Treść artykułu
- 1 Co powoduje podniecenie
- 2 Ćwiczenia ekscytujące
- 3 Metoda numer 1. Przygotuj się na wydarzenie.
- 4 Metoda numer 2. Pamiętaj o poprzednich zwycięstwach
- 5 Metoda numer 3. Zwiększ swoją samoocenę
- 6 Metoda numer 4. Zatrzymaj się przed mową przewodnią.
- 7 Metoda numer 5. Nie bój się popełnić błędu
- 8 Wideo: 5 skutecznych sposobów radzenia sobie z emocjami
Poważna rozmowa z bliskimi, rozmawianie przed tłumem ludzi, raport dla szefów o wykonanej pracy, zdanie egzaminu - te i inne wydarzenia często powodują, że człowiek się „poci”. Podniecenie dotyczy wszystkich ludzi, niezależnie od szkolenia, płci i wieku. Czysto psychologiczne uczucie jest emocjonalnym doświadczeniem, które zasłania umysł. Osoba nie może myśleć i podejmować żadnych działań. Rodzi to pytanie, jak radzić sobie z emocjami.
Co powoduje podniecenie
- niska samoocena;
- brak zaufania do ich profesjonalizmu;
- osłabienie kończyn, duszność;
- nieodpowiednie zachowanie w miejscach publicznych (utrata samokontroli);
- silny stres, aw rezultacie długotrwała depresja;
- utrata apetytu
- całkowita dekoncentracja, dezorientacja;
- wynik ujemny w rozwiązaniu określonego problemu.
Ćwiczenia ekscytujące
- Kiedy dana osoba się martwi, jego oddech zaczyna błądzić, a jego puls skacze do nieba. Spróbuj się uspokoić. Weź kilka długich oddechów z zamkniętymi oczami. Staraj się wykonywać operacje powoli i pewnie w tym samym tempie. Nie należy nadymać policzków ani wstrzymywać oddechu, przepona powinna się całkowicie otworzyć.
- Musisz się przenieść. Uruchom młyn rękami lub machaj nimi na boki. Niektóre osoby publiczne masują pędzle, kiedy się martwią, zanim zaczną mówić. Podobnie podczas potrząsania kończynami dolnymi (masaż stóp i łydek).
- Często niekontrolowane podniecenie występuje z powodu dużego uwalniania hormonów do krwi. Aby ustawić wskaźnik na optymalnym znaku, delikatnie poklep się dłonią klatkę piersiową. Aktywacja grasicy pozwoli ci szybciej się uspokoić dzięki kontroli zaburzeń hormonalnych.
- Ludzie, którzy bardzo się martwią przed mówieniem na podium, powinni dostać mały przedmiot. Ważne jest, aby podczas przemówienia tego nie zauważono. Posortuj brelok (długopis, zapalniczka, spinacz do papieru, kawałek tkaniny itp.) W dłoniach. W ten sposób uspokoisz swoje myśli i przeniesiesz je na inny kanał.
- Jeśli twój nos jest ważnym wydarzeniem, na które nie ma czasu na przygotowanie, poświęć 2-5 minut na małą sztuczkę. Przez określony czas najpierw wspinaj się na palce, a następnie powoli opuść. Następnie obróć ramiona zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Naprzemienne ruchy kończyn.
- Kiedy emocje zaskoczyły cię podczas poważnych negocjacji, będąc przy stole, zacznij zginać i rozprostowywać palce u stóp. Staraj się skupić na odczuciach, przekładając tam swoje myśli. Możesz także ściskać płatki z całej siły, najważniejsze jest to, że manipulacja jest niewidoczna.
- Podekscytowana osoba wygląda na ograniczoną przed występem lub innym poważnym wydarzeniem. Mięśnie nie wydają się być posłuszne, więc muszą być zmuszone do pracy. Jeśli twoje nogi drżą, zrób 10-20 przysiadów. W przypadku rąk - popchnij w górę z podłogi lub ławki. Nie będzie zbyteczne machanie prasą i innymi ćwiczeniami fizycznymi, które mogą odwracać uwagę ciała.
Metoda numer 1. Przygotuj się na wydarzenie.
- Często emocje zaskakują osoby, które są słabo przygotowane na nadchodzące wydarzenie. Jeśli planujesz wkrótce uroczyste wystąpienie, raport lub przemówienie, zbierz niezbędne materiały i dosłownie je zapamiętaj.
