Jak rzucić picie alkoholu na własną rękę

Trudno jest pozbyć się uzależnienia od alkoholu, ale procedury nie można nazwać niemożliwą. U osoby, która regularnie pije alkohol, obserwuje się stopniowe pogorszenie stanu zdrowia. Układ nerwowy cierpi, postrzeganie staje się gorsze, pragnienie życia znika. Ludzie na utrzymaniu tracą rodziny, ponieważ nie mogą powstrzymać chęci picia. Aby wyeliminować negatywne konsekwencje, musisz trzeźwo spojrzeć na zwykłe rzeczy. Niezależna walka z tą funkcją wymaga siły woli i wsparcia bliskich.

Krok numer 1. Oceń działanie alkoholu

1. Zanim zaczniesz walkę z uzależnieniem, stymuluj się. Zbadaj wpływ alkoholu na ludzkie ciało. Zastanów się, czy chcesz pozbyć się objawów kaca. Ile chcesz wyeliminować uzależnienie od alkoholu?
2. Pijący traci chęć rozwoju, rozpada się jego małżeństwo i relacje z innymi ludźmi (przyjaciółmi, kolegami, krewnymi). Jeśli konsekwencje nie zostaną wyeliminowane na czas, życie może zostać zniszczone.
3. Jeśli chodzi o zdrowie, przy regularnych obrzękach cierpią nerki i wątroba, zaczyna się arytmia serca, a ciśnienie krwi znika. Kobiety ryzykują niepłodność, mężczyźni mają impotencję.
4. Ponadto alkohol niekorzystnie wpływa na wygląd, osoba wygląda na znacznie starszą niż jego wiek. Ciało zaczyna gnić od wewnątrz, skóra blaknie, ciało jest odwodnione z powodu dużego nagromadzenia alkoholu etylowego.
5. Pijący dużo się poci, odpychając otaczających go ludzi. Zaczynają się problemy ze snem, pojawia się ciągłe poczucie strachu i ogólny niepokój (zaburzone jest tło psycho-emocjonalne).
6. Po długotrwałym obrzęku można zaobserwować drżenie kończyn, drgawki, silne bóle głowy (w szczególności migrenę). Objawy kaca obejmują nudności i wymioty, brak tlenu, omamy i skoki nastroju.

Krok numer 2. Przygotuj się moralnie

1. Nie ma jednego algorytmu pozwalającego pozbyć się uzależnienia. Możemy jednak z całą pewnością stwierdzić, że praca nad sobą wymaga cierpliwości i siły woli. Moralnie przygotuj się na długą i trudną walkę z uzależnieniem od alkoholu.
2. Daj sobie czas na przygotowanie, zacznij pić wywar z owsa. Zaparz garść umytej fasoli 300 ml. wrzącą wodę, pozwól jej parzyć przez 3 godziny, odcedź. Pij 4 szklanki dziennie przed posiłkiem. Taki ruch pomoże usunąć trucizny ze ścian narządów wewnętrznych i oczyścić skórę z toksyn.
3. Idź na konsultację. Skonsultuj się ze specjalistą w sprawie możliwych konsekwencji nagłego pozbycia się uzależnienia. Monitoruj swoje samopoczucie, nie powinieneś mieć żadnych negatywnych objawów (arytmii mięśnia sercowego, niepokoju, drżenia, ataków paniki itp.).
4. Ważne jest, aby pamiętać na zawsze, że efekt końcowy należy do Ciebie. Nie obwiniaj bliskich za uzależnienie od alkoholu. Poszukaj źródła problemu w swojej głowie. Pozyskaj wsparcie krewnych i przyjaciół, przekaż chęć zaprzestania picia.
5. Weź udział w autohipnozie. Powtarzaj regularnie „Mogę!”, „Mogę to zrobić!”, „Bez alkoholu życie stanie się jaśniejsze!”. Bądź cierpliwy, wyślij do kosza wszystkie „jaja lęgowe”, dostrój się do zdrowego stylu życia. Zacznij studiować sportowe sekcje miasta, wybierz najbardziej odpowiednią dla siebie opcję (pływanie, siłownia, boks itp.).
6. Pozbądź się nawyku picia piwa podczas oglądania filmu.Podaruj gościom herbatę i ciasto, zamów pizzę, przygotuj koktajle bezalkoholowe, napij się Coca-Coli. Nie spędzaj dużo czasu sam, zawrzyj towarzystwo niepijących przyjaciół.
7. Słuchaj potrzeb ciała. Jeśli w okresie recesji moralnej chcesz dużo jeść, spać lub płakać, nie powstrzymuj się. Ugotuj pyszny obiad, śpij przez cały weekend, porozmawiaj. Co najważniejsze, nie dotykaj butelki alkoholem.
8. Unikaj sytuacji, w których pijesz. W tym celu zerwij przyjaźnie z kumplami do picia, przestań odwiedzać placówki, w których podaje się alkohol. Nie utrzymuj kontaktu z przyjaciółmi, którzy kwestionują twoją trzeźwość.

