Kiedy mogę pobrać prasę po porodzie?

Podczas ciąży postać każdej kobiety ulega poważnym zmianom. Dlatego większość młodych matek natychmiast po urodzeniu dziecka zaczyna myśleć o czynnościach, które pomogą szybko przywrócić poprzednią formę fizyczną. Biorąc pod uwagę ogólną świadomość, wiele kobiet ze wszystkich znanych skutecznych środków wybiera ćwiczenia na brzuch. W końcu to ten obszar po porodzie staje się najbardziej problematyczny, ponieważ rozstępy i złogi tłuszczowe pojawiają się na brzuchu.

Kiedy mogę pobrać prasę po porodzie?

Oczywiście, każda młoda dama jest zdenerwowana tylko jednym wyglądem, delikatnie mówiąc, obwisłym brzuchem. Dlatego chcąc naprawić tę wadę kobiety, które rodziły, wybierają właściwą, ich zdaniem, opcję - pobierz prasę. Spróbujmy przeanalizować wszystkie zalety i wady tej metody, a także zastanowić się nad alternatywnymi metodami przywracania figury.

Ćwiczenia poporodowe

Na początek wszystkie metody wzmacniania mięśni ściany brzucha są ukierunkowane na konkretny obszar - brzuch. Ale w okresie noszenia dziecka zmienia się nie tylko ta część ciała, ale także biodra stają się pełniejsze, linia talii traci wyraźny zarys, pośladki nie stają się tak elastyczne. Jednym słowem sylwetka młodej matki różni się od form, które kobieta miała przed ciążą. Dlatego w takiej sytuacji pompowanie jednej prasy jest stratą czasu.

Zacieśnienie wszystkich grup mięśni będzie wymagało złożonej aktywności fizycznej, w tym aerobiku, tańca, biegania, pływania i innych sportów. Ale nawet same wysiłki fizyczne nie wystarczą, aby doprowadzić ciało do normalnego stanu po porodzie. W tym okresie nacisk kładziony jest na właściwe odżywianie, dobry odpoczynek, ważne jest pozytywne nastawienie emocjonalne. Kolejnym bardzo znaczącym momentem jest czas, w którym możesz bezpiecznie narazić ciało na stres fizyczny.

Naciśnij po porodzie: wybór dogodnego czasu na zajęcia

Od razu chcę zauważyć, że bardzo rozsądne jest podejście do tak ważnej kwestii, jak aktywność fizyczna w okresie poporodowym. Najlepiej skonsultować się z lekarzem w tej sprawie. Specjalista pomoże wybrać najlepszą opcję szkolenia opartego na ryzyku, poda przydatne wskazówki.

Teraz, jeśli chodzi o czas, kiedy możesz bezpiecznie rozpocząć studia. Oczywiście natychmiast po porodzie nie powinieneś planować tak poważnego obciążenia. Należy poczekać, aż ciało się wzmocni, a macica przyjmie swój zwykły rozmiar. Ponadto proces rodzenia u każdej kobiety przebiega z własnymi cechami, które mogą również wydłużyć okres rekonwalescencji po porodzie. Ale ogólnie, jeśli naturalne porody odbyły się bez komplikacji, wówczas młoda matka może zająć swoją sylwetkę w ciągu dwóch miesięcy. Jeśli poród był operacyjny, to znaczy wykonano cięcie cesarskie, okres ten wydłuża się do 10-12 tygodni.

Środki ostrożności

Poród to bardzo poważny i złożony proces. Ciało po nich potrzebuje odpoczynku i sprzyjających warunków do przywrócenia siły. Dlatego nie powinniśmy wymuszać wydarzeń na tym ważnym etapie. Należy dokładnie podejść do szkolenia, aby zapobiec rozwojowi powikłań.

Najczęściej w okresie poporodowym z nadmiernym wysiłkiem fizycznym rozpoczyna się krwawienie z macicy. Równie niebezpieczną konsekwencją aktywności fizycznej jest przemieszczenie lub pominięcie narządów wewnętrznych. Są to bardzo poważne komplikacje, które mogą spowodować ogromną szkodę dla zdrowia kobiety.Dlatego musisz dozować obciążenie i najlepiej uzyskać zalecenia w tej sprawie od ginekologa.

