Czy mogę pić mleko po treningu?

Ludzie prowadzący aktywny tryb życia i uprawiający sport zasadniczo redefiniują podstawową dietę. Bardzo ważne jest, aby zwracać uwagę na to, co osoba je i pije natychmiast po zajęciach w sali. Najczęściej sportowcy są zainteresowani pytaniem, które wpływa na możliwość lub niemożność spożywania mleka. Weźmy ten problem razem.

Korzyści płynące z picia mleka po wysiłku

1. Główną wartością produktu jest to, że napój mleczny zwalcza odwodnienie, które zwykle występuje po intensywnej aktywności fizycznej.
2. W 250 ml Prezentowany napój ma do 8 g. białko, które jest niezbędne do tworzenia włókien mięśniowych, szybkiego przyrostu masy ciała, a także wzmocnienia tkanki kostnej. Spożycie mleka natychmiast po wysiłku pozwoli ci szybciej zregenerować siły.
3. Duża objętość mleka koncentruje potas z sodem, a także z wodą. Dzięki tym substancjom płyn w tkankach utrzymuje się przez długi czas i nie wypływa, więc metabolizm nie zwalnia. Substancje eliminują bóle głowy, zmęczenie, zmęczenie.
4. Domowe mleko tłuszczowe jest przeznaczone do spożycia nie tylko dla tych kategorii osób, które mają tendencję do pompowania, ale także dla tych, którzy chcą stracić kilka kilogramów. Szklanka napoju tłumi głód, przedłuża sytość na długi czas. Najbardziej idealną opcją jest spożywanie mleka po wieczornym treningu.
5. Skład pełnego mleka o średniej zawartości tłuszczu zawiera dużo wapnia, który jest niezbędny do wzmocnienia kości i utworzenia szkieletu. Postawa będzie piękna, a układ mięśniowo-szkieletowy będzie zdrowy. Ze względu na politykę niskich cen każdy może sobie pozwolić na mleko i przygotowywać na nim koktajle proteinowe.

Powody do picia mleka

1. Wzrost masy mięśniowej, powstaje ulga i szkielet. Dzięki ostatnim badaniom można było stwierdzić, że spożycie mleka znacznie przyspiesza proces przyrostu masy mięśniowej. To około 20% białka serwatki i 80% kazeiny.
2. Spożywanie mleka po aktywności fizycznej powoduje podskórną tkankę tłuszczową, dlatego kulturyści często piją ten napój na „suszarce”. Mleko również przyspiesza metabolizm i zmniejsza głód.
3. Napój pomaga szybciej się zregenerować. Ma wystarczającą ilość elektrolitów, które łagodzą zmęczenie, letarg. Wielokrotnie udowodniono, że mleko lepiej regeneruje się niż napoje kierowane.
4. Jest niedrogi, więc każdy może samodzielnie wstrząsnąć białkiem, mieszając mleko z posiekanym bananem i surowym białkiem z kurczaka. Wybuchowa mieszanka!
5. Możesz zabrać ze sobą uniwersalny napój do shakera na trening. Piją mleko nie tylko po zajęciach, ale godzinę przed intensywnym obciążeniem.

Koktajl z białka bananowego

• banan - 2 szt.
• truskawki - 2 szt.
• mleko - 0,5 l.
• jądra orzecha włoskiego - 2 szt.
• cukier do smaku

1. Przygotowanie bardzo smacznej i zdrowej przekąski nie będzie trudne. Aby to zrobić, przygotuj wszystkie przedstawione składniki i umieść w misce miksera. Dodanie cukru pozwoli ci uzupełnić zapasy węglowodanów w organizmie. Orzechy można dodać do całkowitej masy lub udekorować gotowy koktajl bułką tartą.
2. Pamiętaj, że napój proteinowy jest idealny po porannym lub popołudniowym treningu. W nocy taki koktajl nie jest zalecany. W przeciwnym razie istnieje ryzyko bardzo szybkiego przybrania na wadze. Po zajęciach napój jest wchłaniany z prędkością błyskawicy i wzbogaca ciało w przydatne substancje.
3. Podczas nasycania tkanek niezbędnymi enzymami głód również znika.Warto zauważyć, że nadużywanie koktajlu proteinowego jest zabronione. W tej kwestii bardzo ważne jest obserwowanie dziennego spożycia białka. Jeśli zaniedbasz zasady, aktywność wątroby może być zaburzona.

Mleko czy serwatka?

1. Większość ludzi uważa, że ​​po zajęciach na siłowni należy spożywać tylko koktajle proteinowe. Badania wykazały, że właśnie mleko w niczym nie ustępuje takim napojom.
2. Wszystkie firmy zajmujące się produkcją żywności dla sportowców powinny sprzedawać swoje towary i picie zwykłego taniego mleka nie jest wcale korzystne.
3. Dlatego jeśli chcesz trochę zaoszczędzić, zaleca się kupowanie mleka o wysokiej jakości, najlepiej wybrać produkty wiejskie. Po treningu taki napój będzie bardzo mile widziany.
4. Surowica i kazeina, czyli wolne i szybkie białko, są również obecne w mleku. Właśnie dlatego zwykłe mleko jest o wiele bardziej korzystne po treningu, w przeciwieństwie do koktajlu proteinowego.

Na korzyść napoju warto powiedzieć, że jest o wiele bardziej przydatny niż jakiekolwiek inne przekąski, które spowalniają metabolizm lub powodują odbijanie. Dlatego jeśli próbujesz prawidłowo jeść, ta opcja jest idealna.

Wideo: co możesz jeść i pić po treningu