Czy mogę zjeść jabłko po treningu?

Współczesne życie w szybkim tempie wymaga od człowieka wytrzymałości. I tę jakość można osiągnąć tylko pod warunkiem przestrzegania szeregu warunków, z których głównym jest aktywny tryb życia. Być może z tego powodu wiele osób w różnych kategoriach wiekowych chętnie uprawia określone rodzaje sportu.

Oczywiście każda osoba ma swój cel sportowy: ktoś zmaga się z tkanką tłuszczową, podczas gdy inni, wręcz przeciwnie, chcą budować mięśnie. Ale w każdym razie, aby osiągnąć pozytywny wynik na boisku sportowym, oprócz ścisłego reżimu treningowego, konieczne jest ścisłe przestrzeganie zasad żywienia.

Odżywianie jest, można by rzec, podstawą wszystkich osiągnięć. W końcu tylko właściwie zbudowana dieta pomoże sportowcowi wytrzymać ogromny wysiłek fizyczny i szybko wyzdrowieć po wykonaniu zestawu obowiązkowych ćwiczeń.

Zachowanie żywieniowe po treningu

Wszelki rodzaj aktywności fizycznej jest postrzegany przez ciało jako stres. Rzeczywiście, w ciągu zaledwie godziny treningu sportowiec, który jest poważnie zaangażowany w sport, wydaje około 400 kcal. Dlatego po takim zdarzeniu ciało doświadcza niedoboru zasobów energii. Faktem jest, że w pierwszych godzinach po intensywnym obciążeniu organizmu tłuszcz rozkłada się w trybie aktywnym. Biorąc pod uwagę ten czynnik, eksperci nie zalecają jedzenia przez dwie godziny.

Niektórzy sportowcy uważają, że zjedzenie małego jabłka po ćwiczeniach na siłowni jest dopuszczalne. Jak uzasadnione jest takie odprężenie w diecie, postaramy się odpowiedzieć.

Jak specjaliści odnoszą się do diety jabłek po treningu?

Wiadomo, że dzienne zapotrzebowanie organizmu, a raczej wątroby, na glikogen wynosi tylko około 150 gramów. Wynika z tego, że dzienna dawka owoców nie powinna być znacząca. Jeśli mówimy o jabłkach, wystarczy włączyć jedno żółte lub 2 zielone owoce do codziennego menu. Taką lekką przekąskę owocową najlepiej jest uprawiać sportowiec w pierwszej części dnia. Ale pod żadnym pozorem nie powinieneś jeść jabłek przed snem po wieczornym treningu. Ograniczenie to wynika z faktu, że w pasywnym stanie ciała węgiel jest bardziej aktywnie dzielony, czemu towarzyszy uwalnianie energii. Nieodebrane zasoby energii są koniecznie przekształcane w tłuszcz.

Z powyższego możemy wywnioskować, że po ćwiczeniach możesz zjeść jabłko, a czasem nawet trzeba. Wszystko zależy od konkretnej sytuacji i celu zajęć sportowych. Na przykład sportowiec, który chce szybko zyskać masę mięśniową, może odbyć takie odosobnienie w ścisłym harmonogramie diety. Jeśli trening opiera się na odchudzaniu, lepiej odmówić przekąski jabłkowej.

Wartość odżywcza jabłek

Jabłka mają wiele przydatnych właściwości, które zapewnią skuteczną pomoc ciału sportowca po intensywnym treningu. Owoce mają następujące korzystne właściwości:

1. Procesy trawienne są znormalizowane ze względu na wysoką zawartość błonnika roślinnego w nich.
2. Stabilizują hemoglobinę, ponieważ jednym z głównych składników składu płodu jest żelazo.
3. Pomagają w aktywnym spalaniu tłuszczów, ponieważ nasycają krew tlenem.
4. Mają wyraźne właściwości przeciwutleniające, co przejawia się w oczyszczaniu organizmu z toksyn i toksyn.
5. Garbniki obecne w jabłkach spełniają misję zapobiegawczą, zapobiegając rozwojowi kamicy moczowej.
6. Kwasy organiczne hamują proces rozkładu w jelitach.
7. Kwas askorbinowy (witamina C) jest naturalnym immunomodulatorem, który wspiera prawidłowy stan i funkcję naczyń krwionośnych.
8. Pektyna neutralizuje i usuwa sole metali ciężkich.

Ta cała lista korzystnych efektów może zapewnić jedno małe jabłko. Wartość energetyczna 100 gramów produktu wynosi około 46 kcal. Dlatego wystarczy jeden owoc, aby zaspokoić uczucie głodu i nadać ciału ładunek żywotności.

Jak jeść jabłka po treningu

Zaleca się zrobić lekką przekąskę w ciągu pierwszych 20 minut po zajęciach. W tym okresie anaboliczne okno pozostaje otwarte w ciele, to znaczy wszystkie składniki, które do niego wpadną, zostaną skierowane na proces odzyskiwania.

Optymalne odmiany jabłek dla diety sportowca to Simirenko, Granny Smith. Mają dużo żelaza i minimum cukru. Dlatego te odmiany jabłek nie wpłyną w żaden sposób na przyrost masy ciała, jeśli proces treningowy ma na celu utratę wagi. Czerwone owoce nie mogą się pochwalić takimi cechami, ponadto mogą powodować alergie.

Jak mogę wymienić jabłko

Aby przywrócić równowagę wodną, ​​takie napoje są odpowiednie:

• zielona herbata
• Kakao
• sok owocowy;
• oczyszczona zwykła woda.

Takie włączenie do menu sportowca pomoże szybko wyzdrowieć. Istnieje inna opcja - kefir o niskiej zawartości tłuszczu. Optymalna dawka sfermentowanego napoju mlecznego to 2 szklanki.

Podsumowując, możemy śmiało powiedzieć, że jabłka są bardzo przydatne do aktywnego trenowania sportowców. Jeśli zostaną racjonalnie wprowadzone do diety, pomogą uzupełnić niedobór płynów i niezbędnej energii.

Wideo: odżywianie przed i po treningu