Czy po treningu można jeść twarożek?

Profesjonalni sportowcy uwielbiają i doceniają naturalny twarożek. Ich główna wartość leży oczywiście w ich niezwykłym składzie białkowym i mineralnym. Prawdziwy twarożek - biały, lekko świeży lub o smaku kwaśnym, ziarnisty i miękki - to być może jedyny produkt, który można spożywać o każdej porze dnia, nawet podczas diety. Ponadto twarożek można spożywać zarówno przed wysiłkiem fizycznym, jak i po jego zakończeniu. Ten produkt może być stosowany w diecie w celu zmniejszenia masy ciała lub zwiększenia tkanki mięśniowej.

Sekretem tego unikalnego produktu jest to, że kazeina zawiera kazeinę, białko, które po spożyciu jest całkowicie wchłaniane.

Czy po intensywnym wysiłku można jeść twarożek?

Odpowiadając na to pytanie, możemy powiedzieć, że jest twarożek po wysiłku fizycznym jest nie tylko możliwe, ale także konieczne. Jest to produkt zawierający dużą ilość białka - głównego składnika odpowiedniego do budowy komórek, w tym tkanki mięśniowej. Proces trawienia kazeiny trwa około pięciu godzin. W tym czasie energia jest uwalniana podczas syntezy białek. Oprócz białka twarożek zawiera tłuszcze i wolne węglowodany. Substancje te prowadzą do normalnego trawienia i dają uczucie sytości.

Jak długo po zajęciach mogę jeść twarożek?

Ile twarożku możesz zjeść?

Ilość, którą można zjeść w ciągu dnia, zależy przede wszystkim od masy ciała sportowca, a także od tego, jakie cele ma realizować.

Jeśli ten produkt w diecie jest jedyną substancją białkową, wówczas dziennie należy go spożywać około pół kilograma. Jedzenie tak dużej ilości twarogu jest dość trudne. Jeśli schudniesz, wystarczy 200 gramów twarogu na jeden dzień. Jeśli celem jest zwiększenie masy mięśniowej - musisz jeść co najmniej 300 gramów produktu dziennie.

Twaróg po zajęciach na odchudzanie

Obecnie twarożek jest jednym z najbardziej odpowiednich produktów do odchudzania, ponieważ zawiera dużą ilość białka i niewielką ilość innych substancji. Aby uzyskać najlepszy efekt, twarożek należy połączyć około 30-40 minut po uprawianiu sportu. Jednorazowo musisz jeść nie więcej niż 150 gramów produktu o niskiej lub średniej zawartości tłuszczu.

Ogromną zaletą twarożku jest to, że jest w stanie wyeliminować głód i pozwala nie powrócić do zwykłej diety, jeśli dana osoba przestrzega ścisłej diety. Ważne jest, aby można było używać twarogu o każdej porze dnia, rano, jako drugie śniadanie lub nawet w nocy.

Jeśli Twoim celem jest utrata masy ciała, nie zaleca się stosowania niskotłuszczowego twarogu, ponieważ hormon kalcytriol nie zaczyna działać w przypadku braku tłuszczów, a mianowicie ta substancja rozpoczyna procesy odchudzania.

Twaróg po ćwiczeniach na wzrost mięśni

Szczególnie ważny jest twaróg dla tych, którzy chcą budować mięśnie. Odżywianie odgrywa niezwykle ważną rolę w kształtowaniu odciążenia mięśni, dlatego specjaliści zwracają na to szczególną uwagę, w tym w swojej diecie pokarmy zawierające dużą ilość białka.

Jeśli zyskasz objętość mięśni - twaróg będzie najbardziej przydatny i skuteczny do użycia po treningu, a także przed snem. Zastosowanie niewielkiej ilości około 100-150 gramów pozwala w pełni wchłonąć aminokwasy, które również odgrywają ważną rolę w budowie komórek. Aby poprawić działanie twarogu, możesz go jeść z kefirem lub niskotłuszczową śmietaną.

Twaróg podczas suszenia

W okresie suszenia najlepiej nadaje się produkt o zawartości tłuszczu nie większej niż 5%. Białko w takim produkcie jest wchłaniane do organizmu wolniej niż podobna substancja w serwatce lub białku jaja, ale proces ten zachodzi szybciej niż w przypadku substancji z mięsa. Ze względu na niską zawartość węglowodanów produkt można spożywać w okresie suszenia, nawet w nocy.

Jaki jest pożytek z twarogu?

Jest to szczególnie przydatny produkt, który zawiera dużą ilość elementu białkowego, a także pierwiastków śladowych. Połowa składa się z kazeiny - białka, które jest bardzo powoli wchłaniane. Jest to niezwykle ważne dla procesu suszenia, a także dla utraty wagi i regularnego treningu. 100 gramów twarogu zawiera 18 gramów czystego białka.

Twaróg to doskonała przekąska lub po prostu część codziennego menu. Zapewnia uczucie sytości przez długi czas, a dzięki metioninie jest w stanie obniżyć poziom cholesterolu we krwi i hamować proces otyłości wątroby.

Ten produkt zawiera wapń, który jest również bardzo ważny dla treningu, ponieważ wzmacnia tkankę kostną. Ponadto w jego składzie można znaleźć cynk, fosfor, żelazo, sód, potas i witaminy.

Dzięki tym wszystkim cechom twarożek ma niskokaloryczną zawartość. 100 gramów twarogu, 9% zawartości tłuszczu, zawiera tylko 236 kalorii. Produkt o średniej zawartości tłuszczu - od 3 do 5% na ogół zawiera tylko 110 kalorii.

Często twarożek porównuje się do białka. Należy zauważyć, że ten produkt naprawdę może konkurować z profesjonalnym żywieniem sportowym, jednak jest ceniony głównie ze względu na budżet. Jeśli porównamy te produkty pod względem parametrów wydajności, białko nadal tutaj wygrywa.

Wideo: odżywianie przed i po treningu