Jak samemu pokonać depresję

Depresja oznacza stan ciągłej depresji, któremu towarzyszy apatia, zły nastrój, niechęć do cieszenia się życiem. Mówiąc warunkowo, depresję można nazwać chorobą. Jest przedłużony i krótkotrwały. Niezależnie od rodzaju zaburzenia należy się go pozbyć. Wiele osób zwraca się o pomoc do specjalistów, ale możesz samodzielnie pokonać dolegliwość. Rozważ główne aspekty w kolejności, podaj instrukcje krok po kroku.

Jak samemu pokonać depresję

Krok numer 1. Znajdź prawdziwą przyczynę depresji

  1. Aby znaleźć odpowiednie leczenie, konieczne jest wyciągnięcie prawdziwej przyczyny depresji z głębi podświadomości. Niektórzy popełniają błąd, nie chcąc stawić czoła problemowi.
  2. Mężczyźni i kobiety trzymają wszystko w sobie, pogrążając się w głębokiej depresji. Po upływie terminu zaburzenie znajduje lukę i wybucha w podwójnej objętości.
  3. Ważne jest, aby się uczyć, bez względu na to, jak źle się czujesz, musisz znaleźć siłę, aby rozwiązać wszystko. Większość aspektów depresji zjada ludzi od wielu lat.
  4. Porozmawiaj z psychologiem lub partnerem życiowym, płacz, daj upust emocjom. Jeśli nie ma ochoty dyskutować o tym, co się dzieje, podaj istotę w dzienniku.
  5. Niektóre osoby ćwiczą komunikację na forum z bliskimi rozmówcami. W ten sposób możesz wydobyć przydatne sztuczki, które pomogły innym pokonać stan depresji.
  6. Doceń życie, nie będzie na to innej szansy. Jeśli teraz wszystko jest źle, twoje ręce opadną, nie będziesz chciał nic robić, stanie się łatwiej. Za czarnym paskiem jest zawsze biały.
  7. Szukaj pozytywnych chwil w przygnębiającej sytuacji. Gdy nie będzie pieniędzy i wsparcia, a wkrótce pojawią się rachunki kredytowe, wkracza rozpacz. Naucz się wychodzić, znajdź sposób na zarobienie dodatkowych pieniędzy, zaspokajaj swoje potrzeby.

Krok numer 2. Rozwiąż drobne problemy

  1. Natura ludzka jest strasznie prymitywna. Z łatwością poradzimy sobie ze złożonymi zadaniami, a drobne problemy są niespokojne. Przeprowadź analizę codziennych zmartwień, co konkretnie Ci przeszkadza?
  2. Masz dość ciągłych potyczek z kolegami? Sprawdź sytuację osobiście, pozwól wszystkim wyrazić swoją opinię. Przeklinanie bratniej duszy? Mów szczerze, wyeliminuj kłótnie. Nie możesz latać na wakacjach? Zrelaksuj się w swoim mieście.
  3. Martwisz się swoim wyglądem? Małżonek nie jest już pociągany seksualnie? Dbaj o siebie! Odwiedź salon fryzjerski, kosmetyczny i manicure. Zmień garderobę, zapisz się na kursy.
  4. Jeśli nie wykluczysz drobnych problemów, będą się one kumulować każdego dnia. Niewielkie trudności powodują wybicie człowieka z koleiny. Nie pozwól na to, kontroluj swoje życie.

