Jak złagodzić zmęczenie stóp w domu

Każda osoba doświadczyła zmęczenia nóg po ciężkim dniu w pracy lub intensywnym treningu. Wiele osób woli rzucać kończynami w ścianę, normalizując odpływ krwi. Jednak takie środki nie wystarczą. Aby wybrać poważniejszy lek, ważne jest, aby wykluczyć główne przyczyny zmęczenia i wybrać skuteczne metody. Rozważ główne aspekty w porządku, porozmawiaj o środkach zapobiegawczych, podaj zalecenia.

Jak złagodzić zmęczenie stóp

Przyczyny zmęczenia nóg

  • żylaki;
  • niewłaściwy wybór butów (wąski, nie w rozmiarze itp.);
  • choroby stawów;
  • cukrzyca;
  • płaskie stopy;
  • ogólne zakłócenie układu krążenia;
  • noszenie butów na wysokim obcasie;
  • przebywanie w jednej pozycji przez długi czas;
  • choroba nerek, wątroba;
  • siedzący tryb życia, w szczególności brak sportu;
  • urazy nóg;
  • konsekwencje operacji na kończynach dolnych;
  • nieprawidłowe funkcjonowanie układu moczowego.

Skuteczne metody łagodzenia zmęczenia stóp

Eksperci twierdzą, że nie zaleca się stosowania jednej metody. Konieczne jest wybranie zintegrowanego podejścia, na przemian skuteczne metody.

Metoda numer 1. Chodzenie boso po kamykach

  1. Jak wspomniano wcześniej, noszenie obcisłych butów jest uważane za jedną z przyczyn zmęczenia. Obejmuje to również buty na wysokich obcasach, wąskie trampki.
  2. Aby stymulować impulsy nerwowe po dniu roboczym, nie zmieniaj się w kapcie domowe. Spaceruj boso przez 45-60 minut, po spłukaniu stóp zimną wodą.
  3. Aby stworzyć plażę w domu, kup kamyki w sklepie z rybami akwariowymi. Zbuduj swego rodzaju róg w mieszkaniu.
  4. Skrobać kamyki wrzącą wodą, wysuszyć, położyć na ręczniku lub dywanie. Stąpaj po kamykach przez 10 minut dziennie.
  5. Podobnie można mieszać kamyki i piasek, wlewając zawartość do wydłużonego szerokiego pudełka.
  6. Jeśli wydostaniesz się na wieś, spróbuj pójść dalej wzdłuż plaży lub trawy, po uprzednim zdjęciu ciasnych butów. Dobrze jest, jeśli podczas spacerów możesz okresowo zanurzać stopy w wodzie.

Metoda numer 2. Kontrast Płukanie

  1. Ta opcja nie jest odpowiednia dla osób z chorobami nerek i pęcherza. Aby pozbyć się zmęczenia nóg, przygotuj 2 umywalki. Napełnij pierwszy z nich ciepłą (bliższą ciepłej) wodą. W drugim wpisz chłodną, ​​ale nie lodowatą ciecz.
  2. Zdejmij skarpetki, najpierw zanurz stopy w ciepłej wodzie, poczekaj jedną trzecią minuty. Następnie przenieś kończyny do drugiej miednicy na 15 sekund. Powtórz manipulacje 30 razy, a następnie dobrze pocieraj stopy twardym ręcznikiem.
  3. Pamiętaj, aby zastosować ukierunkowany krem ​​(na zmęczenie). Procedurę można wykonać w razie potrzeby, ale uważa się ją za najskuteczniejszą po długim dniu roboczym.

Metoda numer 3. Alkohol medyczny

  1. Alkohol etylowy jest uważany za jedną z najbardziej skutecznych opcji łagodzenia zmęczenia. Włóż butelkę do lodówki, poczekaj pół godziny.
  2. Następnie dobrze przetrzyj jedyną kompozycją, aby poczuć pieczenie. Następnie połóż się na kanapie, rzuć kończyny o ścianę lub tył mebla, odczekaj 25-30 minut.
  3. Alkohol etylowy doskonale dezynfekuje skórę, eliminuje grzyby. Nie zaleca się zbyt częstego stosowania tej metody, szczególnie w przypadku nadmiernej sztywności stopy.

