Korzyści i szkody płynące z biegania dla kobiet i mężczyzn

Jak często my, gdy widzimy człowieka biegającego wcześnie rano, zazdroszczymy mu i jeszcze raz obiecujemy sobie, że zaczniemy biec rano. Ale, jak zawsze, nie wypełniamy tej obietnicy i prawie nie wstajemy z łóżka nawet do pracy, nie wspominając o wcześniejszym powstaniu. Więc o co chodzi? Dlaczego niektórzy ludzie mogą zmusić się do biegania rano, a inni wzruszają ramionami z zimna w łóżku, nie chcąc przerywać porannej błogości? Chodzi o to, że nikt się nie zmusza. Biegający ludzie naprawdę doświadczają z tego niezrównanej przyjemności. Trudno jest zmusić się do zrobienia czegoś wbrew swojej woli, zwłaszcza na bieżąco.

Dziwne, bieganie może być przyjemne. Co może być lepszego niż chłodna poranna droga z minimum osób i samochodów? Co może być lepszego niż twoja ulubiona muzyka na słuchawkach? I spokojny szelest wygodnych butów sportowych na asfalcie lub ziemi. A jeśli łączy się to z naturalnymi krajobrazami, a przynajmniej z parkiem lub stadionem, przyjemności nie będzie końca. To prawdziwy sposób na przygotowanie się i rozweselenie przed długim dniem pracy. Dzisiaj porozmawiamy o korzystnych właściwościach biegania - dla mężczyzn i kobiet. Ponadto zwracamy uwagę na odwrotną stronę monety - przeciwwskazania, dla których w żadnym wypadku nie można uruchomić.

Korzyści z biegania dla kobiecego ciała

Wiele osób, zaczynając uprawiać sport, najczęściej dąży do swoich celów - ktoś musi schudnąć, ktoś chce zbudować mięśnie, dla kogoś ważne jest zdrowie układu oddechowego. A bieganie może rozwiązać wiele problemów. Spójrzmy więc na korzyści płynące z biegania dla kobiet.

1. Utrata masy ciała Cóż, oczywiście! To najpopularniejszy powód, dla którego kobiety zaczynają biegać. Bieganie jest doskonałym obciążeniem kardiologicznym, które pomaga spalać tłuszcz i nie budować mięśni. Za pomocą biegania możesz schudnąć bez ulgi. Na pewno widziałeś sprinterów i maratończyków, którzy wyglądają inaczej. Jeśli chcesz być szczupły i szczupły, musisz biegać przez długi czas, co najmniej godzinę, ale w wolnym tempie, aby wytrzymać takie obciążenie. Jeśli codziennie biegniesz 20 kilometrów w zwolnionym tempie i przynajmniej trochę podążasz za odżywianiem, po 3-4 dniach strzały wagi będą stale spadać.
2. Ulga. Cienkie dziewczynki też biegają, ale nie po to, aby schudnąć, ale po to, aby uzyskać ulgę mięśniową, aby napompować biodra i pośladki. Jeśli chcesz osiągnąć właśnie takie formy, musisz zmienić technikę biegania. W takim przypadku musisz zapomnieć o maratonie i biegać z przerwami. Oznacza to, że biegniesz 30 sekund na granicy swoich możliwości, z maksymalną prędkością. Następnie minuta światła biegnie, aby przywrócić oddech i odpoczynek. I tak podejść 5-6. Jest skuteczny w budowaniu mięśni.
3. Zdrowie Bardzo często zaczynamy chorować, jeśli jesteśmy zmuszeni pracować 8-10 godzin w pozycji siedzącej w dusznym pokoju. Tak niski poziom aktywności prowadzi do różnych chorób, pogorszenia jakości i koloru skóry oraz wzrostu tłuszczu na bokach i udach. Bieganie doskonale wzmacnia zdrowie, pomaga mniej chorować podczas przeziębienia, łatwiej znosić choroby oskrzeli.
4. Popa. Jak wspomniano, bieganie doskonale porządkuje pośladki, zwłaszcza jeśli są zwiotczałe i luźne. Tylko miesiąc regularnego treningu, a Twój tyłek stanie się elastyczny, jędrny, „wyprostowany” i atrakcyjny. Aby to zrobić, biegnij po nierównym terenie, bardzo przydatny jest bieg na bieżni ze zmianą nachylenia wznoszenia.
5. Skóra Jak wiadomo, gładkość i elastyczność skóry w dużej mierze zależy od jej nasycenia tlenem.Podczas biegu przyspieszamy krążenie krwi, co pozwala nam rozwinąć wystarczającą ilość kolagenu i elastyny. Ponadto bieganie jest bardzo przydatne w walce z cellulitem - po miesiącu regularnego treningu możesz częściowo lub całkowicie pozbyć się skórki pomarańczowej na biodrach.
6. Nastrój Każdy, kto choć raz poszedł na bieg, wie, że po treningu czujesz szczególną satysfakcję, nastrój się podnosi, osoba doświadcza szczęścia. Winny jest hormon endorfinowy wytwarzany podczas ćwiczeń. Pozwala to kobietom przetrwać trudne okresy w życiu - zespół napięcia przedmiesiączkowego, nadmierne pobudzenie emocjonalne, lęk, bezsenność i depresję.

Nie jest to pełna lista tego, co może nam dać prosty i banalny bieg. Jego główną zaletą jest to, że do biegania nie potrzebujesz specjalnego sprzętu sportowego, możesz biegać w dowolnym miejscu i czasie. Ale bieganie jest użyteczne nie tylko dla kobiet; rano i wieczorem mężczyźni również aktywnie biegają.

