Czy mogę uprawiać sport podczas menstruacji?

Wraz z nadejściem pierwszego krwawienia miesiączkowego życie nastolatki zmienia się całkowicie. Teraz kilka dni w miesiącu powinieneś przestrzegać pewnych zasad, które pomogą utrzymać zdrowie i nie wpaść w zdarzenie. Podczas menstruacji warto uważnie monitorować higienę, nie wybierać się na długie podróże, w których nie ma warunków sanitarnych. Ponadto nie można wziąć gorącej kąpieli, wygrzewać się w saunie. Kwestia wizyty w basenie pozostaje kontrowersyjna - pod pewnymi warunkami jest to dopuszczalne, porozmawiamy o tym więcej. Kolejnym kontrowersyjnym pytaniem jest obciążenie sportowe podczas krwawienia, czy jest to dopuszczalne? Organizmy są różne dla wszystkich, niektóre dziewczyny podczas menstruacji nie mogą nawet chodzić i poruszać się z bólu i zawrotów głowy, podczas gdy inne mają miesiączkę, która jest łatwa i bezbolesna. Dlatego tę lub inną aktywność fizyczną należy stosować w zależności od indywidualnych cech każdej dziewczyny i każdej kobiety.

Jakie sporty nie powinny być uprawiane podczas menstruacji?

Aby zrozumieć mechanizm ciała, musisz wiedzieć, co się z nim dzieje podczas menstruacji. W każdym cyklu w jajnikach kobiety powstaje jajo (lub kilka), które po dojrzewaniu przechodzi do jajowodu. Jeśli w tym momencie dojdzie do niezabezpieczonego stosunku, jajko zostanie zapłodnione, przyczepi się do ściany macicy, więc ciąża się rozpocznie. Jeśli jednak nie nastąpi zapłodnienie, jajo pęka i opuszcza się w postaci zakrzepów krwi przez pochwę na zewnątrz - jest to krwawienie miesiączkowe. W tym okresie kobieta traci dużo krwi, co wpływa na jej samopoczucie - jest osłabienie, zawroty głowy. Niektóre dziewczynki odczuwają silny, ciągnący i skurczowy ból w podbrzuszu. Jeśli twoje zdrowie się pogarsza, lepiej całkowicie zrezygnować z jakiegokolwiek obciążenia. Jeśli czujesz się świetnie, możesz wybrać delikatną opcję treningu.

Istnieje jednak grupa ćwiczeń i sportów, które są ściśle przeciwwskazane w krwawieniu miesiączkowym. Z reguły jest to podnoszenie ciężarów, obciążenie kręgosłupa, aktywne skakanie, ostre ruchy, obracanie ciała, wywracanie ciała do góry nogami. We wszystkich tych przypadkach powstaje napięcie na ścianach otrzewnej, co powoduje nacisk na narządy wewnętrzne. Z tego powodu krew menstruacyjną można wrzucić do jajowodów, co z kolei może wywołać proces zapalny. Pobieranie prasy podczas menstruacji jest również niemożliwe. Pamiętaj, że delikatne obciążenie jest dozwolone tylko wtedy, gdy jesteś zdrowy w części ginekologicznej. Choroby układu rozrodczego kobiety są bezpośrednim przeciwwskazaniem do uprawiania sportu podczas menstruacji, szczególnie w przypadku takich diagnoz, jak endometrioza i mięśniaki macicy. W takim przypadku ważny jest jakościowy odpływ krwi z jamy macicy.

Jakie rodzaje aktywności fizycznej są dopuszczalne podczas menstruacji?

Jeśli kobieta jest zdrowa, nie tylko jest to możliwe, ale także konieczne jest wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń podczas menstruacji. W końcu ułatwia to przebieg objawów PMS. Udowodniono, że oszczędzanie obciążeń podczas menstruacji łagodzi wzdęcia, nerwice, ból w klatce piersiowej, głód tlenu. Ogólnie rzecz biorąc, stan emocjonalny kobiety poprawia się - przestaje być płaczliwa i zirytowana. W końcu sport to nie tylko poprawa sylwetki, ale także produkcja endorfin. Ponadto nie rezygnuj z treningu, jeśli jesteś sportowcem lub nie chcesz zakłócać reżimu pracy podczas utraty wagi.Jeśli jesteś zdrowy i czujesz siłę do uprawiania sportu, wybierz jeden z dopuszczalnych obciążeń.

