Jak samemu pozbyć się ataków paniki

Nawet najszczęśliwsza osoba ma własne trudności, o których nikt nie wie. Ataki paniki są uważane za jeden z rodzajów problemów psychologicznych. Zdarzają się nagle, przesłaniając sprzyjające godziny życia. Osoba nie może się zrelaksować i cieszyć się chwilą obecną, ponieważ za każdym razem musisz być czujny. Jeśli masz dość walki z atakami, spójrzmy na sposoby, by trwale „zabić” dolegliwość.

Jak pozbyć się ataków paniki

Dlaczego pojawiają się ataki paniki

  1. Dziedziczność jest najbardziej złożonym, długotrwałym czynnikiem predysponującym. Jeśli odziedziczysz strach, przygotuj się na długą i trudną walkę z nimi. Aby zidentyfikować predyspozycje genetyczne, musisz zapytać krewnych ze strony matki i ojca. Jeśli mają również problemy z atakami, sytuacja jest jasna.
  2. Istnieją inne poważne przyczyny, na przykład dolegliwość związana z procesami zapalnymi w uchu wewnętrznym, chorobą Konovalova, zespołem pourazowym, niedoczynnością tarczycy i innymi chorobami. Obejmują także niedobór witaminy B w organizmie, złe niezrównoważone odżywianie. Gdy dana osoba stale je to samo, pojawiają się niepokojące objawy.
  3. Fobia może również powodować ataki paniki. Jeśli masz pewne obawy lub coś może cię przerazić, powinieneś trzymać się jak najdalej od ognia. Aby zwalczyć fobie, lepiej skonsultować się z psychologiem, który opracuje złożoną terapię.
  4. Złe nawyki, zły styl życia, utrata ukochanej osoby, niepowodzenie w karierze, kłótnie i niezgody w rodzinie - te i inne krótkoterminowe przyczyny rujnują psychoemocjonalne tło danej osoby. Ataki paniki mogą pojawić się tak nagle, jak znikają. W takiej sytuacji warto zwrócić szczególną uwagę na spokój ducha, więcej zrelaksować się i spać.
  5. Liczne badania przeprowadzone przez naukowców potwierdziły, że niepewni ludzie są najczęściej narażeni na ataki paniki. Jeśli należysz do tej kategorii osób, poszukaj sposobów radzenia sobie z problemami osobowości. Zapisz się na szkolenie, wejdź po drabinie kariery, wyklucz wszystko, co sprawia, że ​​czujesz się niepewnie.
  6. Czasami dochodzi do ataków paniki z powodu użycia twardych antybiotyków, które uzależniają lub mają wiele innych skutków ubocznych. Leki te obejmują ritalinę i fluorochinole. Poproś specjalistę o napisanie innego leczenia.
  7. Ludzie, którzy często „opierają się” na szklance, po odrzuceniu alkoholu, cierpią na ciężkiego kaca. Ten stan nazywa się zespołem odstawienia, któremu towarzyszy nadmierne poczucie lęku, zaburzenia nerwowe, w tym szczególne ataki paniki. W takiej sytuacji lepiej przejść leczenie w klinice, specjaliści zapewnią pomoc i wsparcie.
  8. W niektórych przypadkach mogą wystąpić nagłe ataki paniki z powodu tak zwanego zespołu hiperwentylacji. Jest to stan, który rozwija się, jeśli stale oddychasz w pełni. W takich okolicznościach zmienia się bilans tlenu i węgla. Wraz z hiperwentylacją płuc, szybkim biciem serca, zaczynają się zawroty głowy, wszystko to prowadzi do ataku.
  9. Bardzo często można zaobserwować sytuację, w której ataki paniki pojawiają się w wyniku powtarzanych wcześniej działań. Jeśli w tych dniach te same działania spowodowały atak, wówczas podczas projekcji wydarzeń może się zdarzyć, że ponownie pojawią się nagłe ataki.Ta funkcja nazywa się poznawczą, behawioralną.
  10. Leki przeciwdepresyjne, stymulujące lub inne leki farmaceutyczne przepisane przez lekarza lub z własnej inicjatywy mogą wywołać atak. Również wśród przyczyn można przypisać stosowanie leków, których nie można ze sobą mieszać.
  11. Warto wspomnieć o takim aspekcie, jak choroba sercowo-naczyniowa. Jeśli są dostępne, ludzie są świadomi złożoności sytuacji i możliwego skutku śmiertelnego. Strach przed śmiercią jest przerażający, co powoduje zawroty głowy i ostre ataki paniki. Aby ustalić dokładną diagnozę, musisz wykonać kardiogram serca, nie panikuj na próżno.

