Jak pozbyć się depresji poporodowej

Depresja poporodowa to trudny okres w życiu nie tylko kobiet, ale wszystkich członków rodziny. Ciągła depresja, utrata siły i apatia często prowadzą do niekontrolowanych wybuchów nienawiści. W wyniku tego dziecko pozostaje bez uwagi, a mąż nie wytrzymuje napięcia nerwowego. Taka sytuacja prowadzi do nieporozumień w rodzinie, świeżo upieczona matka potrzebuje wsparcia. Stąd potrzeba zastosowania technik psychologicznych, o których dziś porozmawiamy.

Osoby cierpiące na depresję poporodową

• dziewczęta, które przez cały okres ciąży były pozbawione wsparcia;
• młode damy skłonne do częstych awarii;
• kobiety, które wcześniej miały depresję poporodową;
• matki z wieloma dziećmi;
• kobiety w okresie rozwodowym;
• dziewczęta, których mężowie nie chcieli dzieci (niechciana ciąża);
• samotne kobiety, które straciły ojca podczas ciąży;
• kobiety ze skłonnością do dysforycznych zaburzeń napięcia przedmiesiączkowego.

Objawy depresji poporodowej

• poczucie winy, które nie znikają na długo;
• skłonności samobójcze;
• brak apetytu lub, przeciwnie, niekontrolowane „zhor”;
• zaostrzenie chorób (zarówno przewlekłych, jak i nabytych);
• bezprzyczynowe błyski gniewu, gniew na innych;
• niska samoocena;
• stan uciskany, w szczególności ponure myśli;
• ciągłe zmęczenie, słaby sen, apatia;
• zaparcia
• ostre skoki w nastroju wieczorem i rano;
• Stan lękowy, którego nie można wyeliminować
• usunięcie z rodziny i przyjaciół;
• gniew na męża i dziecko.

Przyczyny depresji poporodowej

1. W większości przypadków wiele dziewcząt cierpi na zespół poporodowy, który objawia się w stanie depresji. Damy „kończą” się myślami, że kiedy urodzi się dziecko, będą złymi matkami. Jak pokazuje praktyka, podobny wynik wydarzeń jest charakterystyczny dla dziewcząt i kobiet, które spędziły dzieciństwo w niepełnej lub dysfunkcyjnej rodzinie. Ciągłe poczucie niepokoju i powyższe objawy nie łagodzą sytuacji. Nowo stworzona matka nie wierzy w siebie, nie przyjmuje wsparcia męża, stopniowo tonąc w długotrwałej depresji.
2. Jeśli ciąża przebiega bez komplikacji, para raduje się dzieckiem, które wkrótce się urodzi, dziewczynka czuje się świetnie. Jest w dobrym humorze, przygotowuje się do pojawienia się dziecka, nie może się doczekać szczęśliwego wspólnego życia. Ponieważ trudno jest ukryć się przed fizjologią, po porodzie następuje gwałtowny skok hormonów. Cykl menstruacyjny zaczyna się od nowa, zmniejsza się apetyt i pojawia się bezsenność. Wszystkie sny powoli przechodzą w przeszłość, teraźniejszość miażdży się z dużym obciążeniem. Z reguły objawy zaczynają się po zakończeniu karmienia piersią. Dziewczyny są niezadowolone ze swojego wyglądu, a brak czasu dla siebie stanowi podstawę do pełnej depresji.
3. Następną przyczyną depresji poporodowej jest brak uwagi. Po pojawieniu się dziecka wiele dziewcząt uważa, że ​​nikt ich nie kocha, ale to błędne przekonanie jest bardzo błędne. Przyjaciele i znajomi odwiedzają kluby nocne, relaksują się w pełni, a nowo narodzona matka nie śpi w nocy z powodu ciągłego płaczu dziecka. Z kolei mąż jest opóźniony w pracy, ponieważ nie wytrzymuje ogromnego obciążenia. Starsze pokolenie krewnych stara się wydawać instrukcje, doprowadzając kobietę do histerii.Na tle takiego rozwoju wydarzeń pojawia się depresja, która rośnie z każdym dniem.

Jak radzić sobie z depresją poporodową

Postaw swoje dziecko na pierwszym miejscu. Przede wszystkim musisz poprawnie ustalić priorytety: dziecko powinno być karmione, suche, czyste. Aby dziecko spało spokojnie, wykąp je wieczorem, zmień pieluchę na czas i karm go zdrowym jedzeniem. Po wykonaniu podstawowych obowiązków również idź do odpoczynku. Prześpij się w dogodnej chwili, aby uzupełnić zapasy energii. Po śnie poczujesz się znacznie lepiej.

Nie odmawiaj pomocy. Nie bądźcie bohaterką-matką, która robi wszystko sama. Przenieś niektóre obowiązki domowe do rodziców, małżonka lub bliskich przyjaciół. Nie odmawiaj pomocy, naucz się ją akceptować. Możesz otrzymać usługę przygotowywania posiłków lub płacenia za mieszkanie, zakupy w sklepie, sprzątanie itp. Przez okres, kiedy jesteś z dzieckiem. Nie musisz czuć się niezręcznie, prosząc krewnych o płacenie rachunków lub kupowanie jedzenia.

Nawet jeśli przed porodem sam doskonale poradziłeś sobie z obowiązkami, teraz sytuacja się zmieniła. Brak snu i utrata siły wyrządzą każdemu niepokój, twoje złe zdrowie wpłynie na stan całej rodziny. Poczekaj pewien czas, aż wrócisz do poprzedniej gotowości bojowej. Usiądź wygodnie i pomyśl, kogo możesz poprosić o pomoc. Nie możesz być dobrą gospodynią domową, matką i żoną jednocześnie, nauczyć się dzielić obowiązki.

