Jak samemu pozbyć się nerwicy

Według statystyk 30–35% populacji cierpi na nerwicę. Nic dziwnego, że we współczesnym świecie ludzie chorują na podobną chorobę. Typowe przyczyny tego problemu to kolosalny stres, przepracowanie, brak snu, nieaktywny styl życia i złe odżywianie.

Jak leczyć nerwicę psychicznie

• trening psychoterapeutyczny (autogeniczny);
• medytacja i całkowity relaks;
• dzieci poniżej 10 lat - terapia gry;
• represja (autohipnoza).

Powyżej są metody mające na celu pozbycie się nerwicy we wczesnych stadiach. Osoba bez specjalnych wysiłków jest w stanie pokonać taką dolegliwość.

Technika autogeniczna

1. Znaczenie treningu to samoświadomość i całkowity relaks. Aby rozpocząć procedurę, musisz usiąść wygodnie. Usiądź na miękkiej poduszce, nie opieraj pleców, powinna być płaska. Idealnie przyjmij pozę Lotosu.
2. Odpręż się, zamknij oczy. Przywróć oddychanie, biorąc głęboki oddech z pełną klatką piersiową. Nie spiesz się, powinieneś czuć, jak wypełnia cię powietrze. Wyobraź sobie, że rozprzestrzenia się po całym ciele. Przy każdym wydechu uwalniaj tlen w miarę swoich problemów.
3. Pomyśl o tym, jak trudności rozpuszczają się wraz z uwolnieniem powietrza. Po zabiegu musisz naprawić emocje i wrażenia na papierze. Poświęć pół godziny dziennie na manipulacje. Nie ma przerw w technice, możesz traktować tę metodę jako nawyk i praktykę przez lata.
4. W ten sposób staniesz się silniejszy i bardziej zrównoważony. W przyszłości stres nie stanie się dla ciebie dużym problemem. Po zabiegu osoba czuje się wypoczęta i czujna.

Relaks i medytacja

1. Zajmij wygodną pozycję siedzącą, wyrzuć niepotrzebne myśli i całkowicie zrelaksuj się. Zamknij oczy, powoli zacznij brać głęboki oddech i wydech. Następnie wyobraź sobie białe plaże, niebieski ocean lub piękny krajobraz z górami lub zielonymi polami.
2. Rozpuść się w swojej świadomości, obudź się tam tak długo, jak to możliwe. Przedstaw szczegółowo każdy szczegół. Spróbuj poczuć promienie słońca i ciepły wiatr. Oddychaj głęboko. Możesz także wyobrazić sobie siebie jako kwiatka lub ptaka latającego nad równiną.
3. Fantazja nie ma granic, wszystko zależy od myśli. Po pewnym czasie powróć do rzeczywistości, oddychając głęboko i powoli. Zapisz swoje emocje w dzienniku, zapisując je. Technika wymaga częstej praktyki, nie ma w niej żadnych specjalnych tajemnic, sprawa dotyczy tylko waszej świadomości. Naucz się marzyć i odpoczywać.

Terapia gry

1. Wiadomo, że nie tylko dorośli, ale także dzieci podlegają nerwicy. Rodzice z kolei muszą znaleźć problem na czas.
2. Nerwicę można wyleczyć za pomocą różnych gier. Aby rozpocząć, dowiedz się, co spowodowało chorobę u dziecka.
3. Zapytaj swoje dziecko o obawy, dowiedz się, co najbardziej go martwi. Daj uwagę i troskę, otaczaj się zabawkami. Spróbuj rozwiązać problem, tłumacząc go na grę. Dziecko nieświadomie wszystko ci wyjaśni. Bądź cierpliwy, za pierwszym razem może nie działać.

Wypychać

1. Często nerwica pojawia się w wyniku powstrzymywania i gromadzenia negatywnych emocji, uczuć. Jeśli nie da się wyjść z uczuć, zaczynają się rozwijać w chorobę. Ponadto osoba często może mieć różne problemy i dolegliwości.
2. Ludzie tak martwią się negatywnymi myślami, że zaczynają chorować. Zdaniem ekspertów tłumienie agresji poprzez przedstawienie problemu na papierze jest uważane za prosty i skuteczny sposób.
3. Następnie podpal arkusz i wyobraź sobie, że napisany negatyw wypala się i znika wraz z dymem.Przy najmniejszej okazji w opuszczonym miejscu krzycz tyle, ile nigdy wcześniej. Istnieje inna metoda: weź poduszkę i zrób to samo, dając upust negatywnym emocjom.
4. Natychmiast pojawia się uczucie uwolnienia i ulgi. Możesz także kupić sprzęt sportowy w specjalistycznym sklepie i zacząć niszczyć wszystkie nagromadzone negatywne skutki. Wyobraź sobie, jak pokonujesz palące problemy.

Dobra dieta na nerwice

• nie spiesz się, ostrożnie żuj jedzenie;
• nie wpychaj brzucha „do gałek ocznych”;
• Zabrania się picia po posiłkach przez 45 minut;
• dzienne spożycie czystej wody powinno wynosić co najmniej 2,4 litra;
• zrobić menu różnych potraw.