Krok numer 3. Trzymaj się strategii

1. Aby pozbyć się uzależnienia bez szkody dla psychiki i zdrowia w ogóle, musisz przestrzegać określonego planu. Na początek zmniejsz ilość alkoholu, nie poddawaj się tego rodzaju napojom natychmiast. Za każdym razem, gdy pijesz drinka, wyobraź sobie stan, w którym budzisz się rano z kacem. Czujesz się chory, boli cię głowa, trzęsą się ręce.
2. Ważne jest, aby zrozumieć, że nawet niewielkie zmniejszenie dawki będzie pierwszym krokiem w kierunku trzeźwości. Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia 1 litra wódki na raz, zmniejsz dawkę o 15-20%. Jednocześnie staraj się pić alkohol nie codziennie, ale 3 razy w tygodniu. Ustal sobie jasną datę, do której staniesz się trzeźwym człowiekiem.
3. Najlepszą opcją na pozbycie się uzależnienia jest okres około 3-4 miesięcy. W tym czasie musisz iść do celu małymi krokami. Weź ze sobą notatnik i zapisz ilość spożywanego alkoholu. Ważne jest, aby zmniejszać się z każdym kolejnym tygodniem.
4. Jeśli nie możesz pokonać pragnienia, przygotuj pyszny obiad lub zamów pizzę. Ten ruch zmniejszy głód picia o 50%, użyj tego. Trudniej jest też upić się na pełnym brzuchu. Aby usunąć trucizny z organizmu, postępuj zgodnie ze schematem picia. Pij co najmniej 3 litry czystej wody dziennie.
5. Zdobądź dzienny terminarz, zaplanuj dzień tak ciasno, że nie masz czasu na drinka. Dzień powinien być maksymalnie nasycony, nuda sprzyja spożywaniu alkoholu.
6. Warto pamiętać na zawsze, że przy najmniejszym błędzie nie należy się poddawać. Jeśli się zepsułeś i upiłeś, jak mówią, w wkładce, następnego dnia wróć do planu. Przestań pić alkohol nigdy nie jest za późno, ludzie radzą sobie w trudniejszych sytuacjach. Nie oszczędzaj siebie.

Krok numer 4. Poszukaj alternatywy

1. Wiele osób uzależnionych od alkoholu uzależnionych od picia w nawykach zmienia fundamenty. Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia alkoholu po pracy, zastąp to działanie innym. Na przykład możesz iść do kina z małżonkiem lub odwiedzić krewnych.
2. Wymień wódkę na smaczniejsze napoje. Doświadczeni barmani opracowali wiele bezalkoholowych narkotyków, które nie mają gorszego smaku od alkoholu. Naucz się robić truskawkowe Mojito lub sezonowe koktajle jagodowe. Kup sokowirówkę lub automat do koktajli mlecznych.
3. Zimą gotuj grzane wino. Jeśli jesteś w fazie zmniejszania dawki, przygotuj napój z niewielką ilością czerwonego wina. Dodaj owoce cytrusowe, cynamon, goździki itp.
4. Substytutem alkoholu jest również świeżo parzona kawa w Turek lub w gejzeru. Zaleca się pić kakao z mlekiem, pomaga zmniejszyć apetyt na alkohol. Jeśli nie możesz zmniejszyć kwoty, pij piwo bezalkoholowe (pozwól sobie na takie manipulacje w bardzo rzadkich przypadkach).
5. Orzechy, kandyzowane owoce, suszone owoce i nasiona pomagają złagodzić nudę i wypełnić usta. Upewnij się, że te produkty są zawsze pod ręką. Warto również wrzucić do koszyka starte jabłka i banany, które można zjeść, jeśli chcesz się napić.

