Jak pozbyć się uderzeń gorąca w okresie menopauzy

Pływy są posłańcami menopauzy. Sygnalizują, że funkcja jajników umiera, a poziom estrogenu spada. Ciało próbuje zrekompensować brak hormonów, zmuszając podwzgórze do bardziej aktywnej pracy. W żelazie odpowiedzialnym za termoregulację, z powodu braku estrogenu i zwiększonego obciążenia, zaczynają się awarie, które powodują uderzenia gorąca. Problem można rozwiązać, jeśli przestrzegasz diety i monitorujesz swoje zdrowie.

Prawidłowe odżywianie

Kobieta cierpiąca na bóle głowy, kołatanie serca i nadmierne pocenie się powinna przejrzeć swoje menu. Uderzenia gorąca występują z powodu rozszerzania się dużych żył i tętnic. W okresie klimakterycznym konieczne jest wzmocnienie naczyń i zwiększenie ich elastyczności za pomocą produktów bogatych w magnez i kwas askorbinowy.

Możesz zdobyć przydatne substancje, jeśli wejdziesz w dietę:

• cytrusy;
• rosół z dzikiej róży;
• otręby;
• sałata;
• Kiwi
• dynia;
• kapusta morska.

Kwasy omega-3 i omega-6 mają pozytywny wpływ na czynność jajników. Występują w rybach morskich, nasionach słonecznika, oleju lnianym i orzechach. Częstotliwość uderzeń gorąca zostanie zmniejszona przez nerkowce, migdały, łososia, łososia i orzechy laskowe.

Estrogeny są również odpowiedzialne za metabolizm. Podczas menopauzy, gdy stężenie hormonów spada, metabolizm zwalnia. W ciele kobiety nadmiar płynu jest opóźniony, zaburzona jest termoregulacja i pojawia się nadmierna potliwość. Pokarmy bogate w błonnik przywracają metabolizm i usuwają nadmiar wody. Błonnik pokarmowy znajduje się w zbożach, świeżych i duszonych warzywach.

Dieta powinna zawierać potrawy bogate w witaminy B. Składniki odpowiadają za układ nerwowy, chronią przed zawrotami głowy i drażliwością, usuwają bezsenność i nocne przypływy. Ciało otrzymuje witaminy z otrębów i chleba żytniego, awokado, żółtka jaj, nasion słonecznika i dyni, orzeszków piniowych i pistacji.

Kobieta powinna spożywać dużo zieleni:

• koperek;
• natka pietruszki;
• bazylia;
• pióra cebuli;
• liście sałaty.

Świeże suplementy zawierają wiele witamin, które wzmacniają układ odpornościowy i zwiększają elastyczność naczyń krwionośnych.

U kobiet z nadwagą pływy są silniejsze i częstsze. Aby pozbyć się potu i tachykardii spowodowanych zaburzeniami równowagi hormonalnej, musisz zmniejszyć warstwę tłuszczu po bokach i udach.

Waga jest znormalizowana, a stężenie cholesterolu we krwi spadnie, jeśli zostanie usunięte z diety:

1. Sól Przyprawa spowalnia procesy metaboliczne, z powodu których woda nie jest usuwana z tkanek miękkich. Pojawiają się obrzęki i nadmierne pocenie się. Dziennie można spożywać do 5 g soli. Marynaty są zabronione.
2. Wędzone produkty, artykuły spożywcze i kiełbaski. Takie pożywienie dostarcza ciału tłuszcz, który nie jest trawiony i osiada na ściankach naczyń krwionośnych. Krążenie krwi pogarsza się, występują problemy z ciśnieniem i uderzeniami gorąca.
3. Słodycze Ciasta i czekolada to źródła szybkich węglowodanów, które zamieniają się w tłuszcz na biodrach i żołądku. Cukier znajdowany w deserach powoduje, że trzustka wytwarza więcej insuliny. Wzrasta nierównowaga hormonalna, spowalnia metabolizm. Uderzenia gorąca pojawiają się ze wszystkimi towarzyszącymi objawami.

Kobieta jest przeciwwskazana w dietach i głodzie, które spowalniają procesy metaboliczne.Jedzenie dzieli się na 4-5 małych porcji, dzięki czemu żołądek jest stale zajęty trawieniem jedzenia.

