Jak biegać, aby schudnąć w żołądku

Kobieta dąży do doskonałości przez całe życie. Zwalcza zmarszczki, piegi, trądzik, krzywe nogi, małe piersi i oczywiście dodatkowe kilogramy. W tej nieustającej walce mijają lata, a czasem całe życie. Odchudzanie i pozostawanie szczupłym na zawsze nie jest trudne, wystarczy zmienić styl życia i sposób myślenia. Nie możesz teraz przejść na dietę, schudnąć, a następnie powrócić do poprzednich nawyków życiowych i zachować sylwetkę. Konieczna jest zmiana podejścia do zasad żywności, życia, ruchu. Dzisiaj porozmawiamy o bieganiu, jako jednym z głównych sposobów na odchudzanie, szczególnie na brzuchu.

Jak biegać, aby schudnąć w żołądku

Czy można schudnąć w żołądku podczas joggingu

W walce z nadwagą stosuje się różne metody i sport. Oczyszczanie ciała ziołami przeczyszczającymi, siłownie z hantlami i sztangą, suplementy diety, masaże, okłady na ciało, liposukcja, wyczerpujące diety i post. Jednak to wszystko nie przyniesie pożądanego efektu, jeśli nie podejdziesz mądrze do procesu odchudzania. Utrata masy ciała zależy od dwóch podstawowych warunków - aktywności fizycznej i odżywiania. Możesz schudnąć tylko wtedy, gdy wydasz więcej kalorii niż zużywasz. To jedyny warunek utraty wagi. Porozmawiamy o odżywianiu w połączeniu z bieganiem, ale na razie wybierzemy rodzaj aktywności fizycznej.

Jeśli chcesz schudnąć, potrzebujesz treningu cardio. Jest to rodzaj obciążenia, w którym bicie serca nasila się, a oddychanie przyspiesza. Oczywiście możesz budować mięśnie i robić kamień prasowy, ale nie widzisz płaskiego i wytłoczonego brzucha, jeśli nie spalisz tłuszczu przy pomocy cardio. Najlepsze ćwiczenia na spalanie tłuszczu to bieganie, jazda na rowerze, ćwiczenia aerobowe, step, taniec, jazda na nartach. Możesz biegać w dowolnym momencie; nie wymaga to specjalnego sprzętu ani szkolenia; prawie każdy może biegać. Bieganie to specjalna filozofia, która pozwala założyć wygodne trampki, włączyć ulubioną piosenkę ze słuchawkami i biegać w kierunku zdrowia, harmonii i piękna. Jeśli biegniesz zgodnie z zasadami, z pewnością pomoże ci schudnąć i usunąć dodatkowe centymetry nie tylko z brzucha, ale także z bioder i boków.

Korzyści i szkody płynące z biegania

Bieganie jest uważane za uniwersalną aktywność fizyczną. Podczas biegu zaangażowana jest prawie cała muskularna sylwetka osoby - plecy, nogi, ręce, szyja. Jak bieganie wpływa na ludzkie ciało?

  1. Podczas biegu zwiększa się krążenie krwi, krew zaczyna krążyć w całym ciele przyspieszonym. To pozwala nasycić wszystkie ludzkie organy tlenem.
  2. Bieganie to świetny trening dla serca. Podczas biegu praca serca nasila się, ciało pompuje więcej krwi i intensywnie pracuje. Z tego powodu poprawia się praca naczyń krwionośnych, zmniejsza się poziom cholesterolu oraz ryzyko zawału serca i udaru mózgu.
  3. Dzięki regularnym ćwiczeniom układ mięśniowo-szkieletowy jest wzmacniany, kości stają się mocne i są w stanie wytrzymać różne obciążenia zewnętrzne.
  4. Jeśli biegniesz stale, poprawia się koordynacja ruchów, trenuje aparat przedsionkowy.
  5. Starsi ludzie przyznają, że bieganie pozwala pozbyć się bólu stawów - kolana przestają boleć.
  6. Bieganie, jak każda aktywność fizyczna, wytwarza ogromną ilość hormonów, które przyczyniają się do poczucia szczęścia. Dlatego po biegu odczuwamy poprawę nastroju i nastroju, niezwykłą żywotność i pozytywne nastawienie.
  7. Przy regularnych biegach metabolizm przyspiesza, osoba zaczyna tracić wagę znacznie szybciej.

