Jak pokonać lęk przed wystąpieniami publicznymi

Ludzie boją się mówić z różnych powodów: niektórzy zostali nauczeni mówić cicho i nie hałasować w miejscach publicznych od dzieciństwa, inni celowo unikają szerokiej publiczności, boją się wyglądać absurdalnie. Statystyki pokazują, że taka fobia zajmuje drugie miejsce po strachu przed śmiercią w światowej klasyfikacji.

Etap 1. Szkolenie na pełną skalę

1. Napisz mowę i dokładnie przećwicz, zapamiętaj każde słowo. Ćwicz w lustrze, aby zobaczyć swoją twarz i kontrolować wyraz twarzy. Strach przed nieznanym jest ściśle związany ze strachem przed przemówieniami, dlatego ważne jest, aby wiedzieć z góry, w którym miejscu odbędzie się spotkanie.
2. Eksploruj publiczność, zainteresuj się hobby i stylem życia odbiorców. Dowiedz się, czego słuchacze oczekują od występu. Podobnie możesz dostosować mowę do ich zainteresowań, zmuszając się do słuchania. Informacja to potęga, bądź silny! Wyeliminuj nieznane, pochłania 9 na 10 głośników.
3. Oceniona publiczność? Cóż, teraz musisz zbudować mowę, przestrzegając określonego stylu. Nie umieszczaj go w prostym języku naukowym, jeśli słuchaczami są zwykli ludzie. Taki wykład jest niezwykle nudny, chcesz z niego spać. Wyraź siebie w prostych słowach, które będą zrozumiałe dla obecnych. Nie używaj złożonych terminów, jeśli nie zamierzasz udzielać im wyjaśnień, unikaj słów slangowych i skomplikowanych łańcuchów logicznych. Całkowicie wyklucz słowa, których znaczenia nie rozumiesz, aby nie popełnić błędu.
4. Buduj na własnym lęku - im silniejszy, tym dokładniejsze powinno być przygotowanie. Przejrzyj tekst i przygotuj przybliżoną listę pytań, które mogą zadać uczniowie. Przygotuj wstępne odpowiedzi. W przypadkach z wykresami i tabelami sprawdź tekst pod kątem zgodności z liczbami narysowanymi na papierze, wyeliminuj rozbieżności.
5. Gdy wszystko będzie gotowe, ułóż się wygodnie i zamknij oczy. Przewijaj w głowie trudne sytuacje, w których czujesz się pewnie. Zapamiętaj ten warunek i spróbuj przenieść go na wystąpienie publiczne. Wyprostuj się, weź głęboki oddech i zrób wydech, przemawiaj wyraźnym głosem.
6. Zaproś krewnego lub znajomego jako słuchacza, możesz zadzwonić do kilku osób. Wybierz osoby, które są zaznajomione z tematami, aby mogły obiektywnie ocenić Twoją przemowę i mowę w ogóle. Przyjaciele wskażą niedociągnięcia, zadadzą odpowiednie pytania.
7. Zbadaj przesłanki przyszłego spektaklu, wejdź na podium, przejdź się po scenie i określ miejsce, w którym publiczność jest wyraźnie widoczna. Dowiedz się o obecności projektora skierowanego na ciebie; w przypadku jego braku twarze publiczności będą wyraźnie widoczne. Będąc na widowni nawet przez 10 minut, ułatwisz swoje zadanie, będziesz mógł z wyprzedzeniem przemyśleć pozycję ciała i określoną lokalizację na scenie.

Etap 2. Medytacja

1. Skup się na własnym oddechu przez 15 minut. Weź głęboki oddech, poczuj, jak powietrze dostaje się do płuc, wstrzymaj oddech na 7 sekund. Zrób wydech powoli i zamarznij ponownie. Takie ćwiczenia są używane przez guru oratorium, pomagają rozluźnić i uspokoić szalejące nerwy.
2. Ćwiczenia doskonale zmniejszają stres. Siedząc na kanapie, napnij mięsień górnej uda prawej nogi, skup się na nim, pozostań w punkcie końcowym przez 5 sekund, zrób to samo z lewą nogą. Możesz także pobiec, zepchnąć się z podłogi lub potrząsnąć prasą.

