Jak radzić sobie z bólem serca: 10 sposobów

Osoba doświadcza bólu serca z różnych powodów. Niektórzy tracą bliskich, inni rozstają się z ukochanymi. Nie zawsze można stłumić smutek i zacząć od zera. Leczenie duchowych ran wymaga czasu, wysiłku i ciągłej pracy nad sobą. Stan przygnębienia często powoduje długotrwałą depresję, dlatego ważne jest znalezienie równowagi w czasie, aby nie pogorszyć sytuacji.

Uwolnij swoje uczucia

Nie ignorujcie faktu, że smutek wciąga was głębiej. Serce boli, a dusza płacze, to normalne. Włącz gorący prysznic i płacz, walnij w materac, krzycz, po prostu nie trzymaj wszystkiego w sobie. Spróbuj znaleźć równowagę, w której poczujesz się tak komfortowo, jak to możliwe.

Nie warto się uśmiechać, udając, że wszystko jest w porządku. Ponadto nie musisz ciągle myśleć o tym, co się stało, wywołując załamanie nerwowe. Znalezienie harmonii pomoże medytacji domowej lub jodze. Te kierunki zostały stworzone dla uzdrowienia duszy i samotności własnym „ja”.

W przypadkach, w których powyższe metody nie są odpowiednie, utwórz „sanktuarium” w swoim mieszkaniu. Wyposaż przytulny kącik, powieś zasłony w pastelowych kolorach, kup miękkie poduszki. Oczywiście, po raz pierwszy nie będziesz chciał wychodzić na zewnątrz przez długi czas, ale nie opóźniaj tego. Kiedy znów nadejdą łzy, wróć do swojego przytulnego kąta, zaparz kubek zielonej herbaty z miodem i zamknij oczy.

Kontroluj akcję i umysł

Często zdarza się, że dana osoba odczuwa ból psychiczny i pozostaje w nim przez długi czas. Spróbuj znaleźć wyjście, aby nie utopić się w rozpaczy. Jedna rzecz, jeśli zdecydujesz się poczekać tydzień, aby poradzić sobie z udręką, inna, gdy jesteś w depresji.

Podczas bólów serca każdy z nas przechodzi pewne etapy na drodze do uzdrowienia (żal, złość, obojętność, lęk, strach i pokora). Analizuj swoje działania, pomyśl o tym, co pomaga ci iść do przodu.

Być może przejście od smutku do niezadowolenia nastąpiło przy pomocy aktywności fizycznej lub stałego zatrudnienia w pracy. Po znalezieniu motywacji użyj jej, aby przejść do pozostałych etapów, aż do zaakceptowania tego, co się stało.

Dziel się uczuciami z bliskimi

Nie ma ludzi, którzy mogliby się obejść bez komunikacji społecznej. Krewni i przyjaciele zawsze będą cię wspierać, wypełnić pustkę radą lub słowami żalu. Zaproś znajomego do odwiedzenia, przygotuj pyszny obiad lub zamów pizzę w domu, włącz interesujący film na neutralny temat. Mów, zapytaj, co by zrobiła na twoim miejscu, posłuchaj dobrych rad.

Przyzwyczajaj się do takich spotkań każdego wieczoru przy filiżance herbaty lub pysznych lodach. Nie pij alkoholu nawet w małych ilościach. Silne emocje będą zalewać pod wpływem alkoholu, którego zdecydowanie nie będziesz w stanie kontrolować.

Jeśli komunikacja z ludźmi nie jest odpowiednia, weź pamiętnik. Przeprowadź w nim szczery dialog, przenieś cały ból i nagromadzone męki na papier. Kiedy nadejdzie czas i będziesz mógł puścić to, co się stało, będziesz musiał spalić napisane kartki i przejść do nowego etapu.

Czy chciałbyś prowadzić dziennik? W porządku, weź zwierzaka. Nie powinieneś kupować psa, jeśli nie jesteś gotowy na tak poważny krok. Wybierz papużkę (najlepiej mówiąc), kota lub rybę.Nowy mieszkaniec da siłę, ponieważ potrzebuje uwagi, przywiązania i komunikacji. Skoncentruj się na zwierzaku, zaopiekuj się nim, zainwestuj całą swoją miłość i siłę.

Usuń materialne wspomnienia

Jeśli straciłeś ukochanego, nie wyrzucaj jego rzeczy, będzie to podłe. Zbierz je w pudełku, ostrożnie umieść w drugim rogu szafki. Przywróć wszystko na swoje miejsce, gdy ból ustąpi. Jeśli zerwałeś z ukochaną osobą, która swoimi własnymi działaniami złamała ci serce, pozbądź się na zawsze „dowodów”. Zabierz do kosza przedmioty osobiste, akcesoria do golenia, ramki do zdjęć. Usuń zdjęcia z komputera i telefonu, usuń numer.