W okresie menopauzy nie można pić kawy, ciemnej czekolady i mocnej herbaty. Pokarmy są źródłem kofeiny, która zwiększa tętno i podnosi ciśnienie krwi. Naczynia są ściśnięte, krążenie krwi jest zaburzone i zaczyna się fala.

Pikantne przyprawy, takie jak musztarda lub czerwona papryka, niszczą przenoszenie ciepła i zakłócają funkcjonowanie serca, dlatego są wyłączone z diety. Nie nadużywaj imbiru, czosnku i cebuli.

Dobre samopoczucie kobiety poprawi się, jeśli będzie uwzględniać w diecie:

• pasta sojowa i mleko;
• miso i tofu;
• dynia i bakłażan;
• buraki, śliwki i papaja;
• soczewica i groszek;
• czerwona fasola i oliwki;
• napoje mleczne i twarożek.

Produkty zawierają fitoestrogeny. Substancje roślinne normalizują poziomy hormonów i redukują uderzenia gorąca. Kobiety mogą używać orzechów laskowych, naturalnego miodu z jabłkami i piwa. Naczynia z fitoestrogenami są przydatne, ale w małych ilościach.

Soja jest przeciwwskazana u osób podatnych na onkologię. Jest w nim wiele estrogenów, a przy nadmiarze tych hormonów wzrasta ryzyko endometriozy i torbieli, raka piersi i macicy.

Popularne przepisy z przypływów

Zioła pomagają powstrzymać ataki cieplne i nadmierne pocenie się. Rośliny usuwają bóle głowy i normalizują ciśnienie, uspokajają układ nerwowy i usuwają drażliwość. Naturalne środki mają minimalne skutki uboczne, ale działają wolniej niż leki hormonalne. Odwary i nalewki należy przyjmować od 2 do 4 miesięcy, abyś poczuł się lepiej, a objawy menopauzy zniknęły.

Możesz przygotować napój z nadciśnienia i uderzeń gorąca z chrzanu:

1. Zmiel korzeń rośliny. Połącz w równych proporcjach z zimną wodą.
2. Nalegaj 8 godzin. Odcedź, ściśnij ciasto.
3. Szklanka soku chrzanowego zmieszanego z taką samą ilością marchwi i cytryny.
4. Dopraw 200 ml miodu lipowego.

Weź 6 łyżek leku dziennie. Podziel na 3-4 dawki, wypij mieszaninę przed posiłkami. Poczekaj 40 minut, a następnie zjedz lunch lub kolację.

Kobiety z wysokim poziomem cholesterolu zaleca się wywary i wyciągi z głogu. Roślina oczyszcza naczynia krwionośne, zwiększa ich elastyczność i pomaga w problemach z ciśnieniem.

Osoby ze zdrową wątrobą powinny przygotować nalewkę alkoholową. Połącz suszone jagody z liśćmi głogu, posiekaj. Zalej 200 g materiału roślinnego 400 ml alkoholu. Wystarczy wódka lub alkohol. Wyjmij pojemnik z nalewką pod łóżko lub zanieś na balkon. Najważniejsze jest to, że światło słoneczne nie pada na obrabiany przedmiot. Dostań się w ciągu 2 tygodni odcedź. Wypij 30 kropli nalewki z głogu po obfitym obiedzie i obiedzie.

Kobiety z zaburzeniami czynności wątroby powinny wypróbować napój bezalkoholowy z rośliny. Podgrzej 200 ml wody. Wlej 20 g owoców głogu lub liści do termosu. Dodaj filiżankę wrzącej wody, zamknij pojemnik i napij napój przez 40 minut. Weź infuzję trzy razy dziennie. Spożywać 100 ml naturalnego leku.

Koniczyna pomaga spowolnić starzenie się jajników. Roślina zawiera estrogeny roślinne, które zastępują hormony żeńskie i usuwają uderzenia gorąca. Na patelni włóż 2 łyżki suszonej koniczyny, dodaj filiżankę gorącej wody. Ogrzewać przez 5-10 minut, wyjąć. Nalegaj przedmiot obrabiany pod pokrywą przez 6-7 godzin. Pij 50 ml napoju filtrowanego dwa razy dziennie.