Objawy ataków paniki

  1. Głównym objawem wysyłającym alarmujący dzwonek do mózgu są zawroty głowy. Ataki paniki przyczyniają się do uwalniania adrenaliny, osoba odczuwa niebezpieczeństwo i jeszcze bardziej ją pompuje.
  2. Jeśli ta inicjacja ataku nie zostanie przezwyciężona, pojawi się duszność, serce zacznie gwałtownie bić, ciśnienie krwi wzrośnie i obserwuje się przyspieszone pocenie się.
  3. Ataki paniki zostały dokładnie zbadane, więc możesz dodać jeszcze kilka do opisanych powyżej objawów. Jest to pulsujący ból w świątyniach, stan uduszenia, czasami ból serca, ucisk przepony, upośledzona koordynacja ruchów, niewyraźny umysł, nudności i wymioty, pragnienie, utrata czasu rzeczywistego, intensywne podniecenie i nie pozostawianie uczucia strachu.
  4. Warto również zauważyć, że atakom paniki może towarzyszyć drżenie rąk i całego ciała, bóle kości, dreszcze (najpierw rzuca się w upał, a potem na zimno).
  5. Niektórzy podkreślają, że atakiem jest osłabienie nóg i powolne głębokie oddychanie, pojawienie się much w oczach i niewyraźne widzenie.
  6. Nie wszyscy ludzie potrafią koordynować w czasie i radzić sobie z sytuacją. Wraz z powyższymi objawami pojawiają się najbardziej ukryte lęki i fobie. W takich okolicznościach człowiek po prostu traci kontrolę nad sobą.

Konsekwencje ataków paniki

  1. Jak można zrozumieć na podstawie przyczyn i objawów, ataki paniki nie pojawiają się zgodnie z harmonogramem. Wyprzedzają ludzi z zaskoczenia, w najbardziej nieodpowiednich miejscach lub sprzyjających chwilach życia.
  2. Co z tego wynika? Tylko jeden atak może przyczynić się do rozwoju fobii, strachu przed ludźmi lub ulicą, zwierząt, ciemności, nieszkodliwych rzeczy.
  3. Ludzie cierpiący na nagłe napady strachu wkrótce zaczynają unikać społeczeństwa, stają się pochłonięci sobą, wyrzutkami, tracą bliski krąg i podobnie myślący ludzie.
  4. Jeśli nie poradzisz sobie z atakami, zaczyna się zaburzenie osobowości. Najbardziej cierpi środowisko psycho-emocjonalne. W przypadku braku pomocy ze strony zaniedbanych przypadków praktycznie nie da się wyleczyć.
  5. Rozwija się także kolosalne zwątpienie. Wpływa na wygląd, niektóre cechy osobiste, sferę aktywności zawodowej, relacje z drugą połową i dzieci.
  6. Warto wspomnieć, że ciągłe ataki paniki prowadzą do zaburzeń snu, rosnącego niepokoju, dystrofii i całkowitej odmowy jedzenia każdego dnia. Utrata apetytu i odwodnienie pociąga za sobą zaburzenia czynności ważnych układów i narządów.
  7. Interesujące jest to, że pacjenci z takimi objawami nie chcą dzielić się swoimi problemami z krewnymi lub przyjaciółmi. Ponadto ludzie, którzy są ciągle narażeni na ataki paniki, nie próbują dostać się na sesję z psychologiem. Wszystko to prowadzi do załamania układu nerwowego.

