Jak nauczyć się przekręcać obręcz na talii

Obręcz jest ćwiczeniem kardio, które polega na ćwiczeniu obręczy. Jest to stary i niezawodny sposób, aby zawsze pozostać w doskonałej formie. Zajęcia z obręczą są bardzo skuteczne. Ich skuteczność można porównać z biegiem z prędkością 12 kilometrów na godzinę.

Taka aktywność fizyczna nie tylko pozwoli ci być zawsze w dobrej formie, ale także zapewni falę siły, witalności i dobrego samopoczucia przez cały dzień. Niska cena hula hop (zwana również obręczą) i możliwość ćwiczenia w dowolnym miejscu sprawiają, że zajęcia w hoopie są dostępne dla osób w każdym wieku.

Fakt: nawet w czasach starożytnych Grecy i Egipcjanie używali obręczy jako źródła dobrego nastroju i wysokiej wydajności.

Aby uzyskać maksymalną efektywność na podstawie lekcji obręczy, bardzo ważne jest nauczenie się, jak prawidłowo przekręcać obręcz, być w stanie wybrać ją dla siebie i poznać podstawy treningu.

Możesz się tego wszystkiego nauczyć, czytając wszystkie wskazówki i porady opisane poniżej.

Korzyści z ćwiczeń z obręczą

• Zmniejszenie masy ciała;
• Wzmocnienie mięśni brzucha, mięśni skośnych brzucha i mięśni pleców;
• Przyspieszony metabolizm (metabolizm);
• Poprawa funkcjonowania narządów wewnętrznych z powodu lepszego krążenia krwi w jamie brzusznej;
• Poprawa ogólnej kondycji ciała;
• Poprawa pracy serca;
• Zwiększona wydajność;
• Zwiększona elastyczność mięśni.

Aby nie cierpieć na siniaki, a ćwiczenia były tak skuteczne i przyjemne, jak to możliwe, należy dokładnie rozważyć wybór obręczy. Jak to zrobić Odpowiedź jest poniżej.

Jak wybrać obręcz

1. Metalowy obręcz. To najłatwiejsza i najbardziej niezawodna opcja. Te obręcze są znane wszystkim od szkoły. Jest ciężki i bardzo trwały. Wyniki zajęć ze stalową obręczą nie potrwają długo.
2. Ważony metalowy obręcz. To już jest bardziej profesjonalne narzędzie. Lekcja z obciążonym obręczem wymaga treningu i podstawowej wiedzy na temat obręczy, aby nie chodzić z licznymi sennikami w talii. Przy okazji, które możesz znaleźć, przeczytaj wskazówki, które zostaną opisane poniżej.
3. Plastikowa obręcz. Taki obręcz nie przyniesie prawie żadnych rezultatów, ale jest idealny, aby nauczyć się obracać obręcz w talii i zrozumieć specyfikę tego fascynującego działania.
4. Obręcze z elementami do masażu. Są to wszystkie te same obręcze, które zostały opisane powyżej, tylko z różnymi rolkami, kulkami, dyszami. Te obręcze są idealne. Obecność na nich elementów do masażu zapewni wyższą wydajność i korzyści z treningu. W razie potrzeby specjalne elementy do masażu można usunąć z obręczy.
5. Wzmocniony elastyczny obręcz. Obręcz wykonana jest z gumy. Jest najcięższy ze wszystkich obręczy. Zajęcia od niego będą najbardziej produktywne i intensywne.

Istnieją modele w sklepach, które są wyposażone w czujniki, które pozwalają śledzić zużycie kilokalorii i liczbę idealnych obrotów.

Waga obręczy zaczyna się od 500 gramów, a kończy na 2-3 kilogramach.

Cena najprostszych obręczy wynosi 300-400 rubli. Cena droższych modeli wynosi od 1 do 2 tysięcy rubli.

Mówi się, że im łatwiejszy obręcz, tym wygodniej. W żadnym wypadku tak nie jest. Lekki plastikowy obręcz, nawet przy dobrym przygotowaniu, nie może długo trzymać w talii bez większego wysiłku. To jest pierwszy moment. Po drugie, takie obręcze są bardzo lekkie, a przy ich użyciu zużycie energii na obrót będzie nieznaczne. Nie zapominaj, że zadaniem obręczy jest zmniejszenie ciężaru za pomocą kosztów energii spowodowanych obrotem obręczy w talii.

