Czy mogę pić wodę po uruchomieniu?

Wszyscy zdają sobie sprawę, że w przeważającej części człowiek składa się z wody. Przy regularnym wysiłku fizycznym z organizmu wydobywa się cenny płyn, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układów i narządów. Jeśli nie nadrobisz deficytu, sportowiec ryzykuje masowe odwodnienie. Na tym tle nie tylko spowalniają procesy metaboliczne, ale pogarsza się ogólny stan zdrowia.

Czy mogę pić wodę po uruchomieniu

Znaczenie wody po ćwiczeniach

  1. Kiedy trening fizyczny dobiegł końca, temperatura ciała jeszcze się nie obniżyła. Jeśli w ciele nie ma wystarczającej ilości płynu, a woda nadal wypływa, rozpocznie się odwodnienie. Transfer ciepła jest zakłócany, co prowadzi do szybkiego rozpadu i zawrotów głowy.
  2. Woda wpływa na skład krwi, staje się gęstsza, krążenie spowalnia. Mięsieńowi sercu jest znacznie trudniej pompować gęstą krew, dlatego najważniejszy narząd wewnętrzny działa na zużycie.
  3. Natychmiast po uprawianiu sportu ciało nie może szybko zregenerować się. Jeśli woda nie dostanie się do narządów i tkanek, wówczas zaburzona zostanie koordynacja, koncentracja, aktywność mózgu i mięśnia sercowego. Są to niezwykle niepożądane zjawiska dla sportowców.
  4. Wszystkie powyższe aspekty negatywnie wpływają na kondycję człowieka. Aby nie zaszkodzić, ważne jest regularne uzupełnianie utraty wody w odpowiednich ilościach. Ile płynu trzeba codziennie spożywać? To zależy od wielu aspektów.
  5. Po pierwsze, genetyczne predyspozycje do zwiększonego potu sugerują, że musisz pić więcej niż inni ludzie. Po drugie, jeśli trening był długi i intensywny, użyj więcej niż w trybie normalnym.
  6. Niewytrenowani ludzie pocą się mocniej, dlatego potrzebują dwa razy więcej wody niż profesjonalni sportowcy. Jeśli ćwiczenia fizyczne są przeprowadzane w trudnych warunkach (ciepło, wilgotność), objętość zużytego płynu również znacznie wzrasta.
  7. Aby wyraźnie określić, ile musisz osobiście spożyć dla siebie, monitoruj odcień moczu. Jeśli jest zbyt ciemno, źle pachnie, a następnie ciało jest odwodnione. Musisz często pić dużo.

Woda podczas biegu

  1. Podczas tego rodzaju ćwiczeń konieczne jest spożywanie płynów. Możesz pić wodę mineralną, wodę filtrowaną lub napoje dla sportowców.
  2. Kiedy biegacz pokona dystans, będzie się nadal pocił. W niektórych przypadkach wydana ilość płynu może sięgać nawet 2,5 litra. Wpływa to negatywnie na krążenie i skład krwi. W rezultacie serce działa pod wpływem stresu.
  3. Tkanka mięśniowa zużywa więcej tlenu podczas treningu. Mięsień sercowy słabo napędza krew. Początek zawrotów głowy i dezorientacji.

Ilość wody podczas biegu

Ilość wody podczas biegu

  1. Zużycie płynu jest dozwolone podczas pracy. Ilość wypijanej wody zależy bezpośrednio od intensywności obciążenia i ilości wydzielanego potu. Zdefiniowanie takiego zjawiska jest dość proste.
  2. Przejdź do zwykłego treningu. Wcześniej musisz ważyć się w tym, co będziesz biegał. Staraj się nosić minimalną ilość odzieży. Po zakończeniu biegu przetrzyj pot ręcznikiem i zważ go ponownie.
  3. Oblicz, ile płynu wypiłem podczas joggingu. Teraz musisz zsumować wskaźniki utraty masy ciała i ilości wypijanego płynu. W rezultacie uzyskujesz szybkość pocenia się.
  4. Po pomyślnym wykonaniu arytmetyki należy samodzielnie opracować indywidualny schemat zużycia wody. Nie zapominaj, że pot składa się z 1% soli i 99% płynów.Jeśli nie pracujesz ciężko, a pocenie się nie jest intensywne, wystarczy regularnie pić niewielką ilość wody.
  5. Warto wiedzieć, że przy nadmiernym poceniu ciało traci ważne substancje. Najczęściej obejmują one wapń, sód i chlor. Takie pierwiastki śladowe są niezbędne do przewodzenia impulsów elektrycznych w układzie nerwowym. Wpływa to na zmniejszenie reakcji mięśniowych. W rezultacie pocenie się może wzrosnąć.
  6. Aby zapobiec takim procesom w ciele, zdecydowanie zaleca się picie wody mineralnej bez gazu. Dotyczy to osób, które wolą biegać na duże odległości.
  7. Jeśli zajęcia mają wysoką intensywność lub czas trwania (ponad 45 minut), należy spożywać specjalne napoje dla sportowców o zawartości węglowodanów.
  8. Liczne badania potwierdziły fakt, że przy intensywnym aerobiku wchłania się średnio około 180 ml. płyn na godzinę. Dlatego nie powinieneś czekać na pragnienie, pij regularnie.

Z natury bardzo ważne jest, aby ciało ludzkie uzupełniało zużytą wodę. Dotyczy to szczególnie osób prowadzących intensywne życie i uprawiających sport. Trening prowadzi do utraty płynu, który wydobywa się w postaci potu. Jeśli po treningu nie zostanie uzupełniony, doprowadzi to do bardzo niepożądanych konsekwencji.

Wideo: jak pić wodę podczas biegu

Zalecamy lekturę


Zostaw komentarz

Prześlij

awatar
wpDiscuz

Brak komentarzy! Pracujemy nad tym, aby to naprawić!

Brak komentarzy! Pracujemy nad tym, aby to naprawić!

Szkodniki

Piękno

Naprawa