Leki na ataki paniki

Leki na ataki paniki

  1. Niezwykle skutecznymi lekami na ataki paniki są napary na bazie motherwort, Valerian officinalis i dziurawca zwyczajnego. Dodaj zioła lub kojące wyciągi do herbaty zgodnie z zaleceniami. Wynik pojawia się prawie natychmiast. Nie używaj narkotyków, nie są tak bezpieczne, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka.Lepiej skonsultować się z lekarzem online lub odwiedzić lekarza, aby uzyskać dokładne zalecenia dotyczące dawkowania.
  2. W aptece można kupić leki o działaniu uspokajającym. Efekt przyjmowania leków przyjdzie za 20-30 dni, dlatego w tym okresie warto wykluczyć sytuacje, które mogą wywołać atak. Środki uspokajające zwalczają bezsenność, łagodzą, ale nie są w stanie wyeliminować ciężkiej nerwicy. Ekspresowymi przedstawicielami są Novopassit, Persen.
  3. Środki uspokajające o silnym działaniu terapeutycznym obejmują środki uspokajające. Aby kupić leki, musisz wcześniej odwiedzić specjalistę i uzyskać receptę. Już teraz możesz kupić „Fenazepan” lub „Grandaxinum”. Przy prawidłowym przyjmowaniu i przy braku aspektów prowokujących atak, leki te będą miały pozytywny wpływ na centralny układ nerwowy.
  4. Ataki paniki mogą wystąpić z powodu podatności na depresję. Jeśli lekarz wykryje ten stan, może przepisać leki przeciwdepresyjne. Oczywiście rzadko są używane do zwalczania napadów, ale jeśli masz depresję, wówczas takie leki będą niezwykle skuteczne w podnoszeniu „morale”.

Psychologiczne metody radzenia sobie z atakami paniki

  1. Oddychaj Niektóre ćwiczenia pomagają się skoncentrować. Kiedy poczuje panikę, weź głęboki oddech i zrób wydech. Zapisz się na sekcję gimnastyki oddechowej - Pilates. Doświadczeni instruktorzy nauczą cię robić wszystko dobrze, więc we właściwym czasie zastosujesz tę technikę do radzenia sobie z atakami.
  2. Zrelaksuj się Jeśli ataki pojawiły się na tle chronicznego zmęczenia, czas trochę się zrelaksować. Weź kąpiel z olejkami aromatycznymi częściej, śpij dłużej, idź na wakacje. Psychologowie twierdzą, że w ten sposób leczy się 80% ludzi.
  3. Zaakceptuj emocje. Metoda jest skuteczna, ale wymaga pewnych wysiłków psychologicznych z twojej strony. Bądź świadomy tego, co się dzieje, rozumiem istotę, dlaczego pojawia się panika. Umysłowo usuń przyczynę, nie pozwól, by napady opanowały twój umysł.
  4. Dostosuj się. Powtarzaj, że jesteś silną i celową osobą. Prowadź pamiętnik i zapisuj w nim wszystkie swoje zwycięstwa. Za każdym razem umieść znak plus, jeśli udało ci się zapobiec panice. Więc zdajesz sobie sprawę, że jest znacznie silniejszy niż ataki.

Zasady leczenia ataków paniki

Istnieją pewne zasady, których należy przestrzegać podczas leczenia nagłych ataków paniki.