Metoda numer 4. Masaż i ćwiczenia
Masaż zmęczony stóp

  1. Uzyskaj olej lub żel do masażu ze specjalistycznego sklepu. Rozłóż trochę funduszy na stopach, wmasuj podeszwę, zaczynając od pięt.
  2. Następnie przejdź do środkowego obszaru, przetworz go okrężnym ruchem.Na każdym palcu zbadaj każdy staw, dobrze wypracuj paliczki.
  3. Najpierw chodź od pięt do stóp, a następnie postępuj w przeciwnym kierunku. Daj każdej stopie co najmniej kwadrans. Teraz idź do okolicy łydki, pocieraj ją dobrze bez oleju. Ćwicz kolana.
  4. Połóż stopy na ścianie, poczekaj 20 minut, aż krew odpłynie. Następnie zacznij kucać, zrób 3 zestawy po 15 razy. Następnie wykonaj ćwiczenie łydki, stojąc na palcach (liczba powtórzeń 40 razy).
  5. Jeśli masz żylaki, skonsultuj się z lekarzem przed masażem. Specjalista powie ci, jak prawidłowo masować stopy i łydki, bez utrudniania krążenia krwi.

Metoda numer 5. Lód kosmetyczny

  1. Osobom z zaburzeniami czynności wątroby, nerek i pęcherza moczowego nie zaleca się eliminowania zmęczenia przeziębieniem. We wszystkich innych przypadkach procedura jest przeprowadzana bez strachu.
  2. Z góry zadbaj o dostępność „surowców”. Parzyć we wrzącej wodzie kwiatostany rumianku lub innej rośliny leczniczej. Odstaw na 1 godzinę, a następnie przefiltruj (ten krok można pominąć) i wlej do postaci, zamroź.
  3. Po ciężkim dniu spłucz stopy zimną wodą, aby przygotować je do dalszej manipulacji. Weź kilka kawałków lodu, wytrzyj podeszwy stóp. Wykonuj czynności przez 10 minut (5 minut na stopę).

Metoda numer 6. Urządzenia do masażu

  1. Kup wkładki ortopedyczne ze sklepu medycznego i włóż je do każdego noszonego buta. Po tygodniu użytkowania zauważysz znaczną poprawę.
  2. Możesz również kupić drewniany wałek do masażu. Może być stosowany do stymulacji zakończeń nerwowych podeszew stóp, pleców, ramion, brzucha i innych części ciała.
  3. Noszenie kapci do masażu jest uważane za świetną opcję. Element garderoby domowej warto kupić, nawet jeśli nie zauważysz silnego zmęczenia. Wystarczy założyć kapcie i chodzić w nich przez pół godziny.
  4. Sklep sprzedaje specjalne maty do masażu do sprzętu medycznego i ortopedycznego. Naśladują piasek, żwirową plażę i boso chodzą po trawie w tym samym czasie. Gdy tylko poczujesz ból i zmęczenie, depcz dywan po 15-20 minutach.

Metoda numer 7. Rower treningowy
Rower treningowy na zmęczenie stóp

  1. Najpierw wykonaj lekki masaż stóp, łydek, bioder. Masuj dobrze kolana palcami. Teraz połóż się na plecach, unieś nogi, aby biodra tworzyły rozwarty kąt z podłogą.
  2. Rozpocznij ćwiczenie, symulując rower podczas leżenia. Wykonuj manipulacje przez 5-7 minut, aż poczujesz napięcie w mięśniach.
  3. Następnie rozprowadź krem ​​mentolowy przeciwko zmęczeniu stóp w stopach i łydkach. W razie potrzeby możesz rzucić kończyny z tyłu sofy i leżeć w tej pozycji przez kwadrans.