- Ćwicz przed lustrem, aż ci się spodoba. Następnie zbierz przyjaciół lub nieznane osoby (jeszcze lepiej), porozmawiaj z nimi i poproś o obiektywną ocenę.
- Pomyśl z góry o swoim wizerunku, a mianowicie makijażu, włosach, ubraniach, butach. Powinieneś wyglądać w 100% idealnie. Nie zapomnij podać incydentów (podarte rajstopy, rozmazany tusz do rzęs, źle napisany długopis itp.).
- Jeśli wkrótce wygłosisz przemówienie przed szerokim kręgiem ludzi, a następnie udzielasz odpowiedzi, pomyśl z wyprzedzeniem o możliwych pytaniach, które ludzie będą zadawać. Twoje odpowiedzi powinny być zwięzłe, ale pouczające, a mowa pewna i profesjonalna.
Metoda numer 2. Pamiętaj o poprzednich zwycięstwach
- W większości przypadków podniecenie występuje z powodu niskiej samooceny i przywołania porażek z przeszłości. Musisz jednak przejść z drugiej strony.
- Weź kawałek papieru i zapisz wszystkie swoje mocne strony. Nie zapomnij wspomnieć o swoich zwycięstwach (obrona dyplomów jest „doskonała”, niezależne zrzeczenie się praw, uzyskanie prestiżowej pozycji itp.). Świadomość własnego profesjonalizmu natychmiast uwolni cię od podniecenia.
- Analizuj przeszłe sytuacje. Na pewno też się martwiłeś, ale wszystko poszło dobrze. Więc tym razem. Niepokój tylko myli cię, nie pozwalając ci skupić się na najważniejszym. Powiedz sobie: „Odniosę sukces!”, „Jestem pewny i silny w tym, co robię!”.
Metoda numer 3. Zwiększ swoją samoocenę
- Ludzie niepewni siebie i swoich umiejętności często martwią się z jakiegokolwiek powodu. Aby pozbyć się dyskomfortu emocjonalnego, musisz się kochać.
- Popraw swoje poczucie własnej wartości w jakikolwiek możliwy sposób. Zapisz się na siłownię, uczęszczaj na kursy rozwoju osobistego, przełam złe nawyki.
- Pozyskaj wsparcie bliskich, którzy obiektywnie ocenią twoje zachowanie. Z każdym wzrostem poczucia własnej wartości emocje znikną.
Metoda numer 4. Zatrzymaj się przed mową przewodnią.
- Ta metoda pomoże poradzić sobie z podnieceniem w przypadkach, gdy ręce i stopy drżą przed rozmową (uroczysta mowa, mowa itp.). Nie zaczynaj mówić natychmiast, poczekaj 10-15 sekund.
- Określony czas jest niezbędny, aby „złożyć się w całość”. Jeśli zaczniesz mówić od razu, myśli będą zdezorientowane, nieuporządkowane.
- Przerwa pomoże zbudować logiczny łańcuch i częściowo uspokoić emocje. Nie zapomnisz więc mowy, na którą tak długo trwało przygotowanie. Kontroluj swój oddech, powinno być równe, bez skoków.
Metoda numer 5. Nie bój się popełnić błędu
- Często zdarza się, że człowiek zaczyna drżeć z najbardziej absurdalnych powodów. Na poziomie podświadomości wszyscy ludzie, którzy wkrótce się pojawią, boją się popełnić błąd.
- Ważne jest, aby zrozumieć, że publiczność nie rzuci w ciebie jajami, jeśli zapomnisz słowo lub upuścisz długopis. Każda osoba jest niedoskonała, zaakceptuj to oświadczenie.
- Od teraz myśl inaczej. Pomyśl o tym, że mały błąd nie doprowadzi do zwolnienia, chyba że bezpośrednio nazwiesz szefa „kozą”.
- Podczas poważnej rozmowy lub mowy wyobraź sobie ogolone jagnięta próbujące wskoczyć na drzewo. Lub wymyśl sobie kolejną zabawną fantazję.
Przygotuj się dokładnie na wydarzenie, naucz się psychologicznych technik radzenia sobie z podnieceniem. Ćwicz, wierz we własne mocne strony, zwiększaj samoocenę. Uważaj na oddech, nie bój się popełnić błędu, pamiętaj o poprzednich zwycięstwach. Przygotuj drobiazg, który możesz uporządkować w swoich rękach, aby znormalizować tło psycho-emocjonalne.
Wideo: 5 skutecznych sposobów radzenia sobie z emocjami
Prześlij