Ze względu na sprawiedliwość należy zauważyć, że nie każdy może biegać.Po pierwsze, bieganie jest przeciwwskazane ze względu na zbyt dużą wagę - w takim przypadku lepiej zacząć od chodzenia. Niemożliwe jest również bieganie z żylakami, płaskostopiami, chorobami serca i przewodu pokarmowego. Ponadto powinieneś odmówić biegania w ostrym okresie ostrych infekcji wirusowych układu oddechowego oraz w przypadku obecności kamieni nerkowych. W przypadku chorób przewlekłych lepiej jest skoordynować bieg z lekarzem i zacząć biegać dopiero po uzyskaniu jego zgody.

Jak biegać, aby schudnąć w żołądku

Bieganie pomogło ci schudnąć, a szczególnie na brzuchu, jogging powinien być wykonywany poprawnie.

Jak biegać, aby schudnąć w żołądku

  1. Zanim zaczniesz biegać, musisz odebrać ubrania i buty. Dres powinien być wygodny, nie utrudniać ruchu, uszyty z naturalnych tkanin. Adidasy powinny ściśle przylegać do nogi, ale nie należy ich mocno ściskać. Dobre buty powinny amortyzować stopę od powierzchni bieżni.
  2. Możesz biegać w domu i na ulicy - jak wolisz. Idealnie możesz połączyć jogging na świeżym powietrzu i bieżnię w domu. Jeśli jest ładna pogoda, oddychaj świeżym powietrzem, ciesz się przyrodą. Przy silnym deszczu, wietrze i mrozie lepiej biegać w domu, aby nie ryzykować zdrowia i nie przerywać treningu. Do wyboru miejsca do biegania należy podchodzić odpowiedzialnie, lepiej biegać w leśnych parkach, nad stawami, na stadionach i z dala od autostrad.
  3. Wiele osób pyta, kiedy lepiej biegać - rano lub wieczorem. W rzeczywistości to nie ma znaczenia. Uruchom, gdy masz na to czas. Poranne bieganie pozwala naładować akumulatory energią i energią przez cały dzień, a wieczorne bieganie pomoże ci pozbyć się problemów z pracą, zrelaksować się i uporządkować głowę.
  4. Jednak jeśli masz zamiar biegać rano, musisz znać jedną zasadę. Od momentu przebudzenia do rozpoczęcia biegu musi upłynąć przynajmniej pół godziny, zanim serce zacznie stopniowo pracować.
  5. Poświęć trochę czasu na rozgrzanie - chodź pieszo, wykonuj pochyłości i zakręty, zacznij biec z małą prędkością.
  6. Lepiej zacząć biegać w krótkich odstępach czasu - od 10 do 15 minut. Pamiętaj jednak, że czas należy wydłużyć, ponieważ tłuszcz z brzucha zaczyna się topić dopiero po 20 minutach od rozpoczęcia biegu. W ciągu pierwszych 20 minut ciało wydaje zapasy glikogenu, a dopiero potem przechodzi do tłuszczu podskórnego i trzewnego.
  7. Aby schudnąć na brzuchu, możesz użyć tej techniki. Przed rozpoczęciem treningu owiń okolice talii folią spożywczą i cieplej niż zwykle. Nadmierne pocenie się i wysokie temperatury pozwolą ci schudnąć lokalnie.
  8. Jeśli chcesz schudnąć na brzuchu, musisz rozciągać mięśnie brzucha bardziej niż zwykle podczas biegania. W takim przypadku tłuszcz zostanie spalony w miejscu nadmiernego napięcia, to znaczy w brzuchu i talii.
  9. Bieg interwałowy daje bardzo dobre wyniki. Musisz naprzemiennie biegać na granicy ich możliwości z wolnym biegiem lub szybkim krokiem. Zacznij od 30 sekund szybkiego biegu i minut szybkiego kroku.
  10. Wskazane jest oddychanie przez nos, szczególnie zimą, gdy powietrze jest zimne. Przy szybkim i przerywanym oddychaniu musisz wdychać powietrze przez nos i wydychać przez usta.
  11. Wiele osób zastanawia się, w jakim tempie musisz biegać, aby schudnąć. Doświadczeni trenerzy i instruktorzy pytają o pożądany cel. Jeśli chcesz zbudować mięśnie, uczynić ciało bardziej widocznym i dopasowanym, musisz biec na krótkie dystanse do granicy swoich możliwości lub angażować się w bieganie interwałowe. Jeśli chcesz osiągnąć spalanie tłuszczu i sprawić, by ciało było cienkie, musisz biegać przez długi czas i powoli, aby mieć siłę na pokonanie długich dystansów.
  12. Bardzo skuteczny jest bieg na trudnym terenie - ze wzgórzami i wąwozami, przeszkodami.
  13. Bardzo ważne jest, aby robić to regularnie, jednorazowe wydarzenia nie przyniosą wystarczających rezultatów.Ale codzienne bieganie też nie jest tego warte - po pierwsze ciało i mięśnie nie mają czasu na regenerację, a po drugie nadmierne zmęczenie prędzej czy później zmusi cię do porzucenia treningu. Dlatego optymalne jest angażowanie się co drugi dzień, 3-4 razy w tygodniu. Ale jeśli czujesz moc i wcale nie jest ci trudno biegać codziennie, nie zaprzeczaj sobie.
  14. O wiele fajniej, ciekawiej i wydajniej jest biegać z muzyką. Idź pobiegać ze słuchawkami i ulubioną rytmiczną muzyką. Możesz biegać w tandemie z kimś, to pomoże ci nie być leniwym i nie przegapić treningów.

