Jak pozbyć się strachu przed ciemnością: przydatne wskazówki

Każda osoba, niezależnie od wieku, płci i statusu społecznego, ma swoje własne obawy. Nawet wytrawny dorosły mężczyzna, łatwo radzący sobie z bandą chuliganów w bramie, może obawiać się czegoś niezwykłego. Strach przed wysokościami, pająkami, ograniczonymi przestrzeniami lub wodą może ograniczać ruch, prowadząc do paniki. Szczególnie często ludzie cierpią ze strachu przed ciemnością. W końcu ciemność jest nieznana, w której wszystko może się zdarzyć. Nasza dzika fantazja może przekształcić ciemne kontury w przerażające potwory, a subtelne światła mogą zmienić się w oczy potężnego potwora. Ale jak pozbyć się tego strachu? Czy można samodzielnie pokonać lęk przed ciemnością? Spróbujmy to rozgryźć.

Dlaczego boimy się ciemności?

Strach przed ciemnością nazywa się nikofobiya. Z biegiem czasu, jeśli ten stan psychiczny osoby nie jest leczony, może się rozwijać. Tacy pacjenci nie mogą spać bez światła; każde słabo oświetlone pomieszczenie wydaje im się niewygodne. Ale dlaczego pojawia się ten strach?

1. Człowiek jest istotą społeczną. Jesteśmy przyzwyczajeni do oglądania wszystkiego, zarządzania wszystkim, kontrolowania wszystkiego. Jeśli ktoś nie widzi wokół siebie dobrze oświetlonych przedmiotów, wpada w panikę z powodu braku kontroli i ignorancji.
2. Wizja człowieka jest zaprojektowana w taki sposób, że oko postrzega tylko całe przedmioty. Jeśli z jakiegoś powodu nie widzimy obiektu całkowicie, oko podświadomie „rysuje” ten obiekt. Ludzka wyobraźnia jest bogata, więc przedmioty można ukończyć według własnego uznania.
3. Od czasów starożytnych człowiek nie był przyzwyczajony do życia w ciemności. Wszystkie zmysły zostały opracowane do pracy w ciągu dnia. W ciągu dnia mężczyzna polował, zarabiał na życie, a nocą ukrywał się w schronisku. Dlatego ciemność podświadomie kojarzy się z niebezpieczeństwem.
4. Czasami strach przed ciemnością jest spowodowany przez niektóre wydarzenia. Być może w ciemności osoby, której ktoś się bał. Tutaj często można znaleźć obawy, które pochodzą z dzieciństwa. Nieostrożne zdanie jednej matki „potwór opuści ciemny pokój i zje ciebie” może wywołać poważne obawy w głowie dziecka, z którymi bardzo trudno sobie poradzić nawet w wieku dorosłym.

Niezależnie od strachu i wszystkiego, co jest spowodowane, należy z nim walczyć. Nie możesz przymknąć oczu na swoje zmartwienia, musisz działać!

