Jak pozbyć się psychologicznej zależności od palenia

Psychologiczne uzależnienie od palenia jest głównym powodem, dla którego osoba bierze papierosa raz po raz, nie mogąc rzucić tego uzależnienia. Tytoń odnosi się do substancji psychoaktywnych, a także alkoholu, narkotyków, kofeiny, halucynogenów i wielu innych. Jest to problem, który naprawdę wymaga rozwiązania. Czym jest zależność psychiczna i jak ją przezwyciężyć?

Uzależnienie psychiczne

W psychiatrii znajduje się specjalny dział poświęcony chorobom wywoływanym przez substancje psychoaktywne. Jednym z syndromów występujących w tej sekcji jest uzależnienie. Istnieją dwie zależności: psychiczna i fizyczna. Lekarze zdołali dowiedzieć się, że tylko te substancje, które dostają się do organizmu doustnie lub wstrzykują, powodują uzależnienie fizyczne. Wdychany dym tytoniowy nie może do tego prowadzić. Jednak wszystkie substancje psychoaktywne powodują uzależnienie psychiczne.

Ten rodzaj zależności stanowi dominującą rolę w ośrodkowym układzie nerwowym człowieka. To ona sprawia, że ​​palacz powraca do swojego nawyku raz po raz. W rzeczywistości ciało po prostu pamięta, jak dobrze było podczas palenia i chce powtórzyć ten proces. Reakcje biochemiczne w mózgu zmieniają się w taki sposób, że osoba ponownie sięga po papierosa lub staje się drażliwa, a czasem nawet agresywna.

Jak powstaje uzależnienie od tytoniu?

Z powodu częstego systematycznego palenia mózg przyzwyczaja się do wysokiego poziomu dopaminy i uważa to za normalne. Teraz ilość tej substancji, która była przed paleniem, jest niewystarczająca. Problem polega na tym, że nikotyna jest usuwana z organizmu bardzo szybko. Dwie godziny po przyjęciu stężenie nikotyny we krwi zmniejsza się o połowę. Jednocześnie zmniejsza się ilość dopaminy i osoba czuje, że chce znowu palić.

W ten sposób rytuał palacza jest dosłownie uformowany. Osoba wie, ile papierosów musi palić dziennie, a po jakim czasie powinna zapalić. Jednocześnie z czasem powstaje tolerancja, a zwykła ilość nikotyny już nie wystarcza. Prowadzi to do wzrostu liczby wypalanych papierosów dziennie.

Po co rzucać palenie

Jeśli palenie relaksuje i koi, dlaczego uważa się to za zły nawyk? Możesz oszukiwać się przez długi czas, ponieważ cała rozmowa o zagrożeniach związanych z tytoniem jest tylko próbą podważenia działalności korporacji tytoniowych i faktycznie nie ma nic złego w paleniu kilku papierosów dziennie. Jednak w rzeczywistości tego nawyku nie można nazwać nieszkodliwym.

Negatywne skutki palenia tytoniu są następujące:

1. Ogólne zatrucie organizmu. Oprócz nikotyny papierosy zawierają wiele innych substancji, takich jak żywice, arsen, formaldehyd i wiele innych. Wpływają niekorzystnie na wszystkie narządy i tkanki, powodując w nich różne reakcje biochemiczne. Nie w pełni zrozumiałe wszystkie procesy zachodzące podczas wdychania dymu tytoniowego.
2. Rak Papierosy zawierają wiele czynników rakotwórczych.Ponadto dym tytoniowy jest silnym środkiem drażniącym, który działa na błonę śluzową jamy ustnej i górnych dróg oddechowych za każdym razem, gdy palisz. Prowadzi to do zmian w nabłonku tych formacji anatomicznych i może prowadzić do zwyrodnienia guza błony śluzowej. Udowodniono, że rak krtani, tchawicy i oskrzeli występuje znacznie częściej u osób ze znacznym doświadczeniem palacza.
3. Choroby układu sercowo-naczyniowego. Nikotyna prowadzi do zwężenia naczyń obwodowych. Zwiększa to ciśnienie krwi, co może prowadzić do nadciśnienia i kryzysów nadciśnieniowych. Ponadto w zwężonych naczyniach przepływ krwi zwalnia, a jego lepkość wzrasta, co powoduje agregację płytek krwi. Jest to obarczone zakrzepicą, chorobą zakrzepowo-zatorową i atakami serca różnych narządów.
4. Choroby układu oddechowego. Palacze częściej doświadczają chorób takich jak astma oskrzelowa i przewlekłe zapalenie oskrzeli. Wynika to z obniżenia właściwości ochronnych górnych dróg oddechowych.
5. Zmiany w jamie ustnej. Fakt, że tytoń powoduje żółknięcie szkliwa zębów jest znany wielu, ale nie jest to największy problem. Tworzenie się wrzodów na błonie śluzowej jamy ustnej jest znacznie bardziej niebezpieczne. Powstają z powodu obniżenia odporności lokalnej i ciągłego działania substancji drażniących zawartych w dymie tytoniowym.
6. Choroby układu pokarmowego. Nikotyna i substancje pomocnicze zawarte w papierosach wpływają na aktywność wydzielniczą przewodu żołądkowo-jelitowego, powodując powstawanie wrzodów żołądka i wrzodów dwunastnicy, zapalenia jelit i zapalenia jelita grubego.
7. Zmiany w układzie mięśniowo-szkieletowym. Nikotyna zmniejsza stężenie wapnia we krwi, co prowadzi do osteoporozy i osłabienia mięśni. Palacze mają większe ryzyko złamania kości.