Uważaj na jedzenie. Dla kobiety w okresie poporodowym bardzo ważne jest ustalenie diety, musi ona być zrównoważona, szybka i zdrowa. Włącz do swojej diety świeże owoce i warzywa, kupuj żywność z 5-7 dniowym wyprzedzeniem, kupuj sprzęt AGD, który ułatwi Ci życie (multicooker, zmywarka, mikser, podwójny bojler itp.).

Jeśli to możliwe, gotuj tylko szybkie dania, które potrwają 2-3 dni. Może to być zupa, duszone warzywa, tłuczone ziemniaki lub makaron z gulaszem, sałatki warzywne. Pij mleko pełne, kefir, sfermentowane mleko pieczone, świeżo wyciskane soki, zieloną i ziołową herbatę. Nie bądźcie jak młode mamy, które zapominają jeść. Jedz często w małych porcjach, gdy dziecko śpi.

Dostosuj swój dzień. Aby nie rozerwać się na kilka skrzynek jednocześnie, uruchom notatnik lub zapisz nierozstrzygnięte pytania na arkuszu albumu. Zapisz skrzynki w pierwszym i drugim miejscu, jeśli to możliwe, wypełnij je całkowicie. Nie próbuj robić wszystkiego naraz, działaj stopniowo. Ważne jest, aby zrozumieć, że dzieci są nieprzewidywalnymi stworzeniami, dlatego codzienna rutyna powinna być elastyczna. Po zakończeniu wykreśl elementy z listy. Jeśli nie masz czasu na wszystko, zmniejsz swoje obowiązki w oparciu o swoje zdrowie, nie wyczerpuj się.

Zadbaj o siebie. Aby uniknąć depresji, która pojawia się w wyniku niezadowolenia z własnego wyglądu, poświęć trochę czasu dla siebie. Niemyta głowa i niepomalowane paznokcie doprowadzą każdego do tęsknoty, nie pozwólcie na to. Pierwsze 6 miesięcy po urodzeniu dziecka nazywa się „świstakiem codzienności”, kobieta jest ciągle w domu, ograniczając się do codziennych przyjemności.

Naucz się unikać tego stanu, poświęć 1-2 godziny dziennie, aby zająć się sobą. Weź kąpiel z aromatycznymi olejkami i ziołami, wykonuj manicure / pedicure, zmieniaj fryzurę. Poproś męża, aby usiadł z dzieckiem i zapisał się na siłowni lub tańczył, uporządkuj figurę. Możesz się zrelaksować, oglądając ulubioną serię lub czytając ciekawą książkę. Najważniejsze, aby nie zanurzać się w otchłani życia.

Praktyczne rekomendacje

1. Uprawiaj sport, doskonale przyspiesza tęsknotę i pomaga radzić sobie z negatywnymi myślami. Zapisz się na pilotażową lekcję pilatesu, rozciągania, jogi lub tańca sportowego.Zacznij chodzić na siłownię lub biegać po domu przez 15 minut, uporządkuj swoje ciało.
2. Nie musisz się męczyć, chwytając jednocześnie kilka rzeczy. Stopniowo rozwiąż pilne problemy, nie zapomnij o śnie, poproś bliskich, aby usiedli z dzieckiem, jeśli sytuacja tego wymaga.
3. W większości przypadków dziewczyny wyolbrzymiają znaczenie problemów. Spróbuj głośno mówić, mówić dziecku o swoich uczuciach lub rozmawiać ze swoim zwierzakiem, jeśli nie chcesz, aby twoje myśli były widoczne dla przyjaciół i krewnych.
4. Unikaj ponurych myśli. Pomogą Ci w tym lekkie zasłony, tęczowe obrazy i zabawna muzyka. Nie zamykaj także okien, pozwól promieniom słońca przenikać do domu.
5. Regularnie uciekaj się do małych sztuczek psychologicznych. Wybierz wygodne krzesło, usiądź na nim wygodnie, zamknij oczy i połóż się w ciszy. Skoncentruj się na oddychaniu, ruchu przepony i ułożeniu ramienia. Wystarczająco 10–15 minut dziennie, aby poczuć się żywym.
6. Nie ma potrzeby łzy gniewu, braku snu i niezadowolenia męża. Zrozum, że to też jest dla niego trudne. Zapewniaj wszelkiego rodzaju wsparcie, komunikuj się więcej, wspieraj go i znajduj pocieszenie w ramionach ukochanej osoby.
7. Nie próbuj powstrzymywać emocji, wyładuj je. Płacz pod prysznicem, krzycz na poduszkę i włącz głośną muzykę. Porozmawiaj z najlepszą przyjaciółką lub mamą, uderz dłonią w materac.
8. Natychmiast po urodzeniu dziecka porzuć gromadzenie się krewnych i gości w swoim domu. Uprzejmie wyjaśnij im, że teraz nie jest najlepszy czas. Przyjmuj tylko najbliższych, rozumiejących ludzi.
9. Jeśli czujesz, że sam nie poradzisz sobie z depresją, skonsultuj się z psychologiem. Nie wstydź się tej potrzeby, wiele dziewcząt pokonuje silny stres nerwowy przy pomocy specjalistów.

Możesz pozbyć się depresji poporodowej tak szybko, jak to możliwe, jeśli odpowiednio się dostroisz. Ustal priorytety, nie odmawiaj pomocy krewnym, nie załamuj się na mężu. Prawidłowo zorganizuj dzień, nie zapomnij zjeść, poświęć więcej czasu sobie i swojemu dziecku.

Wideo: 5 sposobów uniknięcia depresji poporodowej