Z reguły kobiety po porodzie są najpierw zalecane do wykonania ćwiczenia Kegla (specjalny prosty kompleks do wzmocnienia mięśni dna miednicy), a dopiero potem wolno im machać prasą. Kolejnym środkiem ostrożności jest bandaż. To urządzenie wspiera ścianę brzucha i pomaga zapobiegać przemieszczeniu narządów wewnętrznych.

Podczas zajęć kobieta powinna ocenić swój stan. Jeśli poczujesz się gorzej, natychmiast przestań ćwiczyć.

Jak pobrać prasę

Do ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha należy podchodzić w taki sam sposób, jak trening sportowy. Istnieją specjalne zasady dla kobiet w okresie poporodowym:

Jak pobrać prasę po porodzie

  1. Możesz to zrobić tylko w przypadku braku przeciwwskazań, ale nie wcześniej niż 1,5 miesiąca po urodzeniu dziecka.
  2. Podczas treningu musisz słuchać ciała: jeśli występują bóle, zawroty głowy, dyskomfort w dolnej części brzucha, musisz natychmiast przerwać trening.
  3. Trening można rozpocząć, gdy wszystkie szwy całkowicie się zagoją. Jeśli zauważysz wydzielinę z macicy, musisz trochę poczekać z klasami.
  4. Aby ćwiczenia były jak najbardziej skuteczne, musisz wciągać brzuch.
  5. Trening powinien zaczynać się od ćwiczeń statycznych, stopniowo zwiększając intensywność zajęć. Należy pamiętać, że obciążenie nie powinno być większe niż przed ciążą.
  6. Kobiety, które przeszły cięcie cesarskie lub miały powikłania podczas porodu, potrzebują specjalnego kompleksu.
  7. Przy rozkurczu (rozbieżność mięśni brzucha) 1. stopnia ćwiczenia można wykonywać tylko za pomocą specjalnego gorsetu. Jeśli kobieta ma rozkurcz 3. stopnia, jest ogólnie przeciwwskazana w pompowaniu mięśni brzucha.
  8. Kiedy ciało dostosowuje się do obciążeń, możesz wykonywać ćwiczenia codziennie. Wskazane jest trenowanie w tym samym czasie.
  9. Przed głównym zestawem ćwiczeń należy zawsze rozgrzać (skakanie, przysiady, chodzenie w miejscu). Zakończ trening ćwiczeniem rozciągania mięśni.
  10. Podczas zajęć musisz monitorować swój oddech.
  11. Ćwiczenia wzmacniające prasę wykonuje się na kilka sposobów, między którymi przerwy należy wykonać w ciągu 2-3 minut.

Kilka skutecznych ćwiczeń dla prasy

Cztery proste ćwiczenia, które opisano poniżej, pomogą szybko przywrócić harmonię i sprawność po porodzie.

  1. „Rower” - jest to dobrze znane ćwiczenie, które możesz wykonywać leżąc na plecach w dowolnym tempie.
  2. Klęcząc, musisz wykonać huśtawki nóg do tyłu.
  3. W pozycji leżącej (na plecach) naprzemiennie podnoś nogi pod kątem prostym.
  4. W tej samej pozycji musisz zgiąć nogi, a jednocześnie położyć ręce za szyją. Następnie powoli, ale jednocześnie podnieś głowę i nogi, a następnie opuść je.

Jak treningi wpływają na laktację

Wiele matek, z obawy przed spadkiem laktacji, nie odważy się rozpocząć ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha w pierwszych miesiącach po porodzie. I rzeczywiście, takie ryzyko istnieje, ponieważ przy nadmiernie intensywnych obciążeniach produkcja mleka matki może się zmniejszyć. Wysokie obciążenia negatywnie wpływają na smak mleka matki. Wyjaśnia to fakt, że intensywny trening pomaga zwiększyć poziom kwasu we krwi, a to z kolei wpływa na smak mleka. To prawda, że ​​wszystkie te koszty szkolenia są już godzinę po zajęciach. Dlatego jeśli przestrzegasz bilansu wodnego, ćwiczenia fizyczne nie wpłyną na laktację.

Wideo: jak wyczyścić żołądek po porodzie

Zalecamy lekturę


Zostaw komentarz

Prześlij

awatar
wpDiscuz

Brak komentarzy! Pracujemy nad tym, aby to naprawić!

Brak komentarzy! Pracujemy nad tym, aby to naprawić!

Szkodniki

Piękno

Naprawa