego zaczynają się problemy z nadwagą.

Powody obżarstwa

1. Konsekwencje diety. Wiele dziewcząt wjeżdża w ramy, chcąc pozbyć się nadwagi. Lubią dietę, ograniczając organizm do właściwych węglowodanów, białek i tłuszczów złożonych. W procesie odchudzania ciało zaczyna gwałtownie reagować na zmiany, nie zgadzając się z nimi. Kiedy kończy się dieta, zaczyna się masowy zhor. Ciało stara się nadrobić wszystko, czego nie otrzymało od wielu miesięcy.
2. Brak snu Podczas nocnego odpoczynku produkowana jest leptyna - substancja odpowiedzialna za pobudliwość apetytu. Z powodu braku snu produkcja hormonów jest znacznie zmniejszona, co prowadzi do ciągłego uczucia głodu. Jeśli brak snu rozwinie się w postać przewlekłą, zaczyna się silne obżarstwo.
3. Naruszenia tła psycho-emocjonalnego. Są ludzie, którzy trzymają się negatywnych emocji. Dosłownie nie wychodzą z lodówki, jedząc wysokokaloryczne jedzenie. Podobna cecha dotyczy kobiet z zaburzeniami psychicznymi. Brak radzenia sobie ze stresem prowadzi do tego, że jedzenie staje się rodzajem psychologa. Nawet jeśli zaczniesz medytować i uporządkować tło emocjonalne, obżarstwo nie zniknie.
4. Brak witamin. W większości przypadków zwiększony apetyt rozwija się w zimnych porach roku, kiedy organizm potrzebuje więcej jedzenia do ogrzania. Główną rolę odgrywa witamina B, która znajduje się w marchewce, mięsie, zbożach i roślinach strączkowych, zbożach, warzywach. W połączeniu z brakiem aminokwasów i kwasów omega, głód jest stale obecny. Prowadzi to do obżarstwa, które można wyeliminować poprzez normalizację codziennej diety.

Objawy obżarstwa

• systematyczne przejadanie się;
• niemożność kontrolowania wielkości porcji;
• częste stosowanie suplementów;
• niemożność uchwycenia momentu nasycenia;
• depresja po posiłku „na wysypisko”.

Objawy obżarstwa

1. Ilość spożywanego jedzenia nie jest kontrolowana, gdy jesz na monitorze komputera, telewizorze lub muzyce.
2. Danie z jedzeniem jest zawsze pod ręką i jest uzupełniane po opróżnieniu. Mężczyzna ciągle patrzy w lodówkę, żeby spróbować „czegoś smacznego”.
3. Jeśli nie jesz podczas oglądania serialu lub filmu, zaczyna się niepokój. To samo dotyczy niezdolności do wykonywania pracy umysłowej bez nowej porcji bajerów.
4. Obżarstwo charakteryzuje się nocnymi przekąskami, więc po 23.00 drzwi lodówki zatrzaskują się w mieszkaniu. Jednocześnie chcę użyć najbardziej zakazanego owocu, na przykład ciasta.

Jak pozbyć się obżarstwa

Aby wykluczyć ciągłe przejadanie się, konieczne jest zastosowanie zintegrowanego podejścia. Porozmawiajmy o wszystkim w porządku.

Nie zaniedbuj śniadania

1. Nigdy nie rezygnuj z porannego posiłku. Śniadanie pomaga ciału obudzić się i aktywuje metabolizm. Rozpocznij przebudzenie szklanką zimnej wody.
2. Około jednej trzeciej godziny po wstaniu ugotuj twarożek z jagodami lub muesli. Niektóre dziewczyny mają płatki śniadaniowe, co jest słuszne. Śniadanie powinno stanowić 40% całkowitej dziennej diety.

Normalizuj odżywianie

1. Jeśli wolisz zamiatać jedzenie ze wszystkich półek lodówki, czas pozbyć się tego nawyku.Zrób pięcio- lub sześciokrotny plan posiłków.
2. W takim przypadku powinieneś dostać 3-4 podstawowe posiłki i 2-3 przekąski. Jedz ściśle według godziny, aby sok żołądkowy był wytwarzany o określonej porze dnia. Samo ciało wyśle ​​sygnał „Czas jeść!”.
3. Zmieniaj menu co tydzień, jedz zróżnicowane. Rozpieszczaj się przysmakami, nie rezygnuj całkowicie ze słodyczy. Jeśli naprawdę chcesz, możesz zjeść kawałek jogurtu lub garść kandyzowanych owoców rano.
4. Pamiętaj, aby dołączyć do diety ser, jajka, twaróg o dowolnej zawartości tłuszczu, kolejne mleko. Menu powinno również zawierać mięso, owoce morza, fasolę, płatki zbożowe, ryby, sezonowe jagody i owoce, warzywa.