Te proste zasady pomogą Ci nie tylko schudnąć na brzuchu, ale także poprawić swoje zdrowie.

Woda, jedzenie i bieganie

Pamiętaj, aby wziąć butelkę wody na bieg. Bardzo ważne jest, aby nie upić się przed rozpoczęciem biegu, w przeciwnym razie pełny żołądek nie pozwoli na przebiegnięcie zaplanowanego dystansu. Jeśli podczas biegania czujesz się sucho w ustach i czujesz się odwodniony, koniecznie wypij trochę, aby nie napełnić żołądka wodą. Wystarczająca ilość wody pozwala usunąć z organizmu produkty rozpadu tłuszczu. Przy braku wody proces odchudzania potrwa dłużej. Dlatego w razie potrzeby musisz pić, zarówno podczas treningu, jak i po nim.

Bieżąca woda

Ale z jedzeniem wszystko jest znacznie bardziej skomplikowane. Nie możesz jeść przez około półtora do dwóch godzin po treningu. W tym czasie mięśnie nadal pracują i spalają tłuszcz, a jeśli jesz, nie spalą zgromadzonych tłuszczów, ale zużyte kalorie.

Jeśli chcesz schudnąć w żołądku lub w innym miejscu, musisz przestrzegać zasad zdrowej diety. Po pierwsze, porzuć słodkie, tłuste, mąki, smażone, słone i wędzone. Preferuj chude mięso i ryby, płatki zbożowe, zioła, świeże warzywa i niesłodzone owoce. Musisz jeść w małych porcjach, ale często - 5-6 razy dziennie. Przyspieszy to metabolizm, aby organizm nie odkładał kalorii „w rezerwie”. Zamiast tradycyjnego smażenia lepiej jest gotować na parze lub piec.

Przykładowe menu na ten dzień może wyglądać tak. Rano - omlet z niskotłuszczowym mlekiem, owsianka na wodzie z warzywami. Dzień - chuda zupa z sałatką warzywną i kawałkiem chudego mięsa. Obiad powinien być białkowy - niech to będzie kawałek ryby z sałatką z warzyw, twarogu, fasoli, białek jaj. Pomiędzy głównymi posiłkami można zjeść przekąskę z orzechami, owocami (oprócz bananów i winogron), kefirem, jogurtem bez dodatków. Jeśli nie możesz całkowicie odrzucić mąki, zmniejsz jej ilość, zastąp białe bułki chlebem żytnim. Nie jedz także przed snem, ostatni posiłek powinien być nie później niż dwie godziny przed snem. Staraj się być mniej zdenerwowanym i śpij dobrze - wpływa to również na szybkość i intensywność procesu odchudzania. Te proste zasady pomogą Ci pozbyć się nie tylko brzucha, ale także ogólnie schudnąć.

Dzisiaj bycie szczupłym i wysportowanym jest nie tylko modne, stylowe i popularne. Być pięknym oznacza być lubianym przez mężczyzn, być bardziej poszukiwanym w pracy, być pewnym siebie i, co najważniejsze, zdrowym. W końcu bieganie daje nam nie tylko upragnione piękno, ale także sprawia, że ​​ciało jest wytrzymałe i silne. Biegaj w dowolnym momencie, gdy świeci słońce i pada deszcz, biegaj samotnie z przyjaciółmi, w dni powszednie i święta, w dobrym i złym humorze. A potem możesz pozbyć się brzucha na zawsze!

Wideo: jak biegać, aby schudnąć

Zalecamy lekturę


Zostaw komentarz

Prześlij

awatar
wpDiscuz

Brak komentarzy! Pracujemy nad tym, aby to naprawić!

Brak komentarzy! Pracujemy nad tym, aby to naprawić!

Szkodniki

Piękno

Naprawa