Czy mogę pić kefir po treningu?

Walka o dopasowanie, smukłe, a jednocześnie mocne ciało to proces, który wymaga ogromnego wysiłku. Sam trening nie wystarczy, bardzo ważne jest prawidłowe zorganizowanie diety, w zależności od tego, czy chcesz stracić nadmiar tłuszczu, czy przytyć. W związku z tym wielu sportowców ma pilne pytanie: czy można pić kefir po treningu, jaka jest jego korzyść i szkoda, czy nie zmniejszy całej energii wydanej do zera. Rozważ wszystkie te problemy.

Kefir: zdrowy produkt

Prawie wszyscy eksperci twierdzą, że ten napój z kwaśnego mleka po treningu można i należy pić, ponieważ jednocześnie radzi sobie z kilkoma zadaniami jednocześnie:

1. Podczas aktywnych sportów nasze ciało traci dużo energii, a kefir pozwala zrekompensować deficyt kalorii, dlatego energia ta wraca.
2. Dzięki kefirowi możesz zamknąć okno białka, jeśli chcesz schudnąć.
3. Ten napój zawiera wapń - najważniejszy pierwiastek śladowy, który bierze udział w procesie spalania tłuszczu, a także wzmacnia kości - ten moment jest bardzo ważny dla sportowców.

Ponadto kefir ma doskonały wpływ na procesy trawienia.

Pomimo przydatności tego produktu, zawiera niewiele kalorii - tylko 34 kalorie na 100 gramów napoju. Jest naturalnym przeciwutleniaczem, który pozwala ciału szybciej się regenerować i nie starzeć. Ponadto naukowcy odkryli, że dzięki codziennemu stosowaniu tego produktu można ustalić metabolizm, przywrócić metabolizm - z reguły jest to pierwszy cel dla płci pięknej.

Ważne: 2 szklanki kefiru zawierają około 15 gramów białka, a większość to kazeina, która jest powoli wchłaniana, dzięki czemu można zapomnieć o głodzie przez kilka godzin bez szkody dla organizmu.

Jakie są korzystne elementy kefiru?

Tak więc, jak już udało nam się dowiedzieć, kefir to doskonały produkt z kwaśnego mleka dla sportowców, niezależnie od celu, do którego dążą. Rozważmy bardziej szczegółowo, jakie przydatne elementy są obecne w napoju:

1. Przeciwutleniacze Po wypiciu szklanki tego pysznego, orzeźwiającego napoju po treningu neutralizujesz działanie wolnych rodników - tworzą się one bezpośrednio w mięśniach i mają tendencję do rozkładania włókien.
2. Wapń Prawdopodobnie niewiele osób wie, ale wapń ma zdolność stabilizowania tła hormonalnego. Ponadto wapń jest niezbędny zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci - wzmacnia kości, sprawia, że ​​paznokcie, zęby, włosy są piękne.
3. Fosfor Dostarcza energię ciału, pomaga mięśniom aktywniej się regenerować. Dzięki fosforu o wiele łatwiej będzie złagodzić zmęczenie po treningu.

Wiele osób jest przekonanych, że należy pić tylko produkty o niskiej zawartości tłuszczu. W rzeczywistości nie jest to do końca prawdą: tłuszcze są potrzebne do pełnego wchłaniania wapnia. Dlatego jeśli kwestia utraty wagi nie jest dla Ciebie poważnym problemem, najlepiej wybrać tłuszcz kefirowy 2,5.

Czy można pić kefir po treningu, jeśli celem jest utrata masy ciała?

Wielu ekspertów zaleca picie tego produktu, ponieważ pomaga zrekompensować niedobór płynów po intensywnym wysiłku fizycznym. Kefir poprawia układ trawienny i ten aspekt należy również wziąć pod uwagę, jeśli zamierzasz nie tylko tonizować swoje ciało, ale także schudnąć.

Wapń przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej - nawiasem mówiąc, naukowcy odkryli ten fakt niedawno. Dlatego jeśli zamierzasz osiągnąć wyniki tak szybko, jak to możliwe, powinieneś zwrócić uwagę na produkt mleczny.

Możesz pić niskotłuszczowy kefir: w zasadzie zawiera wystarczającą ilość składników odżywczych. Dla porównania - standardowy litr kefiru zawiera około 400 kcal na litr, ale beztłuszczowy - 270. Po co stosować dodatkowe kalorie, jeśli naprawdę chcesz schudnąć?

Warto zauważyć, że dietetycy stworzyli nawet specjalną dietę kefirową dla tych, którzy chcą schudnąć. W ciągu dnia możesz jeść ryż, chude mięso, jajka, twarożek i koniecznie - kefir. A ostatni powinien wynosić co najmniej dwa litry dziennie. Wiele osób, które wypróbowały już tę dietę, twierdzi, że jest ona naprawdę skuteczna. Możesz więc pić kefir nie tylko w celu przywrócenia siły po treningu, ale także jako produkt, który pomoże ci schudnąć.

Kiedy nie warto pić kefiru?

Pomimo wszystkich zalet tego produktu, nadal istnieją sytuacje, w których musisz zrezygnować z drinka:

1. Masz słabe jelita - kefir może wywołać zdenerwowany stolec.
2. Istnieje nietolerancja laktozy - możliwy jest przejaw reakcji alergicznych.
3. Cierpisz na zapalenie żołądka o wysokiej kwasowości - kefir pomaga go zwiększyć.

Do końca ten napój przyniesie korzyści.

Wideo: co mogę jeść i pić po treningu?