Jak chodzić Nordic walking

Aktywny tryb życia to dziś nie tylko sposób na utrzymanie stonowanej sylwetki lub poprawę zdrowia. To nowoczesny trend w zdrowym stylu życia. Na szczęście dzisiaj nie jest modne palenie ani picie alkoholu. Dzisiaj popularne jest uprawianie różnych sportów. Wśród nowych trendów można wyróżnić jogę, pilates, flex ciała. Ostatnio popularność zyskał nordic walking. Wygląda jak jazda na nartach. Ten sport ma wiele zalet, a ponadto prawie nie ma przeciwwskazań. W tym artykule porozmawiamy o zaletach skandynawskiego chodzenia, właściwej technice obciążenia sportowego i niektórych niuansach tego sportu.

Korzyści z Nordic Walking dla ciała

Chodzenie kijami było popularne od czasów starożytnych - dlatego nasi przodkowie łatwiej tolerowali wędrówki na duże odległości. Pod koniec XX wieku narciarze zaczęli chodzić kijami, aby zachować formę latem, gdy nie ma śniegu. Nordic walking, jako odrębny sport, zaczął pojawiać się na początku lat dziewięćdziesiątych. W Rosji działalność ta zyskała na popularności w ostatniej dekadzie.

Korzyści z Nordic Walking są niezaprzeczalne. W proces zaangażowanych jest ponad 90% mięśni ciała, a przy zwykłym chodzeniu nie więcej niż 70%. Kiedy tylko chodzisz, tylko kręgosłup i nogi są napięte, a ramiona i staw barkowy są nieruchome. Nordic walking pozwala prawie całkowicie korzystać z ciała. Można powiedzieć, że jest to świetna alternatywa dla biegania, szczególnie dla osób, które mają dużą wagę lub kolana - pacjenci z podobną diagnozą nie powinni biegać. Kije zmniejszają obciążenie kręgosłupa i kolan, równomiernie rozkładając ciężar ciała. W niektórych krajach zachodnich nordic walking jest uważany za jeden z głównych kursów rehabilitacyjnych, które pacjent powinien odbyć po chorobie i leczeniu układu mięśniowo-szkieletowego. Jak nordic walking wpływa na nasze ciało?

1. Pomimo umiarkowanego obciążenia kręgosłupa nordic walking doskonale ćwiczy serce i naczynia krwionośne, rozwija wytrzymałość i siłę.
2. Po rozpoczęciu ruchu krążenie krwi w tkankach jest zauważalnie przyspieszone, ciało jest nasycone tlenem.
3. Przy regularnym treningu zwiększa się szybkość procesów metabolicznych, metabolizm wznawia się, jakby był. Przyczynia się to do aktywnej utraty wagi.
4. Z wystarczającą prędkością osoba mocno się poci, a następnie usuwana jest ogromna ilość toksyn i toksyn z organizmu.
5. Przy odpowiedniej technice chodzenia wiele procesów zachodzących w organizmie poprawia przede wszystkim eliminację żółci i trawienie.
6. Z powodu aktywnego krążenia krwi poziom cholesterolu jest obniżony.
7. Kolejnym wyraźnym plusem jest wzmocnienie gorsetu mięśniowego. Dzięki regularnym ćwiczeniom osoba staje się silniejsza i bardziej widoczna, jego sylwetka jest napięta, a mięśnie napięte.
8. Sportowcy, którzy są zaangażowani w nordic walking od ponad roku, zauważają, że ich koordynacja i poczucie równowagi znacznie się poprawiły. Podczas chodzenia trenuje się aparat przedsionkowy.
9. Chodzenie kijami powoduje łagodne do umiarkowanego obciążenie całego kręgosłupa, stawów i chrząstki. Starsi ludzie zauważają, że nordic walking pomógł im pozbyć się charakterystycznych bólów kolan.
10. Każda aktywność fizyczna przyczynia się do produkcji endorfin w organizmie. Zwłaszcza jeśli sport jest tak wygodny, przyjemny i interesujący. Po „skandynawskim spacerze” nastrój się poprawi, zyskasz ładunek siły i pozytywności przez cały dzień.