Krok numer 3. Śpij spokojnie

Dobry sen z depresji

  1. Kiedy dana osoba popada w długotrwałą depresję, zaczyna mieć trudności ze snem. Zdarza się, że budzisz się z najdelikatniejszego szelestu, relaksujesz się wyjątkowo wrażliwie i ciągle budzisz się zmęczony? Jeśli tak, przejrzyj swoją codzienną rutynę.
  2. Psychologowie zalecają przestrzeganie zegara biologicznego. Jeśli jesteś wczesnym ptakiem, idź spać wcześniej. Sowy nie powinny wstawać o 7-8 rano, ponieważ wskaźnik o 10-11 godzinach jest dla nich optymalny.
  3. Pozwól mózgowi odpocząć. Aby to zrobić, śpij co najmniej 8 godzin dziennie.Spróbuj wyeliminować wszystkie problemy, które uniemożliwiają zasypianie. Jeśli myśli ciągle krążą w twojej głowie, powiedz sobie: „Pomyślę o tym jutro”.
  4. Nie zaleca się polegania na alkoholu, ponieważ po porannym przebudzeniu będziesz dręczony przez kaca. Jeśli alkohol pomaga spać, wypij nie więcej niż 200 ml. wytrawne czerwone wino. Nie używaj tabletek nasennych, dogaduj się ze środkami domowymi.
  5. Zrób harmonogram snu. Staraj się iść spać raz dziennie. Pozbądź się schematu, w którym wczoraj poszedłeś spać o 21.00, dziś o 23.00, a jutro o 02.00. Sen nocny należy wykonywać w godzinach 22.00-10.00, w zależności od rytmu biologicznego.
  6. Kształtujcie nawyki, gdy wyjdziecie z depresji, staną się waszymi wiernymi pomocnikami. Nie powinieneś ćwiczyć czuwania przez całą noc ani braku snu przez 2 dni (dzisiaj nie będę spał, ale jutro odpocznę przez 2 noce).
  7. Jeśli nie możesz zasnąć, stwórz wygodne warunki do relaksu. Przewietrzyć pomieszczenie, przespacerować się przez pół godziny. Pij mleko lub zieloną herbatę z miodem, napar z waleriany. Odwiedź gabinet masażu, weź gorącą kąpiel z aromatycznymi olejkami i ziołami.
  8. Nie jedz mocno przed snem. Żołądek trawi jedzenie. Nie możesz zasnąć. Nie musisz też oglądać horrorów, thrillerów, melodramatów i innych filmów z negatywem.

Krok numer 4. Idź do właściwego odżywiania

Prawidłowe odżywianie w depresji

  1. Do tej pory wiele osób doceniło zalety dobrego odżywiania. Kiedy ciało otrzymuje wszystkie niezbędne witaminy, nastrój rośnie, apatia znika. Możesz łatwo wyjść z depresji lub zrobić krok bliżej normalnego życia.
  2. Zrób menu w taki sposób, aby dieta zawierała pokarmy poprawiające nastrój. W takim przypadku wszystkie potrawy powinny być smaczne i zdrowe. Daj pierwszeństwo pokarmom roślinnym, lepiej się wchłonie.
  3. Odrzuć fast foody i inne produkty szybko przyswajalne. Nie ograniczaj się do słodyczy, rano możesz jeść desery. Szczególną uwagę przywiązuje się do owoców cytrusowych i opartych na nich świeżo wyciskanych soków.
  4. Podstawą prawidłowej diety powinny być płatki zbożowe (owies, siemię lniane, pszenica, gryka, ryż), sery twarde, wszelkiego rodzaju orzechy i nasiona. Konieczne jest włączenie marchewki, kapusty, ryb morskich gatunków tłuszczowych.
  5. Jeść ułamkowo w tym samym czasie. Podziel posiłki na 5-6 przyjęć w małych porcjach. Nie zapomnij o równowadze płynów w ciele. Pij co najmniej 2,3 litra. czysta woda dziennie. W lecie ilość można zwiększyć, jeśli ciało tego wymaga.
  6. Jeśli odczuwasz apatię i depresję z powodu braku witamin, uzupełnij niedobór. Pij kurs multiwitamin, aby zwiększyć ogólną odporność.

Krok numer 5. Znajdź hobby

  1. Aby naładować się pozytywnie i wyjść z depresji, musisz znaleźć hobby. Pasja powinna być zabawą i zajmować większość wolnego czasu. Ważne jest, aby całkowicie oddać się zajęciu, spalić od środka, żyć.
  2. Każda osoba wybiera sferę aktywności „dla siebie”. Niektórzy ludzie lubią gotować, więc wymyślają nowe przepisy. Inne, takie jak jazda na rowerze, rolkach, jazda na nartach, snowboardzie.
  3. Plusk adrenaliny jest bardzo dobry dla narkotyków. Powinieneś przynajmniej raz w życiu skakać na linie lub spadochronie, jeździć na kartach lub quadach, grać w paintball.
  4. Bardziej zrelaksowani znajdą tu florystykę, ogrodnictwo, rysunek, rzeźbienie w drewnie, kursy komputerowe, klub literacki, dziewiarstwo, szycie itp.
  5. Staraj się słuchać muzyki klasycznej podczas prac domowych. Nie musisz włączać smutnego rapu ani heavy metalu, aby nie wpaść w jeszcze głębsze myśli.
  6. Namiętność pomoże wydostać się z depresji w krótkim czasie.Jeśli połączysz hobby z komunikacją interpersonalną, właściwym odżywianiem, ćwiczeniami, wynik będzie wkrótce widoczny.