1. Joga Jest to rodzaj praktyki psychologicznej, duchowej i fizycznej, która pomaga zrozumieć kulturę indyjskiej medytacji. W szerokim znaczeniu joga jest rodzajem aktywności fizycznej, która jest wykonywana powoli, miarowo, bez nagłych ruchów i silnego napięcia - co jest potrzebne podczas menstruacji. Podczas wykonywania asan jogi odrzuć pozy, które wymagają odwrócenia ciała. Wolę ćwiczenia rozciągające i relaksacyjne.
2. Bodyflex i Pilates. Są to systemy ćwiczeń, które są idealne dla kobiet, które ćwiczą podczas menstruacji. Bodyflex opiera się na kompetentnym oddychaniu, rozciągając określone grupy mięśni. Pilates trenuje mięśnie, czyni je bardziej elastycznymi i elastycznymi, rozwija koordynację i równowagę, doskonale wzmacnia postawę. Ćwiczenia w tych sportach odbywają się płynnie, powoli, bez gwałtownych szarpnięć - dokładnie tego, czego teraz potrzebujesz.
3. Chodzenie To świetny sposób na utrzymanie formy bez nagłych ruchów i dużych obciążeń. Lepiej jest chodzić w naturze - dzięki czemu nie tylko ujędrnisz mięśnie, ale także uzyskasz dodatni ładunek energii, wypełnisz ciało tlenem. Jeśli wolisz bieganie, musisz wybrać umiarkowane tempo, bez sprintów i trudnego terenu.
4. Pływanie Ogólnie rzecz biorąc, pływanie jest doskonałą formą oszczędzania, która jest pokazywana nawet podczas ciąży. Jednak w przypadku krwawienia miesiączkowego pojawiają się pewne problemy estetyczne. Jeśli chcesz odwiedzić basen podczas miesiączki, powinieneś użyć wacika - umieść go bezpośrednio przed zajęciami, a następnie natychmiast po kąpieli, zastąp go suchym. Pływanie doskonale rozluźnia mięśnie i stawy, łagodzi ból pleców itp. Możesz nie tylko pływać, ale także aerobik w wodzie - jest również bardzo przydatny dla serca i kręgosłupa. W basenie można bezpiecznie pływać - woda w miejscach publicznych jest stale uzdatniana chlorem, regularnie zmieniana i filtrowana. Ale nie zaleca się pływania w wodzie ze ściekami, ponieważ podczas menstruacji kanał szyjny jest otwarty - jest to bezpośrednia brama do infekcji, żadne tampony nie uratują.

Jeśli twój trening wypadł w pierwszym lub drugim dniu menstruacji, kiedy zrzut jest szczególnie obfity, a twoje zdrowie jest bolesne, lepiej odmówić zajęć. Ale w kolejnych dniach miesiączki możesz ćwiczyć bez większego stresu.

Co musisz wiedzieć, uprawiając sport podczas menstruacji?

Jeśli nadal decydujesz się na aktywność fizyczną podczas menstruacji, uważniej monitoruj swoje samopoczucie. Każde złe samopoczucie, zbyt szybkie bicie serca, zawroty głowy są oznaką, że musisz się zatrzymać, odpocząć i zwolnić tempo zajęć. Co jeszcze musisz wiedzieć, jeśli zdecydujesz się na trening w okresie?

1. Staraj się nosić ciemne spodnie dresowe na zajęcia, ale zostaw obcisłe, lekkie legginsy na następny trening. Faktem jest, że przy aktywnym wysiłku fizycznym krwawienie może się nasilić, odpowiednie ubranie ochroni cię przed nieprzyjemnymi sytuacjami.
2. Podczas menstruacji z organizmu uwalniana jest duża ilość wilgoci, a podczas uprawiania sportu musisz pić dużo wody, co pozwoli Ci uniknąć odwodnienia.
3. W przypadku menstruacji pocenie się nasila, lepiej wybrać łatwy zestaw ubrań. Pamiętaj o zabraniu ze sobą zmiany - po takich treningach koszulki i spodnie są bardziej mokre.
4. Nie zapomnij o rozgrzewce - pamiętaj o rozgrzaniu ciała, szczególnie podczas menstruacji.
5. Jeśli masz niskie ciśnienie krwi, niedokrwistość, niską wagę i często jesteś zmęczony, powinieneś zrezygnować z treningu podczas menstruacji.
6. Upewnij się, że pomieszczenie, w którym pracujesz jest dobrze wentylowane. Faktem jest, że podczas menstruacji duża utrata krwi może prowadzić do głodu tlenu.Nawet niewielka duszność może prowadzić do utraty przytomności.

Nie obciążaj ciała obfitym posiłkiem przed treningiem. W końcu uprawianie sportu jest już poważnym obciążeniem, a w połączeniu z miesiączką ciało działa do granic możliwości. Jeden banan lub jogurt przed treningiem wystarczy, aby naładować akumulatory energią i siłą.

Trudno jest jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie, czy można uprawiać sport podczas menstruacji. Jeśli czujesz się świetnie, nie możesz żyć bez aktywności fizycznej, jeśli czerpiesz z tego tylko korzyści i przyjemność - po co odmawiać sobie zajęć? Ale jeśli twój stan zdrowia pozostawia wiele do życzenia, a każdy ładunek prowadzi do poważnego dyskomfortu, lepiej zaoszczędzić sobie co najmniej kilka dni. Zadbaj o swoje ciało i zdrowie kobiety!

Wideo: trening podczas menstruacji