  1. Trenuj swój układ nerwowy, rozwijaj „odporność” na stresujące sytuacje, nie pozwól, aby bodźce zewnętrzne cię przeraziły. Ataki paniki nie są patologią; można je wykorzenić, jeśli do problemu podejdzie się właściwie. Nie zwijaj się, nie angażuj się w biczowanie i autohipnozę.
  2. Nie zamykaj się, nie musisz siedzieć w domu sam. W żadnym wypadku nie zamykaj się przed rodziną i przyjaciółmi, będą mogli ci pomóc. Spędź więcej czasu na świeżym powietrzu, zrelaksuj się, nie idź do pracy. Poświęć czas na relaks: kąpiel, czytanie, oglądanie zabawnych filmów.
  3. Udowodniono, że odpowiednio dobrana muzyka może wyprowadzić osobę z depresji. Nie trzeba go głośno włączać, wystarczy lekko stłumić dźwięk i położyć się, aby odpocząć lub wykonać prace domowe. Staraj się nie siedzieć, gdy czujesz się zbyt przygnębiony. Nie pozwól, aby depresja przykryła cię głową.
  4. Złe nawyki, w szczególności alkohol i tytoń, niszczą układ nerwowy. Błędem jest sądzić, że tak nie jest. Całkowicie wyeliminuj uzależnienia. W przeciwnym razie istnieje ryzyko codziennych i głębszych ataków paniki.
  5. W zaawansowanych przypadkach dana osoba może się poddać i wcale nie walczyć. Jeśli zauważysz, że sytuacja wymyka się spod kontroli, nie wahaj się szukać pomocy u specjalisty.Potrzebni są psychologowie, aby pomóc ludziom walczyć z ich fobiami i obawami.
  6. Ćwiczenia pomogą wyrzucić adrenalinę, która zwykle poprzedza ataki paniki. Dlatego aktywnie uprawiaj sport! Zapisz się do tańca, zacznij chodzić na siłownię, jeździć na łyżwach (jazda na rolkach, jazda na rowerze, jazda na nartach itp.). Latem pływać w stawach.
  7. Przyjemne filmy w wesołej firmie pomogą poradzić sobie z nagłymi atakami. Ale musisz dokładnie wybrać film i środowisko, aby nikt i nic nie przyczyniło się do rozwoju ataku. Preferuj wątki komediowe, powiedz „Nie!” thrillery, horrory, filmy akcji.
  8. Oczywiście żadna technika nie będzie skuteczna, chyba że dostroisz się w pozytywny sposób. Kiedy znów będziesz mieć niepokojące myśli, które zwykle wywołują panikę, przestań. Z całą pewnością staraj się przejść na coś innego, pozytywne, jasne.

Jak radzić sobie z nagłymi atakami paniki

Istnieje kilka zaleceń, które mogą pomóc zapobiec ostremu atakowi paniki.

  1. Kiedy poczujesz, że masz się przerazić, zamknij oczy i zrelaksuj się. Pomyśl o dobrych rzeczach, a następnie połóż się i spróbuj zasnąć. Oczywiste jest, że natychmiast wpaść w sen nie będzie działać. Ale drzemka cię nie skrzywdzi.
  2. Każda osoba ma swoją piosenkę, którą z przyjemnością śpiewa pod prysznicem, podczas prowadzenia samochodu lub gotowania. Jeśli pojawi się panika, zacznij śpiewać na głos, ale tylko piosenka nie powinna być smutna. Daj pierwszeństwo zabawnej muzyce, lepszej niż dzieciom.
  3. Jeśli ostrym atakom paniki towarzyszy utrata rzeczywistości, zmętnienie świadomości, gwałtowny wzrost ciepła w ciele, idź pod prysznic i ostudź. Umyj twarz i okolice za uszami zimną wodą, a następnie spójrz na siebie w lustrze. Spróbuj uchwycić moment, w którym panika szybko zniknie.
  4. Możesz poradzić sobie z nagłymi atakami paniki, pijąc kubek gorącej herbaty z melisy i miodem. Taki napój nie tylko uspokaja, ale także ma tendencję do spania. Dlatego najprawdopodobniej będziesz w stanie zdrzemnąć się.
  5. Nabierz nawyku masażu dłoni, gdy zaskoczy cię panika. Naciśnij membranę między palcem wskazującym a kciukiem. Naciśnij, policz do 5, puść. Manipulacja odbywa się do momentu uspokojenia się.
  6. Zawsze noś przy sobie gumę do żucia. Jeśli zaczniesz panikować, przeżuj to, mózg przełączy się na chwilę. Podniecenie i drętwienie ustąpią, wtedy wystarczy złapać ten stan i oderwać się od przyjemnych rzeczy. Zadzwoń do rodziny, słuchaj muzyki, wykonuj prace domowe.

Istnieje wiele powodów, z którymi możesz się spotkać. Powodują one powtarzające się ataki paniki, więc eksperci zalecają jak najszybsze wyeliminowanie pożarów. Umów się na spotkanie z terapeutą lub skorzystaj z metod opisanych powyżej.

Wideo: jak pokonać strach

Zalecamy lekturę


Zostaw komentarz

Prześlij

awatar
wpDiscuz

Brak komentarzy! Pracujemy nad tym, aby to naprawić!

Brak komentarzy! Pracujemy nad tym, aby to naprawić!

Szkodniki

Piękno

Naprawa