Krok numer 6. Uprawiać sport

Sport na depresję

  1. Uwzględnij aktywność fizyczną w swojej codziennej rutynie. Sport jest uważany za najskuteczniejszy lek przeciwdepresyjny. Będziesz energetyzowany przez cały dzień, jeśli będziesz ćwiczyć lub pójść rano na siłownię.
  2. Jako intensywny ładunek mogą tańczyć obszary, boks, kickboxing, wspinaczka, snowboard (jazda na nartach, łyżwach, rolkach, jazda na rowerze).
  3. Jeśli chcesz pozbyć się dodatkowych kilogramów, zapisz się na gimnastykę w wodzie, aerobik, pilates, jogę. Do pompowania mięśni należy korzystać z siłowni ze wszystkimi niezbędnymi urządzeniami („żelazem”).
  4. Staraj się iść więcej, nie jedź wszędzie. Cyklicznie jeźdź rowerem, aby dostać się do pracy lub sklepu.
  5. Ci, którzy nie mają czasu i pieniędzy, aby odwiedzić niektóre sekcje, powinni uprawiać sport w domu. Kup linę, obręcz, piłkę fitness. Ćwicz co najmniej 40 minut dziennie. Skoncentruj się na problematycznych obszarach, ćwicz ćwiczenia z muzyką.

Krok numer 7. Wybrać się na wycieczkę

  1. Często depresja występuje z powodu rutyny. Dni robocze wyprowadzają nawet najbardziej zrównoważoną osobę z kolein. Jeśli dodamy do powyższego brak snu, zamieszanie w pracy, brak pieniędzy, depresja przeciąga się przez długi czas.
  2. Aby „rozcieńczyć” swoje istnienie, wybierz się w podróż. Ostatnie pieniądze nie trzeba wydawać na drogie kurorty i pięciogwiazdkowe hotele, wystarczy wybrać trzydniową wycieczkę. Możesz podróżować zarówno za granicą, jak i we własnym kraju.
  3. Jeśli to możliwe, nie siedź cały dzień na plaży. Zobacz zabytki, rób zdjęcia, ciesz się urokami tego lub innego miejsca. Musisz wrócić z wakacji, pełen wrażeń i nowych poglądów na życie.
  4. Jeśli nie masz paszportu, odkrywaj nowe miejsca w swoim kraju. Odwiedź przyjaciół lub krewnych, wybierz się na wycieczkę po mieście. Rób jak najwięcej zdjęć, kręć filmy, aby później podzielić się wrażeniami.

Krok numer 8. Nie odmawiaj sobie niczego

  1. Pozytywne emocje rzadko pojawiają się znikąd. Często musisz do nich dzwonić, dodając farby. Odpręż się, przestań liczyć każdy grosz.
  2. Czy lubisz „tę sukienkę” w sklepie? Kup to! Uzupełnij strój jasną szminką, butami na wysokim obcasie, stylową fryzurą i makijażem. Czy od dawna marzyłeś o dobrych kosmetykach znanych marek? Podkreśl część wynagrodzenia, aby poczuć się jak dziewczyna.
  3. Radość tkwi w małych rzeczach, naucz się je odbierać w jakikolwiek sposób. Zakupy są doskonałym lekiem przeciwdepresyjnym, co zostało wielokrotnie udowodnione. Odpręż się nie tylko zakupami, ale także usługami kosmetycznymi, chodzeniem do kina lub kawiarni, regularnym weekendem z książką i herbatą.
  4. Naucz się relaksować. Nie musisz orać się jak koń, aby zarobić wszystkie pieniądze na świecie. Musisz ciągle wypełniać tło psycho-emocjonalne brakującymi fragmentami.
  5. Odwiedzaj miejsca, w których nie byłeś od dawna. Poczuj się jak dziecko, idź do zoo, delfinarium lub parku wodnego. Wypłucz emocje, urozmaicaj życie.