Musisz wybrać obręcz na podstawie powyższych zaleceń, własnych pragnień i potrzeb.

Jak przekręcić obręcz

Wygląda na to, że przekręcenie obręczy jest zadaniem, z którym poradzi sobie nawet dziecko. Z części jest to prawda. Ale aby klasy obręczy były skuteczne i poprawne, nadal musisz przestudiować kilka punktów.

1. Stopy muszą być zamknięte. Zapewni to maksymalne obciążenie brzucha. Jeśli nogi są rozłożone, ładunek przejdzie na biodra i taki trening nie przyniesie większych korzyści.
2. Grzbiet powinien zawsze być prosty. Jest to konieczne, aby chronić kręgosłup przed urazami.
3. Ręce powinny znajdować się przed klatką piersiową lub za głową. Dla kogo jest to wygodniejsze.
4. Teraz, gdy pozycja w klasie obręczy jest jasna, musisz rozpocząć obrót samego obręczy. Musisz obrócić obręcz za pomocą talii. Nogi i tułów powinny pozostać w bezruchu.
5. Konieczne jest ciągłe kontrolowanie oddychania. Zawsze powinien być głęboki i rytmiczny.
6. Rotacje powinny być płynne, a nie gwałtowne. Konieczne jest obrócenie tamborka obrotem kołowym zgodnie z ruchem wskazówek zegara.

Jak trenować

Zajęcia z obręczą to pełnoprawna aktywność fizyczna, więc musisz odnosić się do planowania treningów, tak jak każda inna aktywność fizyczna.

Kilka praktycznych porad, jak prawidłowo ćwiczyć.

1. Czas trwania treningu. Dla początkujących wystarczy przekręcić hula hop 10-15 minut dziennie. Wraz ze wzrostem poziomu szkolenia należy również wydłużyć czas trwania szkolenia. Optymalny czas treningu wynosi 30-40 minut.
2. Liczba treningów tygodniowo nie powinna być mniejsza niż 5. Praktycznie nie będzie rezultatu mniejszej liczby treningów.
3. Pomiędzy jedzeniem a treningiem powinno upłynąć co najmniej 2-3 godziny.
4. Nie rób obręczy co najmniej 2 godziny przed snem.
5. Regularność i stałość. Wskazane jest, aby ćwiczyć o tej samej porze, tego samego dnia.
6. Rozgrzej się Aby uniknąć wszelkiego rodzaju obrażeń, po prostu konieczne jest wstępne rozgrzanie przed treningiem z obręczą.
7. Siniaki mogą pojawić się na początku zajęć. Jest to normalne i nie należy się go bać. Po raz pierwszy musisz ćwiczyć w ubraniach.

Skuteczne ćwiczenia

Normalne obroty są podstawowym elementem ćwiczenia obręczy. Aby urozmaicić trening i zwiększyć jego produktywność, musisz dołączyć do swojego arsenału zestaw różnych ćwiczeń.

1. Obrót obręczy i jednocześnie wysoki wzrost uda
2. Początkowa postawa, nogi lekko rozchylone. Obracaj obręcz, kucając jak najwięcej.
3. Obrót obręczy i jednoczesne kroki do przodu i do tyłu, w lewo iw prawo.
4. Obracanie i jednoczesne przechylanie lub obracanie obudowy. Im wolniejsze zbocza, tym łatwiej trzymać obręcz w talii.
5. Rotacja i jednoczesne chodzenie po pokoju, jeśli pozwala na to miejsce.
6. Wykonaj mały skok do przodu i zacznij obracać obręcz. Następnie zmień nogę.
7. Zmieniaj obroty w jednym kierunku, a potem w drugim.

Po przestudiowaniu teorii możesz bezpiecznie zabrać się do pracy. Kup obręcz, rozpocznij trening, a za kilka tygodni wynik będzie widoczny.

Wideo: jak zrobić cienką talię za pomocą obręczy