Czy mogę pić piwo po treningu?

Jest dość duża liczba ludzi, zwłaszcza mężczyzn, którzy są namiętnymi miłośnikami piwa. Jednak wyraźnie nie są obojętni na stan swojego zdrowia. Regularnie odwiedzają siłownię, gdzie spędzają czas za intensywnym treningiem. Oczywiście ćwiczenia to dużo energii. Po nich pragnie się całkowicie odpocząć i zrelaksować.

Wielu uważa, że ​​jeśli wypijesz butelkę piwa po wysiłku, możesz osiągnąć skuteczny relaks. Ale czy to naprawdę tak? To pytanie zawsze martwiło sportowców. Ale lekarze medycyny sportowej nie mają w tej sprawie konsensusu. Niektórzy twierdzą, że alkohol, nawet tak słaby jak piwo, jest surowo zabroniony po wysiłku fizycznym. W przeciwieństwie do nich przeciwnicy twierdzą, że 0,5 litra tego napoju po ciężkim wysiłku fizycznym nie przyniesie szkody, wręcz przeciwnie - będzie nawet przydatne.

Stereotypy istniały przez cały czas. W odległej przeszłości istniała opinia, że ​​silna osoba powinna mieć otyłość w składzie. Z reguły tacy ludzie byli fanami spienionego napoju. Ale Eugeniusz Sandow nie pozostawił śladu takich zarzutów. Byli dla nich całkowicie obaleni. Ale to on stał u podstaw narodzin i formacji kulturystyki. Każdy wie, jaką siłę powinna mieć osoba zaangażowana w tę dyscyplinę sportu.

Opinia ekspertów i wpływ alkoholu na organizm

Podczas dyskusji na temat korzyści lub zagrożeń związanych z piwem podczas ćwiczeń wszyscy bez wyjątku osiągnęli konsensus. Piwo jest surowo zabronione przed zajęciami i podczas treningu. Nawet w niewielkich ilościach alkohol osłabia układ nerwowy. Oczywiście, w wyniku tego ruchliwość pogarsza się, ruchy stają się mniej skoordynowane.

Jeśli wypijesz 0,5 litra piwa przed ćwiczeniami, znacznie wzrasta ryzyko wystąpienia stanu powodującego odwodnienie. Nastąpi również zmniejszenie zmagazynowanej energii. Napoje alkoholowe hamują procesy anaboliczne w organizmie. Dzięki trawieniu znacznie mniej przyswajalnych składników odżywczych. Ale są one niezwykle niezbędne dla tkanki mięśniowej. Ciało doświadcza wyraźnego głodu aminokwasowego. W rezultacie cierpi siła i wytrzymałość, co jest tak niezbędne podczas ćwiczeń fizycznych na treningu. Pożądany rezultat nigdy nie zostanie osiągnięty. Ponadto alkohol z pewnością negatywnie wpłynie na pracę serca.

Działanie alkoholu z pewnością doprowadzi do zmniejszenia ilości witamin i minerałów. W organizmie zabraknie wielu witamin i minerałów. Jeśli pijesz regularnie alkohol, zdrowie może być wstrząśnięte całkiem przyzwoicie. W niektórych przypadkach może to nawet prowadzić do wózka inwalidzkiego.

Liczne badania pokazują, że przy użyciu tylko jednej szklanki wódki zostanie wchłonięta w ciągu 1,5 godziny. Oczywiście zależy to w dużej mierze od masy mężczyzny. W tym przypadku mówimy o przeciętnym samcu ważącym 75 kg. Po asymilacji przez 2,5 godziny można obserwować sytuację związaną z efektami resztkowymi. Wpłyną także negatywnie na stan ciała podczas ćwiczeń.

Średnio po użyciu kieliszka wódki musisz poczekać nawet 4 godziny, zanim zaczniesz ćwiczyć. Jeśli ktoś „wziął do skrzyni” sporą dawkę alkoholu, to w najbliższych dniach ścieżka do siłowni jest dla niego całkowicie zamknięta. Nawet blisko muszli nie trzeba iść.

Jedna okoliczność podoba się.Sportowcy są zdrowymi osobowościami i nie piją takich napojów podczas ćwiczeń fizycznych. Ale potem może powstać taka pasja.

Należy pamiętać, że taki napój ma wyraźne właściwości moczopędne. W rezultacie kreatyna i glutamina zmniejszają ich aktywność. Ponadto prowadzi to do tego, że ciało jest po prostu odwodnione. Ponadto mięsień sercowy jest obciążony i potrzebuje intensywnego odpoczynku po intensywnym wysiłku fizycznym.

Kiedy to jest możliwe

Wystarczy powiedzieć, że po zjedzeniu tylko niewielkiej ilości tego napoju po ćwiczeniach fizycznych można zredukować do zera efekt uzyskany z nich. Wielu badaczy zauważyło, że korzystny efekt osiąga się, jeśli sportowiec pije piwo po upływie co najmniej 5-6 godzin po treningu. Efekt będzie bardziej znaczący, jeśli zostanie użyte ciemne piwo. Faktem jest, że ilość przeciwutleniaczy w ciemnym napoju jest taka sama, jak w tej samej ilości wysokiej jakości czerwonego wina.

Stwierdzono, że piwo po wysiłku fizycznym eliminuje odwodnienie, ponieważ przywraca równowagę wodno-elektrolitową. Zalecane codzienne spożywanie piwa w małych ilościach dla osób skłonnych do wysiłku fizycznego. W przypadku kobiet dawka ta jest zmniejszona o połowę.

Eksperyment przeprowadzono na 25 ochotnikach, którzy prowadzili zajęcia na bieżni. Badani zostali podzieleni na dwie grupy. Przedstawiciele pierwszej grupy użyli napoju piwnego, aby zaspokoić pragnienie, a drugi użył czystej wody. Bilans wodny wśród przedstawicieli pierwszej grupy został przywrócony znacznie szybciej.

Każdy, kto chodzi na siłownię i pije piwo, musi przestrzegać następujących zasad:

1. Jeśli alkohol został spożyty, w ciągu następnych dwóch dni nie można angażować się na siłowni.
2. Jeśli ktoś pije alkohol na koniec zajęć, niech to nastąpi nie wcześniej niż 48 godzin po nim.
3. Piwo powinno spożywać przekąski bogate w białko.
4. Następnego ranka po libacji zaleca się przyjmowanie proszku rehydronowego w ilości jednej łyżki stołowej. Należy go myć czystą wodą w objętości 500 ml. Zaleca się również kwas askorbinowy w dawce 500 mg.

Dobrą alternatywą jest picie piwa bezalkoholowego. Jeszcze lepszą opcją byłoby całkowite odrzucenie użycia spienionego napoju.

Wideo: alkohol i fitness - czy można to połączyć?