Wszyscy wiedzą o zaletach sportu. Tylko nieliczni wiedzą, jak jeść przed treningiem, z przyjemnością ćwiczyć i czuć radość po wysiłku fizycznym. Informacje są własnością trenerów, specjalistów od żywienia sportowego i tych, którzy są zainteresowani problemem.
Jedzenie i ćwiczenia
Tuż przed pójściem na siłownię prawie nikt nie zje wspaniałej bułki. Przed wyjazdem do kompleksu sportowego mówimy o jedzeniu. Niektóre produkty są bardzo wysokokaloryczne, wchłaniane przez organizm przez długi czas. Nie ma siły robić innych rzeczy, cała uwaga jest pochłaniana przez podział napływającego jedzenia. Lista produktów spożywczych, które należy wyłączyć z diety przed treningiem:
- Smażone potrawy z dużą ilością tłuszczu, które są bardziej odpowiednie do zastąpienia duszonymi lub gotowanymi.
- Pikantne jedzenie obiektywnie przyspiesza metabolizm, ale jako skutki uboczne powoduje zwiększone pragnienie, wzmacnia pot, aw większości przypadków gwarantuje pojawienie się zgagi podczas aktywnych ruchów.
- Jajka nie dają szybkiej energii, jeśli nie zostaną połączone w jednym naczyniu z mięsem, warzywami, grzankami.
- Rośliny strączkowe są surowo zabronione przed intensywnym treningiem, ponieważ zawierają dużą ilość gruboziarnistego błonnika, powodując zwiększone tworzenie się gazu, wywołując pojawienie się bólów tnących w jelicie i żołądku.
- Hummus doskonale uzupełnia energię, ale po treningu, więc lepiej umieścić ją w lodówce na bardziej odpowiedni czas.
- Wszystkie rodzaje kapusty również powodują wzdęcia, co nie jest całkowicie odpowiednie do zwiększonego stresu.
- Jabłka znajdują się na liście ze względu na dużą ilość pektyny i kwasów owocowych.
- Orzechy doskonale zaspokajają głód, ale ich struktura wymaga dodatkowej energii z organizmu, aby się przyswoić, a energia będzie potrzebna do wykonywania ćwiczeń.
- Alkohol jest surowo zabroniony, pogarsza reakcję i koncentrację, która jest obarczona obrażeniami.
Lista produktów niezalecanych do użycia jest uzupełniona lodami, awokado, produktami mlecznymi i kwaśnymi, kawą, gazowanymi napojami słodkimi i napojami energetycznymi. Nierozcieńczone soki cytrusowe również nie przyniosą korzyści. Lepiej jest zawrzeć je w mieszance z warzywną, ananasową bazą.
Aby nie głodować na treningach, należy zwrócić uwagę na duszoną lub pieczoną rybę, chude mięso, drób, warzywa, z wyjątkiem kapusty i krzyżyka. Zboża pełnoziarniste i zboża dostarczą węglowodanów, które dostarczają energii i nie obciążają układu pokarmowego.
Trening przynosi korzyści i moralną satysfakcję z procesu poprawy twojego ciała. Odżywianie może pomóc, przyspieszając metabolizm i oszczędzając energię na aktywne działania. Po treningu możesz cieszyć się ulubioną potrawą.
Wideo: odżywianie przed i po treningu
Prześlij