Objawy pływów usuwa się za pomocą mieszanki ziół:

• stokrotki;
• liście jeżyny;
• tymianek

Weź szczyptę suszonych roślin, wymieszaj i zalej szklanką wrzącej wody. Napój nalega 40-60 minut. Pij 400 ml leków ziołowych dziennie. Rośliny normalizują krążenie krwi, pomagają w bezsenności i nerwowości.

Fale znikną, jeśli zostaną zmieszane w równych proporcjach:

• owoce anyżu;
• kwiaty nagietka;
• korzeń lukrecji;
• liście fiołka.

Parzyć codziennie na łyżce zbiorczej w szklance gorącej wody. Poczekaj 30 minut, wypij małymi łykami. Lek jest spożywany 50 minut po posiłku.

W przypadku nadmiernej potliwości spowodowanej brakiem estrogenu zaleca się przyjmowanie 2 łyżek świeżo wyciśniętego soku z szałwii. Herbata z suszonej rośliny usuwa ataki cieplne i wzmacnia układ nerwowy. Na 2 szklanki wrzącej wody weź łyżkę posiekanych liści. Gotuj przez 5 minut, pij zamiast kawy lub czarnej herbaty. Możesz dodać miód do napoju.

Sport i stres

Kontrastowe prysznice mogą zmniejszyć częstotliwość uderzeń gorąca. Naprzemienna zmiana ciepłej i zimnej wody zwiększa elastyczność naczyń krwionośnych, poprawia funkcjonowanie gruczołów potowych i pozytywnie wpływa na krążenie krwi.

Depresyjny nastrój i uderzenia gorąca są leczone przez wychowanie fizyczne. Osłabionego ciała nie można przeciążać, więc intensywne obciążenia są przeciwwskazane. Premenopauza jest przydatna podczas tańca, jogi, porannego joggingu i ćwiczeń. Lekka aktywność fizyczna łagodzi układ odpornościowy, normalizuje ciśnienie krwi i czynność serca.

Sytuacja pływowa może wywołać stresującą sytuację. Bicie serca z powodu podniecenia staje się częstsze, ciśnienie wzrasta, a uczucie klatki piersiowej i twarzy pojawia się. Kobieta powinna się bardziej zrelaksować i mniej się martwić. Po męczącym dniu warto położyć się w ciepłej kąpieli lub medytować.

Głęboki ośmiogodzinny sen jest jednym z najlepszych lekarstw na uderzenia gorąca. Pełny odpoczynek usuwa drażliwość, przywraca układ nerwowy. W sypialni powinno być chłodno, aby kobieta nie podskoczyła w środku nocy po kolejnym ataku ciepła. Zaleca się noszenie lekkiej bawełnianej piżamy i umieszczenie części zapasowej obok łóżka. Jeśli kobieta obudzi się z powodu obfitego pocenia się, będzie mogła szybko przebrać się i dalej odpoczywać.

Walki w pracy

Nie możesz długo przebywać w małych, niewentylowanych pokojach lub dusznych minibusach. Musisz otworzyć okna, włączyć klimatyzację lub wentylator, użyć nawilżacza.

Kombinezony syntetyczne, które zakłócają termoregulację organizmu, zastąpiono naturalną bawełną lub lnem. Nie noś zbyt ciasnej lub niewygodnej bielizny, która ściska naczynia krwionośne i wywołuje uderzenia gorąca. Zaleca się noszenie trampek lub butów baletowych. Buty na wysokim obcasie stanowią dodatkowe obciążenie dla osłabionych naczyń.

Aromaterapia

W okresie menopauzy zaleca się zaprzyjaźnienie z olejkami eterycznymi. Usuwają uderzenia gorąca, normalizują poziomy hormonalne i poprawiają samopoczucie. Substancje są dodawane do wanien i lamp zapachowych. Stosuj do inhalacji na zimno. Przy częstych pływach olejek eteryczny pomoże:

• pomarańcza;
• oregano;
• melisa;
• krwawnik;
• paczula;
• ylang ylang;
• drzewo sandałowe;
• bergamotka.

Pływy trwają od kilku miesięcy do 2–5 lat. Nieprzyjemne objawy można zatrzymać za pomocą sportu, diety i wywarów ziołowych. Jeśli aromaterapia i przepisy ludowe nie pomogły, kobieta powinna skonsultować się z ginekologiem i wybrać hormonalną terapię zastępczą.

Wideo: jak radzić sobie z pływami podczas menopauzy