Krok numer 5. Pomyśl o przyszłości

1. Nieustannie odżywiaj się nadzieją na najlepsze. Na okres leczenia ustal ambitne cele, które posuną cię do przodu.Być może chcesz polecieć na wakacje na wyspy, zabierając ze sobą krewnych. Czy od dawna marzyłeś o nowym samochodzie? Znajdź zdjęcie w Internecie i wydrukuj je. Zawieś zdjęcie na ścianie, niech będzie dodatkową zachętą.
2. Ludzie, którzy nie mają jeszcze dzieci, powinni poważnie myśleć o zdrowiu. Ponieważ znasz już konsekwencje regularnego picia, ważne jest, aby zrozumieć istotę. Alkohol zmniejsza potencję i powoduje bezpłodność, w wyniku czego poważnie wpływa na funkcje rozrodcze.
3. Doświadczeni psychologowie wielokrotnie udowodnili, że 30% rodzin rozpada się z powodu alkoholizmu jednego z małżonków. Jeśli chcesz uratować małżeństwo, zacznij samoleczenie. Poproś swoją bratnią duszę, aby stała się twoim wsparciem dla okresu zdrowienia, nie walcz ze wszystkim samotnie.
4. Pomyśl o karierze. Jest niezwykle ważne, aby mężczyźni odbywali się materialnie, aby zapewnić rodzinie wszystko, co niezbędne, aby osiągnąć wyżyny. Jeśli nie jesteś zadowolony z obecnej pracy, zmień ją na bardziej prestiżową. Oprócz pozbycia się uzależnienia od alkoholu możesz zdobywać inne szczyty.
5. Ważne jest, aby rozwijać się nie tylko materialnie, ale także duchowo. Zapisz się do szkoły języka obcego lub podnieś swoje istniejące kwalifikacje. Czytaj fikcję i literaturę faktu, mniej siedzieć przy komputerze. Nawiąż kontakt z wykształconymi ludźmi.

Krok numer 6. Używaj małych sztuczek

1. Zdobądź dużą przezroczystą skarbonkę (odpowiedni jest trzylitrowy słoik z zamkniętą pokrywką). Uzupełnij go za każdym razem, gdy zapragniesz pić alkohol. Włóż do środka tyle pieniędzy, ile zwykle wydajesz na alkohol. Z czasem zgromadzi się dość okrągła kwota, którą można wydać na cenniejsze rzeczy (ubrania, klub fitness, płyny do samochodów, gadżety itp.).
2. Aby pomóc ciału zwalczyć potrzebę picia, weź witaminę B z apteki i ukończ kurs. Pij także tłuszcz borsuka w kapsułkach, w razie potrzeby kup leki przeciwdepresyjne (po uprzedniej konsultacji z lekarzem). Normalizuj sen za pomocą tabletek nasennych.
3. Aby osiągnąć wyczyn, osoba potrzebuje zachęty, bez motywacji trudno jest osiągnąć wysokość. Pomyśl o tym, co sprawia, że ​​żyjesz i idź naprzód. Być może pozytywny wpływ wywierają pragnienia i marzenia, krewni, przyjaciele.
4. Zarejestruj się w sekcji sportowej lub wykup abonament na siłownię. Najlepsze obszary to boks, mieszane sztuki walki, style tańca, joga, pływanie, pilates. Dzięki aktywnemu stylowi życia i komunikacji z innymi fitnessami będziesz wstydził się przychodzić na zajęcia z kacem.
5. Znajdź hobby, które zajmie cały Twój wolny czas. Jedną z opcji jest wspinaczka, jazda quadem lub naprawa samochodu (dla mężczyzn). Staraj się, aby twoje myśli były zajęte.
6. Jedź częściej, ponieważ jazda wyklucza alkohol. Zabierz swoich bliskich do natury, podróżuj więcej z miasta do miasta. Jedź własnym samochodem, a nie taksówką.

Krok numer 7. Skontaktuj się ze specjalistą

1. Jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie poradzić sobie z uzależnieniem, nie wahaj się szukać pomocy u specjalisty. Lekarz wybierze leczenie, biorąc pod uwagę indywidualne cechy i styl życia, więc opcja jest słusznie uważana za najbardziej korzystną dla wszystkich.
2. Nie ukrywaj uzależnienia od alkoholu od rodziny i przyjaciół, pozwól im pomóc. Nie usprawiedliwiaj się (wyrażenia takie jak „Nie jestem alkoholikiem!” Itp.). Jeśli należysz do kategorii spokojnych ludzi, poproś ich, aby wzięli od ciebie butelkę przy najmniejszym pragnieniu drinka.
3. Klub anonimowych alkoholików wymaga regularnych wizyt, ponieważ tylko w ten sposób można osiągnąć maksymalne wyniki. W sekcjach tego rodzaju jest kurator, który stanie się twoim przyjacielem podczas leczenia.
4. Jeśli trzymasz się programu trzeźwości, możesz poradzić sobie z uzależnieniem wraz z innymi alkoholikami. Częściej komunikuj się na temat, który Cię interesuje, omawiaj przebieg leczenia, dzwoń, rozmawiaj z sieciami społecznościowymi.

Uzależnienie od alkoholu pozostawia ślad w ludzkim życiu, dlatego należy walczyć z uzależnieniem. Oceń wpływ alkoholu, przygotuj się mentalnie, zastosuj się do strategii. Uzyskaj wsparcie krewnych i przyjaciół, poszukaj alternatywy, poszukaj pomocy.

Wideo: jak rzucić picie alkoholu w domu