Ważne!
Nie uciekaj się do środków uspokajających i pobudzających. Przy zwiększonej dawce leki zaczną działać agresywnie na mózg, prowadząc cię do stanu zahamowania.

Etap 3. Kompleksowe wsparcie

Umów się z przyjaciółmi lub rodziną, aby zapewnić wszelkiego rodzaju wsparcie. Odpowiednie są naszywki na ramieniu, słowa otuchy lub silny uścisk. Poproś ich, aby kupili bilety do różnych punktów hali, aby gdziekolwiek spojrzysz, wszędzie będzie znajoma twarz.

Nie zaczynaj mówić, dopóki nie znajdziesz przyjaciół oczami, w przeciwnym razie ryzykujesz jeszcze większą nerwowość. W przypadkach, gdy krewni nie mogą wziąć udziału w przemówieniu, patrz z zainteresowaniem słuchacza o życzliwej twarzy.

Etap 4. Niewerbalny składnik wykonania

Część niewerbalna obejmuje mimikę twarzy, gesty, intonację i barwę głosu mówcy, jego sposób mówienia, sylabę i odległość od mówcy do słuchacza. Twoi odbiorcy będą czerpać informacje ze wszystkich tych elementów, więc z góry przygotuj garderobę. Nie ubieraj się zbyt fantazyjnie lub drogo, jeśli jest przeznaczony dla przeciętnych obywateli.

Ponieważ studiowałeś już publiczność, staraj się wybierać ubrania jak zwykli ludzie. Niech wiedzą w tobie „twojego mężczyznę”, którego słuchają, cenią, szanują. Jeśli chodzi o mimikę twarzy, gesty i intonację, należy je dopracować w najdrobniejszych szczegółach.

Etap numer 5. Będąc na scenie

Możesz się uspokoić przed występem, studiować publiczność i zapamiętać mowę, ale musisz być w stanie zachowywać się na scenie. Ważne jest, aby zidentyfikować narastającą panikę i zlikwidować ją na czas. Pomoże Ci w tym kilka zaleceń.

1. Przewiń zachęcające frazy w głowie: „Zawsze marzyłem o publicznym wystąpieniu, na zdrowie, to się zdarzyło!” lub „Lubię mówić przed tłumem ludzi”. Wymyślę również standardowe wyrażenia: „odniesie sukces”, „Mogę mówić na najwyższym poziomie”.
2. Zaakceptuj strach, masz prawo do podniecenia. Nie przesadzaj, aby nie doszło do ucisku, który zachmurzy umysł. Poinformuj opinię publiczną, że się martwisz. W ten sposób zdejmiesz odpowiedzialność, jeśli sytuacja nie pójdzie zgodnie z planem. Nie można zbyt często nadużywać zaufania słuchaczy, metoda jest skuteczna tylko przy pierwszym wykonaniu, gdy inne metody były nieskuteczne.
3. Zrezygnuj z improwizacji, nie zawstydzaj się. Odpowiedz na trudne pytania tak banalnie, jak to możliwe, aby połączyć się z ogólnym tłem. Dopóki nie będziesz chciał rozmawiać z ludźmi, nie wchodź w trudne sytuacje. Wszystko ma doświadczenie, teraz nie musisz odpowiadać na niekończący się strumień pytań.
4. Kiedy w pokoju jest pełno biznesmenów dobrze zaznajomionych z tematem, napięcie może przejść przez dach. Nie patrz w oczy, skup się na strefie międzybrowowej. Wyobraź sobie siedzących mężczyzn i kobiety z białymi królikami lub postaciami z bajek. Pomyśl o pozytywnych rzeczach, nie zwracaj uwagi na poważne twarze, jeśli masz pewność, że wydajność jest doskonała.

Wydarzenie jest tuż za rogiem, ale czy nadal odczuwasz strach? Uspokój się, uciekaj się do medytacji, zwiększ aktywność fizyczną. Uważnie przestudiuj publiczność, odwiedź miejsce i wyjdź na scenę. Przećwicz wcześniej swoją mowę przed lustrem, zaproś znajomych, aby ją podglądali. Odmawiaj improwizowania, nie wpadaj w trudne sytuacje.

Wideo: metody przezwyciężania emocji podczas występu