1. Jeśli zastosujesz odpowiednią dietę na nerwice, możesz znacznie przyspieszyć proces gojenia. Nie wykluczaj kategorycznie słodyczy z codziennego menu. Zaleca się stosowanie ciemnej czekolady, zawiera endorfiny.
2. Warto ograniczyć się do używania fast foodów, pikantnych i solonych potraw, różnych napojów energetycznych i napojów kawowych. Preferuj świeże, zielone herbaty, wywary ziołowe.
3. Porzućcie także uzależnienia. Palenie i alkohol mają ogromny wpływ na układ nerwowy, powodując wybuchy emocji.
4. Po przebudzeniu psychoterapeuci zdecydowanie zalecają wypicie szklanki wody z dodatkiem żeń-szenia lub Eleutherococcus. Po ciężkim dniu wypij zieloną herbatę z melisy lub bulionem rumiankowym z miodem.

Niezależne sposoby na pozbycie się nerwicy

• uprawianie sportu, aktywność fizyczna;
• zgodność ze stabilnym reżimem dnia;
• rozproszenie hobby;
• utwardzanie i kąpiele ziołowe.

1. Podobne metody w walce z chorobą mogą sobie pozwolić. Ludzie cierpiący na nerwicę muszą uprawiać więcej biegania, fitnessu, cross-fit i aerobiku w wodzie. Aktywność fizyczna pomaga ożywić ciało i zyskać pewność siebie.
2. Pamiętaj o normalizacji dnia. Jedz posiłki zgodnie z harmonogramem. Obudź się i idź spać w tym samym czasie. Dzięki takim manipulacjom normalizujesz ciało. On z kolei przestanie być zestresowany. Udowodniono, że negatywne myśli pochodzą z samotności i nudy.
3. Odkryj nowe lub zapomniane hobby. Zacznij swoje ulubione hobby. Proces pomaga zanurzyć się w interesującą firmę, rzucając negatywne emocje w tło. Prostym sposobem jest przeczytanie ciekawej książki lub wybranie układanki.
4. Przed snem weź gorącą kąpiel z olejkami eterycznymi i nalewkami ziół leczniczych. Natychmiast poczujesz się zrelaksowany, po zabiegu wodnym nie będziesz miał problemów ze snem. Przed zanurzeniem w wannie przygotuj wywar z liści dziurawca zwyczajnego, rumianku, mięty i matki.
5. Wystarczy połączyć w żaroodpornym pojemniku 75 gr. zioła i wlać 1 litr. wrząca woda. Pozwól kompozycji parzyć przez 50 minut, wlej do kąpieli. Ta procedura zmniejsza nagromadzony stres i promuje sen. Warto również przyzwyczaić się do temperowania lub kontrastowania dusz. Trwająca manipulacja wzmacnia układ odpornościowy i układ nerwowy.

Tłumienie nerwicy przez muzykę i kolor

• łatwe słuchanie muzyki;
• śpiew (aktywne uczestnictwo) podczas muzyki;
• korekta świadomości.

1. Od dawna znany jest korzystny wpływ muzyki na świadomość i układ nerwowy człowieka. Nie zawsze ludzie mieli środki na leczenie dolegliwości za pomocą leków. Muzyka pomogła poradzić sobie z zaburzeniami psychicznymi.
2. Bierne słuchanie piosenek w życiu codziennym eliminuje stres i nerwice. Wystarczy wrócić do domu i założyć klasyczne dzieła wykonawców muzycznych. Kontynuuj wykonywanie zwykłych prac domowych, wkrótce poczujesz, jak nerwy się uspokajają.
3. Aktywne uczestnictwo w muzyce polega na śpiewaniu ulubionych piosenek lub grze na instrumentach. Wybierz odpowiednią kompozycję i nie krępuj się wyrazić swoje emocje. Również w ramach klasyki można czytać wiersze lub inne dzieła świetlne. Jeśli napotkasz problem ze snem, włącz spokojną muzykę w nocy, umysł się rozluźni, nadejdzie odpoczynek.
4. Ważną rolę w życiu odgrywają otaczające kolory. Wiadomo, że żółte i zielone odcienie mogą poprawić nastrój. Fioletowe i niebieskie kolory pomagają się uspokoić, uspokoić. Jasne odcienie mogą powodować błyski agresji i podrażnienia. Rozważ te czynniki we wnętrzu domu i pracy.

Praktyczne rekomendacje

1. Negatywne emocje i stresujące sytuacje negatywnie wpływają na cały stan ciała. Z powodu częstych konfliktów sytuacje nerwowe mogą prowadzić do niestrawności i nerwicy mięśnia sercowego.
2. Jeśli wykryjesz objawy choroby na czas, możesz obejść się bez interwencji specjalistów. Główną cechą jest wiara we własną siłę i determinację. Jeśli wyznaczysz cel, osiągnij pozytywny wynik.
3. Zdecydowanie powinieneś nauczyć się kontrolować własne emocje, a nie tłumić je i powstrzymywać w sobie. Gdy tylko zaczniesz odczuwać negatywne skutki, postaraj się jak najszybciej sobie z tym poradzić. Aby to zrobić, skorzystaj z powyższych metod, poszukaj alternatywnych opcji.

Nie wszyscy mogą sobie pozwolić na zwrócenie się o pomoc do specjalisty. Ale jeśli pozwolisz dryfować chorobie, problem ostatecznie rozwiąże twój problem. Aby przezwyciężyć nerwicę, pamiętaj o właściwej diecie. Spróbuj znormalizować dzień, weź gorące kąpiele z leczniczymi ziołami. Naucz się radzić sobie ze stresem.

Wideo: jak leczyć nerwicę