Zwolennicy nordic walking przyznają, że pokochali ten sport niemal natychmiast po pierwszym treningu. Ale komu pokazano nordic walking?

Kto korzysta z Nordic Walking

Nordic walking jest najlepszym lekarstwem na choroby układu mięśniowo-szkieletowego. Regularnym chodzeniem możesz pozbyć się osteochondrozy, osteoporozy, skoliozy. Chodzenie poprawia krążenie krwi w tkankach po zabiegu - to świetny sposób na rehabilitację. Ponadto takie obciążenie pomoże pozbyć się depresji, stresu i bezsenności. Nordic walking poprawia postawę, trenuje mięśnie pleców, bioder, łydek i pośladków. Jest to delikatny i niedrogi sposób na kształt i zdrowie. Ale jak zacząć robić to sam? Przede wszystkim musisz kupić laski!

Jak wybrać kijki do nordic walking

W niektórych przypadkach początkujący starają się zastąpić skandynawskie kijki zwykłymi kijkami narciarskimi. Nie jest to jednak do końca poprawne. Kije narciarskie z reguły są nieco wyższe niż wymagana długość kijków skandynawskich. Każda para kijów powinna być wybierana osobno w zależności od wzrostu osoby i poziomu sprawności fizycznej. Aby obliczyć optymalny rozmiar wysokości drążków, należy pomnożyć wzrost przez standardowy współczynnik 0,7. Jeśli masz 170 cm wzrostu, musisz pomnożyć tę liczbę przez 0,7 i uzyskać 119. Tak więc kij do nordic walking ma jeden metr długości i 19-20 centymetrów.

Ważną rolę odgrywa także poziom sprawności fizycznej. Im dłuższe kije, tym trudniej jest z nimi chodzić, ponieważ w tym przypadku ręce i ramiona są w pełni wykorzystane. Dla początkujących lepiej jest używać krótszych drążków, ale wytrenowani sportowcy wybierają sprzęt dłuższy niż wymagany rozmiar. Dlatego lepiej wybrać sztyfty o regulowanej długości. Pomoże to zmienić poziom ćwiczeń w miarę rozwoju. Takie regulowane kijki do nordic walking są również wygodne dla dzieci - możesz zmieniać ich długość w miarę wzrostu dziecka.

Na drążkach znajdują się małe pętle, które ustalają rękę w pożądanej pozycji. Eliminują niewłaściwe przechwytywanie zapasów. Musisz włożyć pędzel do patyka i dopasować zapięcie do rozmiaru nadgarstka. Oprócz kijów powinieneś mieć wygodne ubrania i wygodne buty. Najlepiej jest nosić odzież, która nie ogranicza ruchów. Kombinezon sportowy lub narciarski jest idealny. Wybierz wysokiej jakości buty - trampki trzymają stopę i zapewniają dobrą amortyzację.

Jak chodzić Nordic walking

Lepiej jest rozpocząć zajęcia z doświadczonym trenerem, zwłaszcza jeśli robisz to po raz pierwszy. Jeśli przyzwyczaisz się do niepoprawnego chodzenia, o wiele trudniej będzie przekwalifikować technikę. Dlatego lepiej jest zobaczyć, jak profesjonaliści robią to od samego początku. Ważne jest, aby trener poprawił twoje błędy, jeśli to konieczne. Rzeczywiście poziom obciążenia niezbędnych mięśni zależy od właściwej techniki. Oto kilka zasad, których należy przestrzegać podczas Nordic Walking.