Przydatne właściwości biegania dla męskiego ciała

Bieganie jest częścią pakietu treningowego dla prawie każdego sportowca, niezależnie od sportu. I oto dlaczego.

1. Wytrzymałość Bieg długodystansowy doskonale rozwija wytrzymałość. Wielu mężczyzn zauważa, że ​​podczas pierwszych sesji treningowych otrzymywali oni znacznie krótsze dystanse, ale gdy mięśnie i układ oddechowy wzmacniają się, sportowiec jest w stanie pokonać coraz więcej kilometrów. Co więcej, z czasem mężczyzna zaczyna zwiększać prędkość biegu, dlatego rozwija się siła mięśni. Generalnie bieganie jest jedyną aktywnością fizyczną, w którą zaangażowane są prawie wszystkie mięśnie ciała.
2. Spalanie tłuszczu Mężczyźni, podobnie jak kobiety, również muszą schudnąć, szczególnie jeśli chcą wysuszyć swoje ciało i uczynić go bardziej widocznym. Bieganie to świetna okazja, aby pozbyć się nadwagi, gdy sportowiec nie przejdzie kategorii wagowej i musi obniżyć strzałki wagi w ciągu kilku dni. Jeśli biegasz regularnie, co najmniej 2-3 razy w tygodniu, procesy metaboliczne w ciele są przyspieszone, mężczyzna przestaje przybierać na wadze, nawet podczas siedzącej pracy.
3. Serce i układ oddechowy. Podczas biegu serce i płuca pracują do granic swoich możliwości. Pozwala to na trenowanie tych narządów, czyniąc je silniejszymi. Jeśli mężczyzna biegnie regularnie, pozbędzie się duszności, łatwiej będzie tolerować choroby układu oddechowego.
4. Stawy Wielu mężczyzn wykonuje ćwiczenia siłowe - ciągnięcie sztangi i ciężkich hantli. Jest to bardzo niebezpieczne dla stawów i więzadeł, szczególnie jeśli sportowiec nie jest przygotowany na tego rodzaju stres. Bieganie pomoże przygotować stawy i wiązadła - delikatnie je wzmacnia, uelastycznia i zmniejsza ryzyko kontuzji.
5. Obniża poziom cukru i cholesterolu. Podczas joggingu spada poziom glikogenu, cukru i węglowodanów we krwi. Cholesterol jest rodzajem węglowodanów, które również utleniają się. Jeśli regularnie ćwiczysz, poziom cukru i cholesterolu jest obniżony, podobnie jak ryzyko wielu poważnych chorób.
6. Potencja Lekarze twierdzą, że siedzący tryb życia i stagnacyjne procesy w okolicy narządów płciowych prowadzą do przedwczesnego zaniku potencji. Bieganie zwiększa poziom testosteronu, przyspiesza krew w całym ciele, czyni mężczyznę bardziej odpornym na seks.

Oprócz korzyści dla kondycji fizycznej bieganie uczy mężczyzny dyscypliny, zbierania, wypełniania planów, osiągania celów. I to jest bardzo ważne dla silniejszego seksu.

Uszkodzenie dla kobiet i mężczyzn

Każdy, nawet najskuteczniejszy lek ma swoje przeciwwskazania, nie mówiąc już o takim wysiłku fizycznym jak bieganie. Nie każdy może biegać. Najczęstszym błędem jest to, że otyli ludzie zaczynają biec w walce o szczupłą sylwetkę.Powoduje to poważne obciążenie kręgosłupa i kolan - ludzie nie powinni biegać więcej niż 130 kg. W takim przypadku możesz zacząć od spokojnego spaceru i właściwego odżywiania. Kiedy ciężar osiągnie dopuszczalny limit, możesz skomplikować ładunek i zacząć biec.

Ponadto kobiety nie powinny biegać w czasie ciąży, zwłaszcza jeśli zarodek utrwalił się w dolnej części macicy. Bieganie jest przeciwwskazane przez całą ciążę, ale zakaz jest szczególnie surowy na późniejszych etapach tego okresu. Możesz biegać podczas laktacji, ale musisz naprawić piersi o wysokiej jakości, aby nie powodowały dyskomfortu podczas aktywnych ruchów. Starsi ludzie po 60 latach również muszą uważać na bieganie. Być może na starość spodobają Ci się inne rodzaje ćwiczeń - pływanie, pilates, joga, nordic walking itp.

Jeśli biegasz po raz pierwszy, musisz zacząć stopniowo, z małą prędkością i małymi odległościami. Wybierz wygodne buty i miękką odzież sportową. Lepiej jest biegać nie codziennie, ale co drugi dzień, aby ciało miało czas na regenerację i nie było fizycznego wyczerpania. W przeciwnym razie tylko raz nie będziesz w stanie zmusić się do biegu. Możesz biegać o każdej porze dnia - kiedy masz na to czas. Pamiętaj jednak, że poranne bieganie powinno odbywać się po dokładnej rozgrzewce, aby serce miało czas na rozgrzanie. Deszcz i śnieg nie powinny zakłócać joggingu. W mrozie musisz oddychać przez nos, aby nie zachorować. Te proste zasady pomogą Ci uczynić jakość biegu użyteczną, bezpieczną i przyjemną. Biegnij, ruch to życie!

Wideo: 9 powodów, aby zacząć działać