Tradycyjne metody łagodzenia zmęczenia nóg

  1. Glina Zdobądź niebieską glinę w sklepie kosmetycznym lub aptece. Rozcieńczyć 65 g. kompozycję z wodą zgodnie z instrukcjami, doprowadzić masę do konsystencji pasty. Dodaj 10 ml. oliwa z oliwek, wymieszaj mieszaninę widelcem, odstaw na 10 minut. Następnie rozprowadź produkt na podeszwach stóp, owiń polietylenem, odczekaj pół godziny. Teraz usuń folię, poczekaj, aż glina wyschnie. Spłucz kontrastową wodą (najpierw zimną, potem ciepłą).
  2. Czosnek Weź 2 główki czosnku (nie oszczędzaj), obierz je i przepuść przez robot kuchenny (maszynę do mięsa, mikser). Kiedy dostaniesz owsiankę, wlej 50 ml. wrząca woda i 20 ml. olej roślinny. Odstaw miksturę na 20 minut, a następnie nałóż na stopy. Poczekaj 10 minut, zacznij spłukiwać. Ostrożnie usuń mieszaninę suchymi chusteczkami, a następnie spłucz stopy zimną wodą. Podnieś nogi wyżej, aby znormalizować przepływ krwi.
  3. Kapusta Oddziel od głowy kilka dużych liści, idź wzdłuż każdego z nich za pomocą wałka do ciasta.Gdy sok wyjdzie, przymocuj prześcieradła do stóp, przymocuj gazą lub bandażem. Połóż się, aby odpocząć przez pół godziny, rzucając nogami na poduszkę lub tył sofy. Aby uzyskać maksymalny efekt, owinąć stopy dużą liczbą liści. Po zabiegu usuń warzywo, spłucz stopy prysznicem kontrastowym.
  4. Banan Nie oszczędzaj owoców, będziesz potrzebować około 3 sztuk. Obierz banany, przejdź przez maszynę do mięsa lub mikser, aby uzyskać owsiankę. Dodaj 70 gr. tłustą śmietanę, zagnieść maskę do uzyskania gładkości. W razie potrzeby można gęstnieć masę, wlewając do niej 40 g. skrobia kukurydziana lub 15 gr. żelatyna. Nasmaruj stopy mieszanką, zabezpiecz bandażem lub bawełnianą szmatką. Odczekaj jedną trzecią godziny, usuń zimną wodą.
  5. Rośliny lecznicze. Wymieszaj piołun i skrzyp w równych ilościach (45 gr.), Dodaj 20 gr. sznurek lub tymianek. Zalej zioła wrzącą wodą, odstaw na 1,5 godziny. W tym czasie mieszanina ochładza się, musisz przefiltrować bulion i wlać go do misy. Dodaj 5 ml. olej rycynowy, 6 kropli eteru geranium i 3 ml. eukaliptus. Wlać 40 g. posiekana sól morska, wymieszać. Rozgrzej napar do 38 stopni, opuść stopy do wewnątrz. Po 15 minutach potrzyj stopy ręcznikiem.
  6. Skórka owoców cytrusowych. Obierz 2 pomarańcze, 1 cytrynę, 1 grejpfruta. Pokrój skórkę w plastry, zalej 2 litry. wrzącą wodę, pozostaw na pół godziny. Kiedy bulion zostanie napełniony i lekko schłodzony, opuść do niego nogi. Kąpać się przez 20 minut, a następnie wytrzeć ręcznikiem i spłukać zimną wodą. Jeśli to możliwe, połóż nogi na oparciu sofy lub ściany.

Środki zapobiegawcze

Jak złagodzić zmęczenie stóp

  1. Wybierz odpowiednie buty. Wiele dziewcząt omyłkowo kupuje tanie, niewygodne buty na wysokich obcasach, co spowalnia krążenie krwi. W ten sposób nogi zaczynają się pocić i puchnąć, pojawia się chroniczne zmęczenie. Kupuj tylko buty wysokiej jakości, nie oszczędzaj na zdrowiu.
  2. Kup wkładki ortopedyczne dla każdej pary. Noś je regularnie, urządzenie jest impregnowane węglem aktywnym. Składnik chłonny wchłania pot i nieprzyjemny zapach, łagodzi zmęczenie i walczy z grzybami. Regularne noszenie stymuluje zakończenia nerwowe, zapobiegając obrzękom.
  3. Jeśli masz żylaki, preferuj bieliznę kompresyjną. Staraj się również kupować rajstopy i pończochy tylko z naturalnych materiałów, wybierz akcesoria według rozmiaru. Pij kurs oleju z ryb co najmniej 2 razy w roku.
  4. Jeśli zmęczenie stóp jest stałe, uzyskaj wysokiej jakości krem ​​w aptece. Normalizuje przepływ krwi, chłodzi, nadaje lekkości. Skład produktu musi koniecznie zawierać szałwii, kasztanowca, pokrzywy lub drzewa herbacianego. Aby wzmocnić efekt, dodaj do kremu trochę alkoholu lub wódki.

Zmęczenie nóg przeszkadza wielu ludziom i nie jest to zaskakujące. Stały stan lub, przeciwnie, siedzący tryb życia niekorzystnie wpływa na zdrowie kończyn dolnych. Regularnie masuj, buduj żwirową plażę w domu, stosuj ludowe metody walki z chorobą.

Wideo: jak złagodzić zmęczenie nóg

Zalecamy lekturę


Zostaw komentarz

Prześlij

awatar
wpDiscuz

Brak komentarzy! Pracujemy nad tym, aby to naprawić!

Brak komentarzy! Pracujemy nad tym, aby to naprawić!

Szkodniki

Piękno

Naprawa