Czy mogę uprawiać sport w czasie ciąży?

Oczywiście ciąża (szczególnie długo oczekiwana i pożądana) jest najwspanialszym okresem w życiu kobiety. Większość przyszłych matek, które aktywnie uprawiały sport przed zajściem w ciążę, rodzi logiczne pytanie: „Czy mogę kontynuować zajęcia?” Oczywiście ciało kobiety zaczyna dostosowywać się do nowego stanu, ale po wielu latach ciężkiej pracy nie mam ochoty tracić sprawności fizycznej. Tak, a po porodzie wielu szybko chce wrócić do formy, więc kwestia racjonalności uprawiania sportu podczas ciąży jest bardzo istotna dla współczesnych przyszłych matek.

Jakie jest wykorzystanie sportu w czasie ciąży

Kiedy ciąża (i brak medycznych zakazów!), Ćwiczenia sportowe są bardzo przydatne. Przyszłe matki prowadzące siedzący tryb życia, za pozwoleniem lekarza na aktywne działania, często radzą sobie z powikłaniami w trakcie porodu lub po nim. Jeśli w tym okresie nie wystarczy się poruszyć, wówczas w ciele kobiety zaczynają się procesy stagnacyjne, które mogą mieć zły wpływ na nienarodzone dziecko (aż do niedotlenienia wewnątrzmacicznego z powodu braku tlenu we krwi matki). Dlatego jeśli twój lekarz dał zielone światło aktywności fizycznej, nie zaniedbuj tego pozwolenia.

Ćwiczenia sportowe podczas ciąży:

1. Przygotuj ciało kobiety na sprzyjający przebieg porodu.
2. Zmniejsz ryzyko powikłań poporodowych.
3. Zmniejsz prawdopodobieństwo urazu poporodowego kobiety (na przykład pęknięcia krocza lub tkanki śluzowej).
4. Poprawiają krążenie krwi i odżywianie komórek, dzięki czemu płód w macicy rozwija się prawidłowo i zgodnie z terminem.
5. Pomagają pozbyć się porannych mdłości związanych ze słabością, nudnościami i zawrotami głowy.

Nie mówimy ci, abyś biegał do hantli właśnie tutaj: poznaj swoją miarę! Przydatna aktywność fizyczna nie powinna przerodzić się w coś, co zacznie negatywnie wpływać na twoje zdrowie i stan twojego dziecka.

Kategorycznie nie

Nie każdy sport, jak niektórzy mogą sądzić, jest przydatny podczas ciąży. Są takie, które mogą nie tylko poważnie zaszkodzić, ale także wywołać krwawienie i być może poronienie. Surowo zabrania się dziewczynie uprawiania sportów, które mogą powodować kontuzje, upadki i wstrząsy. Wszystko to niezwykle negatywnie wpływa na stan płodu.

Zabronione:

• wszelkie sztuki walki (boks, karate, judo itp.), nawet jeśli aktywnie studiowałeś je przed ciążą;
• spadochroniarstwo;
• jazda konna, zwłaszcza galop;
• agresywne rozciąganie, szczególnie mięśni brzucha, któremu towarzyszy zakrzywiony grzbiet;
• asany jogi, w których nacisk kładziony jest na dłonie lub głowę;
• taniec stepowy i aktywny;
• skakać
• dowolny bieg (na krótkie lub duże odległości, z dużą prędkością);
• nurkowanie, nurkowanie (szczególnie ze skoków narciarskich);
• narty wodne i górskie;
• sporty, w których drużyna gra dla drużyny (wysokie ryzyko przypadkowego zranienia lub uderzenia w brzuch);
• jazda na rowerze po trudnym terenie;
• podnoszenie ciężarów.

Nie ma mowy! Nawet jeśli masz wieloletnie doświadczenie! W czasie ciąży możesz bezpiecznie zapomnieć o takich obciążeniach, ponieważ zdrowie twojego dziecka jest najważniejsze.

Jakie sporty mogę uprawiać podczas ciąży?

Przypominamy raz jeszcze, że sport jest użyteczny tylko wtedy, gdy nie masz przeciwwskazań! Nie angażuj się w występy amatorskie i przed rozpoczęciem zajęć sportowych skonsultuj się z lekarzem.

Ważna wskazówka: jeśli uprawiałeś sport przed ciążą, teraz nadszedł czas, aby złagodzić swój zapał i obniżyć swoje zwykłe obciążenie. Jeśli zdecydujesz się uprawiać sport w czasie ciąży, zacznij od małej, a następnie, sprawdzając swoje zdrowie, powoli zwiększaj obciążenie, ale nie doprowadzaj do maksymalnego możliwego - może to zaszkodzić tobie i dziecku.

