Jak zwiększyć odporność na stres: porady psychologa

Jak często w CV można znaleźć piękną koncepcję: „odporny na stres”. Jednak w rzeczywistości nie każdy może poradzić sobie z problemami i trudnościami, które pojawiają się w życiu. Niska odporność na stres grozi załamaniami nerwowymi i stanem depresyjnym. Aby pozbyć się negatywnych skutków stresu, musisz być stale na nie przygotowany. Ale jak to zrobić w praktyce?

Jak zwiększyć odporność na stres

Dlaczego stres jest niebezpieczny?

W rzeczywistości stres nie zawsze ma tylko negatywny wpływ na ciało. Wręcz przeciwnie, stresy „miękkie” są nawet przydatne - mobilizują wszystkie siły ciała, zmuszając mózg do szybszej pracy, aktywując mechanizm ochronny. Jeśli stres nie jest stałym zjawiskiem w życiu, wówczas nagłe stresujące sytuacje trenują psychikę, pomagają radzić sobie ze złożonymi zadaniami, które w jakiś sposób pojawiają się codziennie.

Inną sprawą jest to, że stres jest stałym zjawiskiem. Regularny nacisk na psychikę nie aktywuje się, ale wręcz przeciwnie, hamuje obronę organizmu. W końcu po co walczyć z problemem, jeśli nadal jest nierozwiązywalny? Napięcie nerwowe przepływa z jednej sfery do drugiej - od pracy do życia osobistego, ponieważ mózg po prostu nie wie, jak się zrelaksować i jest stale w stresie. Ludzie zaczynają tracić wagę, sen i apetyt, pojawiają się apatie, a nawet depresja.

Oto krótka lista negatywnych przejawów stresu:

  1. Ryzyko udaru i zawału serca wzrasta - nie bez powodu mówią, że wielu menedżerów dosłownie „pali się w pracy”. Ciągły stres, miażdżące poczucie odpowiedzialności i strach przed niepowodzeniem zwiększają ryzyko wystąpienia problemów z sercem o 31%.
  2. Cukrzyca jest kolejną manifestacją stresujących sytuacji w ciele w postaci choroby. Bez względu na genetykę, wiek i wagę ciągły stres może prowadzić do cukrzycy co najmniej drugiego rodzaju.
  3. Brak odporności z powodu hormonu stresu (kortyzolu). Jak wiesz, zwiększa to ryzyko zachorowania na jakąkolwiek chorobę, ponadto leczenie może być opóźnione i skomplikowane.
  4. Dzieci, które są atakowane przez rówieśników, oprócz zaburzeń psychicznych mają również poważne problemy zdrowotne. Naukowcy udowodnili, że stres w szkole może prowadzić do śmierci komórek mózgowych i przedwczesnego starzenia się w przyszłości.

Jak zwiększyć własną odporność na stres

Świadomość problemu jest ogromnym krokiem w kierunku jego rozwiązania. Jeśli przestaniesz ignorować fakt, że praca nie przynosi przyjemności, ale ciągły stres i niepokój, możesz dostać nerwicy i problemów zdrowotnych. Po zaakceptowaniu pojawiających się stresów jako problemu możesz już zacząć walczyć.

Jak zwiększyć własną odporność na stres

Problemy należy rozwiązywać łagodniej - tak, jest to trudne, ale właśnie w ten sposób można zwiększyć odporność na stres. Oferujemy kilka technik, które pomogą Ci nauczyć się relaksować. Pamiętaj, że każdego dnia musisz nauczyć się „wyłączać” problemy, pozostawiając je w ścianach swojego biura. Przyjemne chwile są ważne w twoim życiu, a nie osiągnięcia w pracy.

  1. Zapisz się na kursy jogi lub taichi, ucz się ćwiczeń oddechowych i medytacji. Te ćwiczenia pomogą ci znaleźć równowagę spokoju, nauczą się relaksować nawet w stresującej sytuacji, a dodatkowo - wyleczą ciało, uczynią go bardziej elastycznym i plastycznym.
  2. Wszelkie ćwiczenia fizyczne - codzienne spacery, jogging, jazda na rowerze, jazda na rolkach, pływanie w basenie pomogą zwiększyć poziom hormonów odpowiedzialnych za zmniejszenie lęku. Psychologowie doradzają również sporty siłowe i sztuki walki, podczas których można „odpuścić” i zapomnieć o problemie.
  3. Aby poprawić nastrój, pomoże Ci Twoje ulubione hobby - nawet jeśli nie jest spokojne i relaksujące.Najważniejsze jest to, że lubisz robić swoje ulubione rzeczy.
  4. Ale „powolny relaks” za monitorem lub ekranem nie przyniesie pożądanego rezultatu. Bezmyślne oglądanie programów i filmów w Internecie wcale nie zwalnia mózgu, jak zwykliśmy myśleć. Przez chwilę zaskakuje głową niepotrzebnymi informacjami, które znikają dokładnie w momencie, gdy monitor gaśnie. Dlatego czas wolny należy spędzać na rozmowach, sporcie lub chodzeniu.
  5. Czasami krewni i przyjaciele, którzy cię potrzebują, nie relaksują się nawet w wolny dzień. Powinieneś nauczyć się mówić „nie” do następnych próśb, które pochłaniają twój wolny czas. Pozwól, aby przyniosło to korzyści Twojemu ciału.
  6. Wykorzystaj każdą okazję, aby słuchać muzyki klasycznej. Nowoczesne rytmy pobudzają układ nerwowy. Słuchając radia w drodze do pracy, przychodzimy do biura po kolei, napompowani głośną muzyką i głośnymi głosami gospodarzy. Oprócz klasyki warto posłuchać hałasu natury - morza, deszczu, ptaków.

Szkodliwym sposobem unikania codziennych problemów i rutyny jest spożywanie alkoholu i pysznych potraw. Jednak szkodzi ciału i tworzy jedynie fałszywe uczucie relaksu - pamiętaj, jak zmęczony czujesz się następnego ranka po przyjęciu. A żywność bogata w węglowodany z białej mąki podnosi poziom kortyzolu, hormonu stresu. Zdrowo jest jeść żywność bogatą w kwasy omega-3 - są to halibut, łosoś, makrela i nasiona lnu. Korzystne są również jedzenie z witaminą B5 - ciastka z mąki pełnoziarnistej, jajka i brokuły.

Częste zajęcia na świeżym powietrzu są pomocne, ponieważ wypełnia nasz organizm witaminą D, najlepszym naturalnym przeciwutleniaczem.

Oczywiście najlepszym sposobem na zwiększenie tolerancji na stres jest nauczenie się rozwiązywania problemów, postrzegając je nie jako zagrożenie dla całego przyszłego życia, ale jako małą przeszkodę w codziennych sprawach.

Wideo: jak rozwinąć odporność na stres u dziecka

Zalecamy lekturę


Zostaw komentarz

Prześlij

awatar
wpDiscuz

Brak komentarzy! Pracujemy nad tym, aby to naprawić!

Brak komentarzy! Pracujemy nad tym, aby to naprawić!

Szkodniki

Piękno

Naprawa