Jeśli nie wszystkie przedmioty powodują, że myślisz o tym, co się stało, uporządkuj je. Weź coś do ręki i zwróć uwagę na pierwsze skojarzenia. Czy kolaż ścienny powoduje, że płaczesz? Wyjmij i zutylizuj. Zapach perfum doprowadza Cię do szału? Usunąć z pola widzenia. Pościel nie powoduje negatywnych uczuć? Zostaw to. Powtórz z każdym elementem, który wprowadza Cię w błąd.

Zrób sobie przerwę od tego, co się dzieje

Weź książkę, którą od dawna marzyłeś. Zacznij oglądać nową serię lub znajdź hobby. Zapisz się do tańca, idź na próbną lekcję rozciągania, pilatesu lub jogi. Zadzwoń do znajomych, zaproś ich na kręgielnię, park wodny lub piknik. Staraj się spędzać jak najmniej czasu samotnie, komunikując się z interesującymi ludźmi.

Jeśli zatrudnienie zawodowe wiąże się z nierozerwalnym przepływem pracy, przejdź od razu do biznesu. Popraw swoje umiejętności lub naucz się nowej specjalności. Odwiedzaj dalekich krewnych, wyruszaj w weekend w przyrodę.

Dobrze, jeśli są możliwości wyjazdu za granicę. Nie trzeba kupować drogich wycieczek na 2 tygodnie, wystarczy trzydniowa wycieczka nad morze lub do krajów o dużej koncentracji atrakcji.

Pozwól sobie trochę pomarzyć

Kiedy osoba zaczyna fantazjować lub prezentować dobre chwile, zostaje automatycznie uzdrowiona. W snach nie ma nic złego; wizualizuj wszystko w najdrobniejszych szczegółach. Wyobraź sobie, jak pływasz w morzu lub jeździsz właśnie kupionym samochodem.

Wytnij 15-20 minut dziennie na lot fantazji. Podczas krótkotrwałego pobytu w wirtualnym świecie granica z rzeczywistością zostaje zatarta, istniejące problemy stają się mniej znaczące.

Włącz ulubioną muzykę, usiądź wygodnie i zamknij oczy. Eksperci wielokrotnie udowodnili, że muzykoterapia ma korzystny wpływ na układ nerwowy i poprawia nastrój. Wydzielane endorfiny zwalczają stres i wygładzają trudne postrzeganie rzeczywistości. Po 5 sesjach zmienia się stosunek do tego, co się dzieje, pojawiają się siły do ​​nowych osiągnięć.

Unikaj smutnych wspomnień

Pozbyłeś się już rzeczy, które mogą przypominać ci o tym, co się stało. Na tym etapie musisz stłumić negatywne wspomnienia, które przywrócą Cię do pierwotnego stanu. Zwykła piosenka, która została odtworzona tego dnia lub spacer po znanych miejscach może wywołać nowy stres.

Nie wolno myśleć o tym, co się stało, ale myśli powinny być skierowane w pozytywnym kierunku. Jeśli zauważysz, że wkrótce nadejdzie smutek, przełącz się na coś neutralnego lub zabawnego. Idź na spacer, w którym jeszcze nie byłeś, idź nad rzekę lub jezioro.

Czas mija, nauczysz się z tym żyć, możesz łatwo przejść od niegdyś bolesnego tematu do zupełnie przeciwnych rzeczy. Teraz wydaje ci się, że nie będzie lepiej, ale tak nie jest. Wkrótce wydarzenia pozostaną w przeszłości, a ty znajdziesz siłę, by iść naprzód.

Przedefiniuj swoje życie

Zwróć uwagę na wygląd

Pozdrów fryzurę, skórę twarzy, sylwetkę. Idź na zakupy i kup piękne rzeczy, które idealnie pasują. Znajdź ekstremalne hobby, popływaj lub opanuj technikę snowboardu.

Nie należy golić łysych, tatuować tatuaży ani pomalować na jasne kolory. Zostaw te zmiany na później. Poznawaj nowych ludzi, spędzaj z nimi więcej czasu. Taki ruch nie pozwoli co pół godziny omawiać smutnych wydarzeń, które miały miejsce.

Rozwijaj się materialnie i wzbogacaj się duchowo

Dowiedz się literatury z socjologii, historii, psychologii lub biznesu. Znajdź dochodową pracę, wyznacz cel i idź naprzód, aby go osiągnąć. Aby nie odpoczywać, stawiaj zakłady z przyjaciółmi.

Nie trzymaj emocji w głowie, w takich przypadkach ryzyko depresji jest prawdopodobne. Zaproś znajomych do odwiedzenia, porozmawiaj o tym, spędzaj czas z dusznymi rozmowami. Uważaj na swoje myśli i działania, nie zmuszaj wspomnień do siebie. Cofnij się, znajdź ciekawą rzecz, odwiedź krewnych lub przyjaciół.

Wideo: jak pokonać ból serca