Jak pozbyć się nihofobii

1. Najpierw zdecyduj, czego się boisz. Po południu, w miłej atmosferze, spróbuj porozmawiać ze sobą szczerze - co cię tak przeraża? Co potwór złapie cię za nogę? Czy złodzieje włamią się do twojego mieszkania? A może boisz się trzęsienia ziemi? Każdy strach ma swoją naturę i aby go stłumić, trzeba walczyć z jego początkiem.
2. Jeśli boisz się, że do twojego mieszkania wpadną nieznajomi, zamknij drzwi do wszystkich zamków. Uwierz mi, nie można przebić się przez taką obronę. Jeśli boisz się trzęsień ziemi, przeczytaj procedury awaryjne.
3. Często wiele lęków wiąże się z przedmiotami pozaziemskimi. Wydaje nam się, że kontury dłoni z długimi palcami wyróżniają się na ścianie lub widzimy sylwetkę nieznajomego w drzwiach. Zrozum, że wszystko to są obiekty twojej wyobraźni. Najczęściej takie obawy pojawiają się po obejrzeniu horroru. Nie musisz oglądać takich filmów, jeśli cierpisz na nihofobię. A zwłaszcza zrób to przed snem.
4. Jeśli nie możesz w ogóle spać w ciemności, kup lampkę nocną. Nie wydaje dużo prądu, nie zakłóca snu. Ale tworzy oświetlenie, tak że nie ma żadnych warunków dla różnego rodzaju lęków.
5. Jeśli masz okropną „twarz” na ścianie, spróbuj ją zapamiętać.Rano spójrz na miejsce, w którym zobaczyłeś niesamowitą wizję. Być może w ciemności wygląda jak tapeta lub cień z drzewa. W ciągu dnia strach wydaje ci się nieracjonalny.
6. Aby pokonać swój strach, musisz się z niego śmiać. Oglądaj parodie słynnych horrorów - są niezwykle zabawne i ekscytujące.
7. Aby nie myśleć o złym, musisz się zrelaksować. Przeczytaj dobrą książkę ze szczęśliwym zakończeniem, porozmawiaj z bliskimi, obejrzyj dobry program telewizyjny. Muzyka pomoże uspokoić i złagodzić lęk. Idź do łóżka z ulubionymi utworami i melodiami w słuchawkach, a alarm wyłączy się.
8. Jeśli boisz się dziwnych dźwięków, spróbuj sobie z nimi poradzić. Jeśli nikt w domu ich nie słyszy, nagraj je na rejestratorze. Czasami przyczyną dziwnych dźwięków może być zwykła mysz lub skrzypiące deski podłogowe w mieszkaniu obok. Po poznaniu przyczyny dźwięków strach zniknie.
9. Aby zaoszczędzić mniej czasu na strach, stwórz wygodne warunki do spania. Temperatura w pomieszczeniu powinna wynosić około 22 stopni. Udowodniono, że w chłodnym powietrzu sen jest znacznie silniejszy i dłuższy.
10. Aby się uspokoić przed pójściem spać, możesz medytować, wykąpać się wywar z kojących ziół i użyć olejków aromatycznych.
11. Nie myśl o złym, weź swoje myśli do pilnych problemów. Zastanów się, co zrobisz jutro, co zabierzesz ze sobą na wakacje i jak spędzisz następne wakacje.
12. Aby zachować głęboki sen, wyklucz wszelkie możliwości odpoczynku w ciągu dnia. Jeśli śpisz w ciągu dnia, znacznie trudniej będzie zasnąć wieczorem, kiedy strach przed ciemnością po prostu cię dręczy. I musisz iść spać nie później niż 22 godziny - w tym czasie ciało jest najbardziej gotowe do pójścia spać.
13. Jeśli czujesz się nieznośnie przestraszony, usiądź na łóżku i zacznij głęboko oddychać. Duża dawka tlenu wchodzącego do organizmu jest w stanie aktywować procesy życiowe i minimalizować strach.

Te proste wskazówki pomogą ci się zrelaksować i spać całą noc. Ale co jeśli dziecko cierpi na nihofobię?

Jak pomóc dziecku pozbyć się strachu przed ciemnością

Najczęściej dzieje się tak w przypadku dzieci, które ze względu na wiek zostały przeniesione do własnego pokoju. Jeśli tak jest w twoim przypadku, nie rób wszystkiego w zarodku, rób to stopniowo. Po osiedleniu się w swoim pokoju dziecko nie powinno wiedzieć, że zostało samo. Najpierw czytaj dziecku bajki i zostań z nim, dopóki nie zaśnie. Nie zapomnij zostawić włączonej lampki nocnej na noc, aby dziecko nie przestraszyło się, gdy obudzi się w nocy sam.

Pamiętaj, aby dać dziecku zabawkę, którą zabierze ze sobą do łóżka. Jeśli dziecko w strachu podbiegło do ciebie nocą w łóżku - nie prowadź go. Pozwól mi być bezpieczny pod skrzydłem mojej matki. Możesz kupić dziecku w pokoju specjalną lampkę nocną z gwiazdami i księżycem, która odwróci jego uwagę od lęków i obaw. W żadnym wypadku nie wyśmiewaj obaw dziecka. Jesteś najbliższą osobą dla twoich okruchów, kogo, jeśli nie, może ci zaufać?

Strach przed ciemnością najczęściej pojawia się w dzieciństwie. Jeśli go nie leczysz i nie walczysz z nim, wchodzi w dorosłość, często prowadząc osobę do ataków paniki. Jeśli narasta strach i nie możesz sobie z nim poradzić, musisz skontaktować się z terapeutą. Odkryje prawdziwą przyczynę twoich lęków i pomoże ci zrozumieć swoje emocje.

Wideo: jak dziecko może pokonać niakofobię