Oto lista tego, co kobiety w ciąży mogą zrobić na swoim stanowisku:

Piesze wycieczki Uniwersalna wersja aktywności fizycznej dla wszystkich przyszłych matek, którym nie przepisano leżenia w łóżku. Powinny być wykonywane kilka razy dziennie, zwłaszcza jeśli pogoda na to pozwala. Nie zapominaj, że twoje buty powinny być wygodne i wysokiej jakości: nie miażdż, nie pocieraj, nie zwisaj luźno i pozwól, aby powietrze swobodnie krążyło między materiałem buta a skórą.

Chodzenie po schodach. Zapomnij na chwilę o windzie - spokojnie, miarowo oddychaj i podejdź do podłogi, której potrzebujesz. To proste ćwiczenie przygotuje kości miednicy na nadchodzące porody.

Pływanie Prawie wszystkie baseny mają teraz specjalne kursy dla przyszłych matek. Jeśli nie masz pewności, czy możesz to zrobić samodzielnie, radzimy zapisać się na takie zajęcia. Przyczyniają się do:

• rozładowanie kręgosłupa;
• trening mięśni piersiowych i kręgosłupa;
• normalizacja przepływu krwi przez naczynia;
• zmniejszenie lub całkowite zniknięcie obrzęku;
• napięcie mięśni;
• poprawiony apetyt;
• zanik objawów zatrucia.

Pływanie jest również dobrym sposobem na szybkie uzyskanie formy po porodzie. Należy tylko pamiętać, że nie można nurkować w głębinach morskich i upewnić się, że woda w basenie jest czysta.

Joga Tego rodzaju najlepiej wykonywać z instruktorem w specjalnej grupie. Zostaną wybrane prawidłowe ćwiczenia, które wykluczą „odwrócone” asany i pozy „leżące na plecach”, nie obciążą mięśni brzucha i nie spowodują dyskomfortu dla ciebie ani twojego dziecka.

Takie działania:

• naucz się kontrolować oddychanie, co jest ważne w procesie pracy i samej pracy;
• trenuj nie tylko układ oddechowy, ale także układ sercowo-naczyniowy;
• wzmocnić mięśnie prasy brzusznej, dna miednicy i krocza;
• wyrównać postawę.

Joga polega na całkowitym rozluźnieniu ciała i przygotowaniu go do porodu, szczególnie podczas ćwiczeń Kegla i fitball. Ale najpierw zacznij od instruktora, który nauczy Cię, jak robić to dobrze, aby się nie zranić.

Pilates. Podobnie jak joga wyrównuje oddychanie i trenuje grupy mięśni zaangażowane w poród. Podczas ćwiczeń z Pilatesem krążenie krwi jest znormalizowane, co jest dobre dla rozwoju płodu.

Co jest dozwolone
Ta kategoria dotyczy kobiet w ciąży, które już wcześniej zajmowały się sportami przedstawionymi wcześniej i nie zdecydowały się na ich zrobienie w czasie ciąży.

Tenis, podobnie jak inne sporty - bez przeciążeń, wstrząsów i upadków. Możesz sobie z tym poradzić do 4-5 miesięcy ciąży, ale jeśli masz wieloletnie doświadczenie i ciało jest przyzwyczajone do takich obciążeń.

• Chodzenie lub wolne bieganie. W wygodnych butach o spokojnym oddechu.
• Jazda rowerem w wolnym tempie po płaskim torze.
• Jazda na nartach na równej trasie.

Wszystko to jest dopuszczalne tylko wtedy, gdy lekarz prowadzący wyraził zgodę na taką aktywność fizyczną. Jeśli się zmęczysz, źle się poczujesz, natychmiast przestań uprawiać sport!

Środki ostrożności

Istnieją rozsądne ograniczenia dla każdej firmy: więc w sporcie dla kobiet w ciąży obowiązują pewne zasady:

1. Odzież na zajęcia powinna być wygodna i bezpłatna.
2. Musisz rozpocząć zajęcia w drugim trymestrze ciąży, ponieważ w pierwszym płód przyczepia się tylko do ściany macicy i rozpoczyna się układanie głównych narządów wewnętrznych. Koniec zajęć to 8 miesiąc.
3. Jeśli źle się poczujesz - przerwij szkolenie i skonsultuj się ze specjalistami, którzy znormalizują obciążenie pracą.
4. W żadnym wypadku nie myśl o aktywności fizycznej, jeśli masz: łożysko jest przymocowane do przedniej ściany macicy; choroba nerek, wątroby lub układu krążenia; zatrucie; wielowodzie; krwawienie z macicy; ropne procesy w ciele.

Pamiętaj o podstawowej zasadzie: ładunek powinien być przyjemnością, a nie obciążeniem. Twoje działania nie powinny przerodzić się w przemoc wobec ciała. Wszystko jest ograniczone, więc uważnie monitoruj swój stan, a jeśli się pogorszy, natychmiast przestań ćwiczyć i zasięgnij porady lekarza.

Wideo: fitness macierzyński