1. Zanim zaczniesz chodzić, rozgrzej się - pomachaj rękami i nogami, przechylaj, obracaj ciało.
2. Podczas chodzenia bardzo ważne jest, aby zwracać uwagę na ustawienie nóg. Stopę należy najpierw umieścić na pięcie, a następnie przetoczyć ją do czubka kciuka. Stopa powinna dobrze przylegać do powierzchni gleby.
3. Musisz iść w ten sposób - odpowiednio lewa noga i prawa ręka kijem idą do przodu.
4. Nie możesz chodzić na prostych nogach, kolana powinny być lekko zgięte.
5. Kij powinien być umieszczony naprzeciw pięty przedniej nogi. Podczas przenoszenia masy ciała staraj się lekko oprzeć na drążku, aby zmniejszyć obciążenie nóg i kręgosłupa.
6. Jeśli nauczyłeś się choć trochę poprawnej techniki i metody ustawiania nóg, nie patrz pod nogi. Grzbiet powinien być prosty, kręgosłup należy podciągnąć. Wyobraź sobie, że od kości ogonowej do czubka głowy masz rozciągniętą nić, którą musisz trzymać pionowo. Spróbuj osiągnąć szczyt głowy.
7. Bardzo ważne jest, aby zwracać uwagę na oddychanie. Podczas chodzenia musisz wdychać powietrze nosem i wydychać je ustami. Podczas wydechu lepiej rozciągnij usta nieco do przodu, dzięki czemu wydech będzie nieco dłuższy. Podczas wydechu staraj się odcedzić żołądek i przycisnąć go do kręgosłupa.
8. Szerokość kroku powinna być dowolna, nie trzeba specjalnie zwiększać tej odległości ani nienaturalnie podnosić nogi. Musisz chodzić tak, jak w zwykłym życiu.
9. Podczas ruchu staraj się lekko zginać ręce - około 45 stopni. To ramię, które pozostaje z tyłu, jest całkowicie wyciągnięte podczas przenoszenia kija.
10. Układanie na kijach nie jest tego warte, może prowadzić do niewłaściwej techniki chodzenia, co nie przyniesie oczekiwanych korzyści.
11. Nordic walking jest tak demokratycznym sportem, że można go uprawiać o każdej porze dnia. Jeśli zdecydujesz się iść rano, obudź się wcześnie, aby serce zaczęło ciężko pracować. Nie możesz zacząć chodzić natychmiast po przebudzeniu, musi upłynąć co najmniej pół godziny, zanim układ krążenia zacznie stopniowo działać.
12. Po treningu lepiej nie jeść około półtorej godziny. W tym okresie mięśnie nadal napinają się i spalają tłuszcz podskórny i trzewny. Możesz pić, preferować czystą ciepłą wodę. W żadnym wypadku nie pij zimnej wody podczas treningu - w połączeniu z podgrzewaną błoną śluzową jamy ustnej może to prowadzić do bólu gardła.

Nordic walking jest dobry o każdej porze dnia. Rano pomoże ci uzyskać zastrzyk energii na cały dzień pracy. Wieczorem przydatny trening fizyczny odciągnie Cię od myśli o pracy i da ci lekki relaks przed snem.

Aby w pełni wykorzystać nordic walking, musisz ćwiczyć regularnie, najlepiej - codziennie. Pozwoli ci to poprawić swoje zdrowie w możliwie najkrótszym czasie. Nie patrz na pogodę, możesz to zrobić w każdych warunkach. Najlepiej jest odejść od autostrad i fabryk. Jeśli w pobliżu jest las, gaj, park, staw, idź tam, ponieważ powietrze w takich miejscach jest znacznie czystsze. O wiele przyjemniej jest wybrać się z kimś do firmy; spróbuj znaleźć osobę o podobnych poglądach. Więc nie możesz odejść na spacer od spacerów. Zacznij chodzić powoli, stopniowo zwiększaj czas treningu. Zakończ spacer ćwiczeniami rozciągającymi i głębokim oddychaniem. Te proste zasady pomogą ci odzyskać utracone zdrowie i ochronić twoje ciało przed wieloma chorobami.

Wideo: Technika nordic walking w 5 minut