Zjedz przekąskę

1. Nigdy nie głoduj. Nabierz nawyku spożywania zdrowej żywności przed głównymi posiłkami. Jeśli w pracy nie ma możliwości pełnego jedzenia, nieść jedzenie w pojemnikach.
2. Jako przekąskę dobrze jest zjeść jabłko, banana lub gruszkę, grejpfruta (spala tłuszcze). Odpowiednie są również beztłuszczowy jogurt lub twarożek, bułki z czerwoną rybą, suszone owoce, orzechy, bezcukrowy baton musli.

Jedz desery

1. Osoba skłonna do obżarstwa regularnie spożywa słodycze. Z kolei pomagają w produkcji endorfin - hormonów szczęścia. Jeśli usuniesz czekoladę i słodycze z diety, rozpocznie się apatia, zmniejszy się zdolność do pracy, a ogólny stan się pogorszy.
2. Jeśli chcesz smakołyków, użyj ciemnej czekolady. Nabierz nawyku, aby zawsze przechowywać go w lodówce. Dzienna dawka - nie więcej niż 30 gr. W tym samym czasie musisz ucztować rano.
3. Alternatywą dla czekolady jest jabłko powlekane karmelem. Wystarczy zanurzyć umyte owoce w kompozycji i upiec na grillu. Gotuj zapiekanki z twarogu i jagód (ze słodzikiem lub miodem), jedz daty z umiarem.
4. Alternatywą dla słodyczy są dojrzałe truskawki lub koktajl mleczny na ich bazie, banan, winogrona. Zawsze miej pod ręką niewielką porcję orzechów, którą możesz spożywać co 4 godziny (20 g.).

Postępuj zgodnie z schematem picia

1. Możesz oszukać żołądek dowolnym płynem, który musisz wypić w momencie szalejącego apetytu. W nocy użyj kefiru lub ryazhenka o niskiej zawartości tłuszczu, również czysta woda lub herbata ziołowa poradzą sobie z zadaniem.
2. W pierwszym miesiącu walki z obżarstwem wypij co najmniej 2,8 litra. filtrowana woda dziennie. Kiedy wszystkie objawy znikną, zmniejsz ilość do 2,4 litra.
3. Zdobądź sokowirówkę. Przygotuj świeże z marchwi, kapusty, selera, truskawek, pomarańczy i innych cytrusów, buraków. W ten sposób przezwyciężysz głód i nasycisz ciało niezwykle przydatnymi minerałami.

Zapisz się na siłownię

1. Aktywność fizyczna tłumi głód, więc zacznij uprawiać sport. Zapisz się na pływanie, gimnastykę, aerobik lub rozciąganie. Zacznij uczęszczać do szkoły tańca lub sekcji boksu.
2. Ważne jest, aby prowadzić trening co najmniej 4 dni w tygodniu, podczas gdy czas trwania zajęć wynosi zwykle 1,5-2 godziny. W wolnym czasie z siłowni chodź na świeże powietrze, biegaj.
3. Jeśli nie możesz kupić subskrypcji, zrób to w domu. Kłóć się z przyjaciółmi, że prasa będzie pompować przez 5 miesięcy. Ustaw cel i idź w jego kierunku.
4. Skuteczne treningi domowe obejmują skakankę, obręcz, przysiady ze sztangą, rzuca się z hantlami. Zaangażuj się w samouczki wideo.
5. Kiedy znów poczuje apetyt, połóż się na podłodze i zacznij pompować prasę. Wykonaj co najmniej 3 zestawy po 20 razy, a następnie wstań i oceń wynik. Zauważysz, że w ogóle nie chcesz jeść.

Przestrzegaj higieny żywności

1. Jeśli cierpisz na obżarstwo, nie przyjmuj zaproszenia przyjaciół do siedzenia w pizzerii lub innej instytucji tego rodzaju. W przeciwnym razie pozwól sobie tylko 1 kawałek pizzy. Znajdź osobę, która będzie cię kontrolować.
2. Aby nie przesadzić z porcją, nie siedź na czczo.20 minut przed posiłkiem napełnij go szklanką kefiru lub wody, odpowiedni jest również banan.
3. Po jedzeniu natychmiast opuść stół, nie nakładaj dodatku. Żuj jedzenie co najmniej 30 razy podczas posiłku. Skup się na odczuciach, obserwuj ruch języka i szczęki.

Zawsze jedz śniadanie, nie rezygnuj z czekolady, przełącz się na właściwe odżywianie. Nie jedz w hałaśliwym otoczeniu. Nigdy nie jedz podczas oglądania telewizji lub pracy na komputerze. Nie wyłączaj światła, taka atmosfera przyczynia się do przejadania się. Nawet najbardziej zwyczajny chleb będzie wydawał się niesamowicie smaczny.

Wideo: jak pokonać obżarstwo