Krok numer 9. Zdobądź zwierzaka

Pet na depresję

  1. Jeśli chcesz szybko wyjść z depresji, weź zwierzaka. Możesz z nim oglądać telewizję, spacerować, uprawiać sport, a nawet rozmawiać.
  2. Lepiej jest preferować psa lub kota, takie zwierzęta są bardziej towarzyskie. Jednak odpowiednia jest również papuga, fretka (fretka), ryby i gady.
  3. Ważne jest, aby zrozumieć, że nowy przyjaciel będzie wymagał dużo wysiłku i uwagi, więc weź pod uwagę okoliczności. Jeśli masz już zwierzaka, uważaj drugiego zwierzaka za przyjaciela pierwszego.
  4. Na początku będziesz zajęty wychowywaniem, chodzeniem, karmieniem i innymi problemami. Muszą regularnie wychodzić z domu, który sam w sobie jest uważany za lek przeciwdepresyjny.
  5. Zwierzęta wymagają właściciela miłości, przywiązania i opieki. W zamian zapewnią ci spokój. Warto pamiętać, że zwierzę stanie się nowym członkiem rodziny. Dlatego należy zachować ostrożność.

Krok numer 10. Przygotuj plany na przyszłość

  1. Człowiek, który nie ma celu wegetuje. Konieczne jest ciągłe poruszanie się do przodu, ponieważ depresja występuje z powodu dużej ilości wolnego czasu.
  2. Wyznaczaj cele, maluj je do małych zadań. Wykonując każdy element, rób notatki w notatniku. Pamiętaj, aby ograniczyć się do określonych ram, aby plany nie zamieniły się w długoterminowe marzenia.
  3. Po każdym zakończonym zadaniu twoje życie wypełni się znaczeniem. Po dużej skarbonce zwycięstw zdasz sobie sprawę, że chcesz osiągnąć jeszcze większą wysokość.
  4. Ciągle wpatrujesz się w elegancki samochód dla kumpla? Gromadź pieniądze, bądź taki sam lub lepszy. Marzysz o eleganckiej rezydencji? Ustal cel, osiągnij go.
  5. Myśli są materialne. Jeśli będziesz żył na fali pozytywnej, wkrótce wszystkie twoje plany zostaną zrealizowane. Nie musisz budować złudzeń, porównaj swoje możliwości ze stroną finansową.
  6. Oczywiście pieniądze to potężne narzędzie. Konieczne jest jednak rozwijanie się nie tylko materialnie, ale także duchowo. Czytaj literaturę instruktażową, uczęszczaj na seminaria i rozwijaj się kompleksowo.

Ostatni etap walki z depresją

  1. Po przezwyciężeniu depresji staraj się nie być sam na sam ze swoimi myślami. Postępuj zgodnie ze wskazówkami opisanymi powyżej, jeśli pojawią się najmniejsze oznaki choroby.
  2. Nadal wypełniaj swoje życie kolorami, stań się wszechstronną osobą. Nie odrzucaj oferty znajomych na spacer lub zwiedzanie kina.
  3. Zablokuj negatyw na początkowym etapie jego manifestacji. Jeśli życie ci nie odpowiada, zmień je radykalnie. Zmień miejsce zamieszkania lub dokonaj relokacji / naprawy w mieszkaniu. Weź nieplanowane wakacje, popraw swoje życie osobiste.
  4. Nigdy się tam nie zatrzymuj. Jeśli twoje hobby przestaje być zabawne, zmień je. Nie zapomnij wprowadzić świątecznych chwil do swojego życia. Daj prezenty, udziel komplementy, wszystko, co dobre, powróci do ciebie trzy razy.
  5. Nie odmawiaj pomocy krewnym lub przyjaciołom. Kiedy bliscy chcą wyciągnąć cię z depresji, musisz im zaufać. Zawsze możesz zwrócić się do wykwalifikowanego psychologa, który rozwiąże problem.

Przede wszystkim musisz spojrzeć na źródło złożoności. Oceń sytuację, zidentyfikuj prawdziwą przyczynę depresji. Radzisz sobie z drobnymi problemami, poświęcaj czas sobie. Wybierz się na wycieczkę, ustal dietę i dobry sen, znajdź hobby. Rozwijaj się duchowo i finansowo, uprawiaj sport, nie odmawiaj sobie małych rzeczy. Zdobądź zwierzaka, wyznacz cele i podążaj za nimi, aby je osiągnąć.

Wideo: jak wyjść z depresji

Zalecamy lekturę


Zostaw komentarz

Prześlij

awatar
wpDiscuz

Brak komentarzy! Pracujemy nad tym, aby to naprawić!

Brak komentarzy! Pracujemy nad tym, aby to naprawić!

Szkodniki

Piękno

Naprawa