Warto również wspomnieć, że dym tytoniowy powoduje znaczący wpływ na ciało nie tylko samego palacza, ale także ludzi wokół niego. Zakłada się, że bierne palenie jest nawet bardziej niebezpieczne niż aktywne, ponieważ w tym przypadku mniej nikotyny dostaje się do organizmu, ale więcej smoły i produktów ubocznych.

Jak pozbyć się złego nawyku

Rzucenie palenia jest dość trudne, ale z wystarczającym pragnieniem możliwe. Powinieneś zrozumieć etapowe instrukcje postępowania z nawykiem.

Krok numer 1. Na początek zdecyduj o motywach. Dlaczego musisz pozbyć się psychologicznej zależności od palenia? Psychoterapeuci mają technikę czterech pytań skierowaną do tych, którzy chcą działać, ale boją się porażki. Odpowiedz na te pytania:

• Jak zmieni się moje życie, jeśli to zrobię?
• Jak zmieni się moje życie, jeśli NIE?
• Co się nie stanie, jeśli NIE JA?
• Co NIE stanie się, jeśli to zrobię?

Krok numer 2. Spróbuj rzucić nagle. Po prostu zdecyduj, że odtąd nigdy, pod żadnym pozorem, nie odbierzesz papierosa. Ważne jest, aby zrobić to teraz, a nie od jutra, w następny poniedziałek, miesiąc lub rok. Musisz mieć wielką siłę woli, ale jest to najszybsza i najskuteczniejsza metoda.

Krok numer 3. Nie możesz odejść natychmiast? Następnie poniższe kroki są dla Ciebie. Stop rzucić palenie stopniowo. Na przykład każdego dnia zmniejszaj liczbę papierosów palonych o jeden. Lub zwiększaj przerwy między przerwami każdego dnia o pół godziny.

Krok numer 4. Usuń wszystko, co przypomina palenie, z twojego zasięgu. Wszystkie zapalniczki, zapałki, popielniczki, plakaty, figurki z papierosami. Oczywiście paczki papierosów nie powinny znajdować się w kieszeni, torebce, samochodzie ani na stole.

Krok numer 5. Jeśli naprawdę trudno ci bez papierosów, spróbuj specjalnej gumy do żucia lub tabletek. Zawierają bezpieczne dawki nikotyny i mogą stłumić apetyt na papierosa. Nie należy jednak dać się zwieść. Pamiętaj: Twoim głównym zadaniem jest przywrócenie normalnego poziomu dopaminy w mózgu do pierwotnego poziomu, wtedy uzależnienie zniknie.

Krok numer 6. Znajdź coś do zrobienia. Często ktoś nudzi papierosa.Nie pozwól się nudzić. Pięć minut gimnastyki lub filiżankę herbaty w biurze jest lepsze niż palenie.

Można stwierdzić, że rzucenie palenia jest konieczne jak najszybciej. Do tego wystarczająco duże pragnienie i dobra motywacja. Ważne jest, aby zrozumieć nie tylko, jak radzić sobie z uzależnieniem, ale także dlaczego go potrzebujesz. Uwierz w swoją siłę, a odniesiesz sukces.

Wideo: co się stanie, jeśli teraz rzucisz palenie!