Treść artykułu
Wszyscy zdają sobie sprawę, że w przeważającej części człowiek składa się z wody. Przy regularnym wysiłku fizycznym z organizmu wydobywa się cenny płyn, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układów i narządów. Jeśli nie nadrobisz deficytu, sportowiec ryzykuje masowe odwodnienie. Na tym tle nie tylko spowalniają procesy metaboliczne, ale pogarsza się ogólny stan zdrowia.
Znaczenie wody po ćwiczeniach
- Kiedy trening fizyczny dobiegł końca, temperatura ciała jeszcze się nie obniżyła. Jeśli w ciele nie ma wystarczającej ilości płynu, a woda nadal wypływa, rozpocznie się odwodnienie. Transfer ciepła jest zakłócany, co prowadzi do szybkiego rozpadu i zawrotów głowy.
- Woda wpływa na skład krwi, staje się gęstsza, krążenie spowalnia. Mięsieńowi sercu jest znacznie trudniej pompować gęstą krew, dlatego najważniejszy narząd wewnętrzny działa na zużycie.
- Natychmiast po uprawianiu sportu ciało nie może szybko zregenerować się. Jeśli woda nie dostanie się do narządów i tkanek, wówczas zaburzona zostanie koordynacja, koncentracja, aktywność mózgu i mięśnia sercowego. Są to niezwykle niepożądane zjawiska dla sportowców.
- Wszystkie powyższe aspekty negatywnie wpływają na kondycję człowieka. Aby nie zaszkodzić, ważne jest regularne uzupełnianie utraty wody w odpowiednich ilościach. Ile płynu trzeba codziennie spożywać? To zależy od wielu aspektów.
- Po pierwsze, genetyczne predyspozycje do zwiększonego potu sugerują, że musisz pić więcej niż inni ludzie. Po drugie, jeśli trening był długi i intensywny, użyj więcej niż w trybie normalnym.
- Niewytrenowani ludzie pocą się mocniej, dlatego potrzebują dwa razy więcej wody niż profesjonalni sportowcy. Jeśli ćwiczenia fizyczne są przeprowadzane w trudnych warunkach (ciepło, wilgotność), objętość zużytego płynu również znacznie wzrasta.
- Aby wyraźnie określić, ile musisz osobiście spożyć dla siebie, monitoruj odcień moczu. Jeśli jest zbyt ciemno, źle pachnie, a następnie ciało jest odwodnione. Musisz często pić dużo.
Woda podczas biegu
- Podczas tego rodzaju ćwiczeń konieczne jest spożywanie płynów. Możesz pić wodę mineralną, wodę filtrowaną lub napoje dla sportowców.
- Kiedy biegacz pokona dystans, będzie się nadal pocił. W niektórych przypadkach wydana ilość płynu może sięgać nawet 2,5 litra. Wpływa to negatywnie na krążenie i skład krwi. W rezultacie serce działa pod wpływem stresu.
- Tkanka mięśniowa zużywa więcej tlenu podczas treningu. Mięsień sercowy słabo napędza krew. Początek zawrotów głowy i dezorientacji.
Ilość wody podczas biegu
- Zużycie płynu jest dozwolone podczas pracy. Ilość wypijanej wody zależy bezpośrednio od intensywności obciążenia i ilości wydzielanego potu. Zdefiniowanie takiego zjawiska jest dość proste.
- Przejdź do zwykłego treningu. Wcześniej musisz ważyć się w tym, co będziesz biegał. Staraj się nosić minimalną ilość odzieży. Po zakończeniu biegu przetrzyj pot ręcznikiem i zważ go ponownie.
- Oblicz, ile płynu wypiłem podczas joggingu. Teraz musisz zsumować wskaźniki utraty masy ciała i ilości wypijanego płynu. W rezultacie uzyskujesz szybkość pocenia się.
- Po pomyślnym wykonaniu arytmetyki należy samodzielnie opracować indywidualny schemat zużycia wody. Nie zapominaj, że pot składa się z 1% soli i 99% płynów.Jeśli nie pracujesz ciężko, a pocenie się nie jest intensywne, wystarczy regularnie pić niewielką ilość wody.
- Warto wiedzieć, że przy nadmiernym poceniu ciało traci ważne substancje. Najczęściej obejmują one wapń, sód i chlor. Takie pierwiastki śladowe są niezbędne do przewodzenia impulsów elektrycznych w układzie nerwowym. Wpływa to na zmniejszenie reakcji mięśniowych. W rezultacie pocenie się może wzrosnąć.
- Aby zapobiec takim procesom w ciele, zdecydowanie zaleca się picie wody mineralnej bez gazu. Dotyczy to osób, które wolą biegać na duże odległości.
- Jeśli zajęcia mają wysoką intensywność lub czas trwania (ponad 45 minut), należy spożywać specjalne napoje dla sportowców o zawartości węglowodanów.
- Liczne badania potwierdziły fakt, że przy intensywnym aerobiku wchłania się średnio około 180 ml. płyn na godzinę. Dlatego nie powinieneś czekać na pragnienie, pij regularnie.
Z natury bardzo ważne jest, aby ciało ludzkie uzupełniało zużytą wodę. Dotyczy to szczególnie osób prowadzących intensywne życie i uprawiających sport. Trening prowadzi do utraty płynu, który wydobywa się w postaci potu. Jeśli po treningu nie zostanie uzupełniony, doprowadzi to do bardzo niepożądanych konsekwencji.
Wideo: jak pić wodę podczas biegu
Prześlij